Гімнастика для шиї від бубновського: простий спосіб профілактики остеохондрозу

Сучасний божевільний ритм життя не щадить ні старих, ні молодих, і першим людським органом, який страждає від стресу, перевантажень і від сидячої роботи - це хребет. Однак якщо знати, що таке гімнастика для шиї від Бубновського і при перших ознаках остеохондрозу робити ці вправи, ваш хребет і шия ще довго будуть залишатися здоровими.

Хто такий доктор Бубновський?

Спочатку кілька слів про те, хто такий доктор Бубновський і чому його гімнастика так популярна. Сергій Михайлович Бубновський - популярний лікар-ортопед, який свого часу сам позбувся важкої травми. Чудесне зцілення сподвигло Бубновського на те, щоб вступити до медичного інституту, отримати професію ортопеда і продовжувати рятувати інших людей від травм і захворювань суглобів за допомогою спеціально розробленого комплексу гімнастичних вправ. Доведено, що гімнастика Бубновського допомагає назавжди забути про суглобного болю і практично попрощатися з остеохондрозом.

Гімнастика для шийних м`язів

Гімнастика від доктора Бубновського - це комплекс спеціальних вправ, який в ідеалі повинен виконуватися на спеціальному тренажері (його можна придбати в Центрі С.М. Бубновського), але якщо часу немає, то можна обійтися і без спеціального тренажера. Все що вам знадобиться для того, щоб правильно виконувати вправи для шиї по Бубновського, - це терпіння до больових відчуттів, які неодмінно будуть після виконання комплексу, і кілька хвилин вільного часу в день.

В цілому ж як такого окремого комплексу вправ для шиї в методиці Бубновського не існує, тому при пошуку в Інтернеті інформації про гімнастику для шиї по Бубнівська потрібно шукати не конкретно «гімнастика для шиї», а «гімнастика Бубновського», куди, зокрема, будуть включені вправи і на шийний відділ хребта.

комплекс вправ

Весь комплекс вправ доктора Бубновського спрямований на те, щоб довести до оздоровлення всі суглоби, починаючи з верхніх і закінчуючи нижніми. Якщо ви вирішили зосередитися саме на верхньому шийному відділі хребта, то зарядка по Бубновського для шиї може бути наступною.

1) Сядьте на підлогу і випрямити ноги. Ноги повинні упиратися в тренажер або невелику лаву, а руки - тримати спеціальну планку. Тепер потрібно виконувати нахили вперед з прямими руками, а при відхиленні тіла назад необхідно згинати лікті і тягнути на себе планку. Руки можна тримати як широко розставивши, так і притискаючи лікті до тулуба, але все ж краще ці пози чергувати. Обов`язково зводите лопатки разом. Видихати потрібно тільки тоді, коли тягнете планку до грудей. Повторюйте цю вправу по 10-12 разів.

2) Хорошим вправою, в тому числі і для шийних м`язів, можуть стати різного роду підтягування. Найкраще виконувати класичні підтягування, чергуючи вузький і широкий, класичний і зворотний хват. За твердженнями доктора Бубновського, після кількох занять таку вправу легко дається навіть дівчатам.

3) Якщо вдома є старий еспандер, він також може послужити хорошим інструментом для виконання вправ по комплексу Бубновського. Як говорить сам доктор Бубновський, гімнастика для шиї може і повинна проводитися в будь-яких умовах, адже здоров`я шийних хребців - запорука правильної роботи всього хребта. Еспандери просто закріплюються на достатній висоті і всі вправи робляться так, як вони виконувалися б на тренажері.

4) Вправа «Пружина»: опустіть підборіддя вниз і зафіксуйте таке положення голови кілька секунд. Потім витягніть підборіддя вперед і злегка вгору і прийміть вихідне положення.

5) Вправа «Метроном»: нахиліть голову до лівого плеча, затримайтеся на 30 секунд, поверніться у вихідне положення. Повторіть все те ж саме з нахилом вправо. Всього потрібно зробити 6 нахилів.

6) Вправа «Погляд в небо»: повертайте голову вправо і вліво до максимально можливого значення. У кожній позиції затримуйтеся по 30 секунд. Повторіть 6 разів.

7) Вправа «Гусак»: підборіддя і шия випрямлені, паралельні підлозі. Витягніть голову вперед, не змінюючи положення підборіддя, поверніть її вправо і дотягну до плеча. Повторіть 6 разів.

8) Вправа «Чапля»: сядьте на стілець і покладіть руки на коліна. Підборіддя має бути паралельний підлозі. Відведіть прямі руки вниз і злегка назад, потягніть голову вгору. Напружтеся на 30 секунд і поверніться у вихідне положення.

9) Вправа «Рамки»: повторіть вправу «Погляд в небо», але включіть в роботу плечовий пояс. Долоню правої руки повинна лежати на лівому плечі. Поверніть голову вправо і затримайтеся на 30 секунд (лікоть паралельний підлозі, долоню другої руки на коліні). Повторіть цю вправу три рази в обидві сторони.

10) Вправа «Факір»: максимальний поворот голови зі злегка зігнутими в ліктях руками і з`єднаними долонями. Руки тримайте над головою. Виконуйте повороти як у попередніх вправах, затримуючись на кожній стороні по 30 секунд.