Інтервальна тренування, щоб схуднути в стегнах і сідницях

Здрастуйте, наші шановні читачі! Як не старалися метри індустрії краси ввести моду на розміри плюс, а людство все ж не готове носити на собі великі животики і сідниці. Тому нас споконвіку мучить питання, як схуднути в стегнах і сідницях.

Як домогтися швидкого результату

Основне правило для швидкого згоряння жирів, це інтервальні. Що мається на увазі? Необхідно дотримуватися наступного алгоритму - розминка, вправи, відпочинок, знову вправи.

Відео: Вправи для ніг і СІДНИЦЬ | Як схуднути в стегнах?

Відпочинок повинен бути 30 секунд. Якщо ви будете відпочивати більше, ваш пульс нормалізується, і спалювання жирів припиниться. Вважайте ви даремно доклали зусиль.

Перед тим як приступити до силових навантажень, краще за все побігати, знову ж интервально. Тобто розминка, легкий і інтенсивний біг, і знову легка пробіжка. Чергувати з інтервалом в 2-3 хвилини.

Відео: Комплекс вправи для схуднення ніг: відео тренування

Тут вся суть в глікогені. Це вуглевод, який зберігається в клітинах нашого організму. Він існує як раз ось для таких несподіваних рішень потренуватися.

Одним словом, якщо виникають потужні фізичні навантаження, він допомагає нам триматися на ногах. І він дуже швидко заповнюється.

Підступність в тому, що поки ви користуєтеся запасом глікогену організм не вимагає іншого палива, а значить жир стоїть на місці.

Інтервальні тренування прискорюють витрата цього вуглеводу.

Не забувайте, що якщо ви не будете виконувати вправи регулярно, результат вас розчарує. Вправи необхідно виконувати через день, тільки тоді ви зумієте схуднути.

Дивіться ще интервальную тренування для талії

Кoмплекс вправ для пoхуденія

Часто нам не вистачає часу для спортзалу. Цей комплекс дозволить займатися в домашніх умовах. Він універсальний і підходить як для жінок, так і для чоловіків.

розминка

1. Присідання. Початкове положення - стоячи, руки вздовж тулуба. Присідаємо, сідниці і гомілки повинні утворити прямий кут, витягуємо руки вперед перед собою.

Виконуємо протягом 30 секунд. Наступні тридцять секунд стоїмо на носочках, витягаючи вгору руки.

2. Присідання з розставленими ногами, трохи ширше плечей. Стати рівно, руки витягнуті вперед перед собою.

Ноги повинні бути розставлені, приблизно метр один від одного. Присідаємо так глибоко щоб сідниці були паралельно підлозі. Встаємо і знову присідання.

Виконуємо цю вправу 30 секунд. Після нього встаємо на 30 секунд на носочки.

Основний комплекс вправ

1 Присідання з випадом

Положення стоячи, ноги ставимо на ширині плечей, а руки на пояс. Робимо крок (випад) правою ногою і присідаємо.

Коліно не повинне виступати за шкарпетка, нога повинна утворити прямий кут. Встаємо і повертаємося в початкове положення.

Такий же випад робимо лівою ногою і присідаємо. Вправа робимо 10 раз.

2 Бокова планка

Відео: Сушимо стегна і сідниці.

Є кілька варіантів вправи планка. Виберіть той, який найбільше підходить під ваш рівень підготовки.

1 варіант

Ляжте на пoл, на правий бік. Права нога витягнута уздовж тулуба. Зігніть ліву ногу в коліні і поставте її на підлогу так, щоб стопа повністю прилягала до підлоги. Прaвая рука повинна бути рівно під плечем, можете спертися на долоню або на лікоть. Тепер піднімайте весь корпус і опускайте, не торкаючись до підлоги. Виконуйте протягом 30 секунд і через 30 секунд відпочинку те ж саме виконайте на лівому боці.

2 варіант

Положення той же що і в першому варіанті. Але необхідно піднявши корпус піднімати праву ногу, потім опустити її. Виконувати 30 секунд не опускаючи корпус. Так само після 30 секунд відпочинку, продовжуйте вправу на іншому боці.

3 варіант

Початкове положення теж. Підняли корпус і праву ногу. Але якщо в другому варіанті ми працювали тільки ногою, то тепер разом з ногою опускаємо і піднімаємо корпус. Виконуємо 30 секунд, відпочиваємо і робимо вправу на іншу сторону.

дивіться ще вправи для стегон і сідниць

3 Пріседaнія з махaмі ногами

Ноги на ширині плечей, руки зігнуті перед собою. Робимо присідання, в ідеалі так щоб сідниці і ноги утворили прямий кут.

Але якщо ви будете присідати не так глибоко, нічого страшного. Після того як ви присіли необхідно встати і різко зробити викид лівою ногою вперед, як ніби робите удар.

Знову сіли і, встаючи, робимо викид лівою ногою в сторону. Далі робимо те ж саме, тільки викидаємо ліву ногу нaзад.

Повторіть всю послідовність з правою ногою.

4 Підйом сідниць

Візьміть стілець і поставте його сидінням до себе. Ляжте на підлогу і покладіть на нього ноги так, щоб ваші п`яти виявилися на краю сидіння, зігніть ноги, утворюючи прямий кут.

Тепер руки необхідно розставити в сторони і підніміть корпус. Вaші сідниці, нoгі і лопатки повинні утворити пряму лінію. Тепер опустіться, але сідниці не кладіть на підлогу, вони повинні висіти під час всього вправи.

5 Підйом на стілець

Відео: ТОП 5 кращих вправ для стегон і сідниць від Катерини Усманова [Workout | Будь у формі]

Ставимо перед собою стілець і різко однією ногою встаємо на нього.

Для збереження балансу другу ногу приставляє поруч на шкарпеточки.

Якщо вправа дається вам досить легко, не приставляють другу ногу, а згинайте її коліном вгору.

6 Кроки в полуприседе

Встаньте рівно, ноги поставте на ширині плечей, руки зігніть перед собою. Присядьте, щоб кут між гомілкою і сідницями був приблизно 135 градусів.

Не встаючи, зробіть крок лівою ногою вліво і призначте її назад. Далі такий же крок правою ногою вправо і призначте назад не підіймаючись.

Приділіть собі 40 хвилин в день і не пропускайте заняття і ви побачите в дзеркалі стрункі ніжки, пружні сідниці, сильні м`язи. Після цього комплексу вправ жир згорає ще 12 годин.

Але не забувайте про дієту. Якщо ви будете займатися регулярно, але їсти все підряд ви можете не тільки не схуднути, а й набрати зайве.

Дивіться ще 15-хвилинні тренування для чоловіків і підготовлених жінок

Поділіться цією статтею з друзями, якщо вона вам здається цікавою. Так само підписуйтесь на наш блог, щоб дізнатися ще багато корисного. Любіть себе і будьте красивими! До зустрічі!