Операція "осина талія": як прибрати боки

Вивчаємо вправи і правила харчування, які допоможуть відточити силует і позбутися від валиків жиру на поясі.

Найдієвіші вправи для м`язів живота, як правило, найпростіші. Але їх важливо виконувати з бездоганною технікою, щоб не нашкодити хребту і залучати до роботи потрібні групи м`язів. Тому перед тим, як почати качати прес в тренажерному залі, обов`язково проконсультуйтеся з тренером з цього питання. Якщо ви проявите силу волі і будете приділяти своїй талії кілька хвилин кожен день, результат не змусить себе довго чекати.

Яка вправа прибирає боки найефективніше? Радимо щодня виконувати три прийоми:

1. згинання стегна в упорі на передпліччя (Спина притиснута до опори, ноги злегка зігнуті в колінах, на видиху піднімайте ноги до паралелі з підлогою, на вдиху повертайтеся в початкове положення), 20 повторень, 3 підходи.

2. згинання тулуба, лежачи на килимку (Ноги під кутом 90 градусів на лаві або фитболе), 20 повторень, 3 підходи.

3. Бічна планка (Утримання тіла з опорою на зігнуту в лікті руку і зведення стопи) від 30 секунд до 1-2 хвилин, в залежності від підготовленості, 3 підходи.

Але цим відповідь на питання, якими вправами прибрати боки, не вичерпується. Щоб підсилити ефект, потрібно доповнити тренування в спортзалі домашніми вправами. Наприклад, хоча б п`ять хвилин в день крутити на талії знайомий багатьом з дитинства гімнастичний обруч. Крім фізичного навантаження хулахуп надає масажний ефект, а значить, покращує кровообіг в проблемній зоні, розганяє обмін речовин і підтягує шкіру. Другим помічником в справі боротьби з ненависними відкладеннями на талії стане фітбол. Тренери радять робити нахили в сторони з піднятим на витягнутих руках м`ячем. Вигин тулуба повинен проходити точно в області талії. При цьому чим нижче ви будете нахилятися, тим більше будуть задіяні косі м`язи живота і тим швидше у вас вийде прибрати боки. Вправи на фітбол можна робити навіть під час роботи або перегляду улюбленого серіалу. Для цього замість стільця або дивана сядьте на м`яч, спину тримайте прямо, плечі відведіть назад, ноги поставте на підлогу. Почніть катати м`яч за допомогою сідниць в різні боки, фіксуючи корпус в нерухомому положенні. Як бачите, нічого складного.

Виконуєте вправи кожен день, але вас все ще турбує проблема, як прибрати боки? У цій непростій справі важливо і харчування. Пам`ятайте: до тренування краща бистроусвояемий їжа, яка забезпечить "сушку" преса. Ви можете з`їсти фруктовий або овочевий салат. Після тренування ж потрібно "завантажитися" білковою їжею - білою рибою, курячими грудками, м`ясом індички, морепродуктами. Ці продукти краще за все поєднувати з зеленими овочами - квасолею, брокколі, листям салату або руколою. Так ви отримаєте не тільки необхідну для виконання вправ енергію, а й будівельний матеріал для м`язів.

А щоб все зусилля в спортзалі не пройшли даром, відмовтеся від шкідливих звичок і пам`ятаєте про п`ять постулатах правильного харчування.

Відео: ОСИНА ТАЛІЯ І СТАЛЬНОЙ ПРЕС

1. Теорія порожнечі. В одній пляшці солодкої газованої води міститься близько 300 порожніх калорій. Замініть цей непотрібний напій на склянку прохолодної води з лимоном.

2. "сміттєвий" рейтинг. Один бургер містить денну норму калорій, які до того ж осядуть на боках.

Відео: 3 простих але ефективних вправи для осикою талії

3. Дайте п`ять. Чи знаєте ви, що в день потрібно з`їдати п`ять порцій овочів і фруктів? Спробуйте і відчуйте не тільки приплив енергії, але і не встигнете зголодніти

4. Голодні ігри. Для побудови красивого преса необхідно "паливо" у вигляді білків і вуглеводів. Тому не варто голодувати, інакше ваше тіло буде виглядати несексуально.

5. Всьому голова. Замініть білі булочки цільнозерновим хлібом. Він не тільки додасть вам енергії для тренувань, а й забезпечить організм вітамінами групи B.

lady.nur.kz