Один місяць вправ і живіт зникне!

Стан талії і живота, як у жінок, так і у чоловіків, - показник молодості і фізичного здоров`я. Підтягнутість і розвиненість м`язів живота позначаються на тонкощі талії, красі преса і навіть поставі людини. Крім того, плоский животик допомагає надовго зберегти здоров`я органів в заочеревинної області.

У боротьбі за все це допомагають вправи для талії і живота. Добре підібраний комплекс таких тренувань в поєднанні з нехитрими рекомендаціями допоможуть придбати і підтримувати гарні форми.

Зарядка для талії і живота: простий і ефективний комплекс

Вправа №1.

Початкова позиція: лягаємо на лівий бік, ноги зводимо разом, а між стегон кладемо маленьку подушку або згорнуту в клубок рушник спираємося на лівий лікоть (ліве передпліччя знаходиться перпендикулярно тулубу).

Виконання: піднімаємо стегна над підлогою, утворюючи тим самим пряму лінію в тілі від кінчиків пальців ніг до голови. Затримаємося в цьому положенні на 2 секунди і опускаємося на підлогу. Слідкуйте за диханням. Не затримуйте його.

Робимо 10 повторень по 2-3 підходи для кожної сторони (не забуваємо їх чергувати).

Вправа №2.

Вихідна позиція: сідаємо на підлогу, на маленьку тонку подушку або складену вчетверо рушник. Лопатки приживається до стіни, а коліна згинаємо. Спина при цьому повинна бути трохи округлена, а ступні ніг щільно притиснуті до підлоги. Руки кладемо на підлогу безпосередньо біля стегон, щільно притискаючи пальці до поверхні підлоги.

Виконання: напружуємо м`язи преса, відриваючи ноги від підлоги так, щоб підтягнути коліна до грудей. Після цього випрямляє ноги і піднімаємо їх нагору, пальці ніг повинні бути спрямовані в стелю. Намагаємося зберігати невелику відстань від колін до грудей.

Повторюємо десять разів в 2-3 підходу.

Вправа №3.

Початкове положення: лягаємо на спину, під талію і попу кладемо тонку подушку або згорнуту вчетверо рушник. Коліна згинаємо, ступні щільно притискаємо до напів- руки витягнуті уздовж тіла. Праву гомілку кладемо на ліве стегно, трохи вище колена- лівий носок відриваємо від підлоги.

Виконання: округляем спину, напружуємо живіт, відриваючи стегна від підлоги. Таз піднімаємо якомога вище, проте не відриваючи лопатки від поверхні підлоги.

Виконуємо 10 повторів по 2-3 підходи. У верхньому положенні затримуємося не менш 10 секунд. Але дихаємо рівно.

Вправа №4.

Вихідна позиція: встаємо обличчям до стіни, ноги зводимо разом, між стегон - як завжди, тонка подушка або рушник.

Виконання: злегка згинаємо коліна і впираємося руками в стену- спина при цьому знаходиться майже паралельно підлозі, а руки випрямлені в ліктях. Напружуємо м`язи живота і піднімаємося на носочки.

Повторюємо двадцять разів по 2-3 підходи.

Вправа №5.

Початкове положення: сідаємо на підлогу, притискаючись рівною спиною до стіни, коліна злегка згинаємо так, щоб стопи знаходилися на ширині плечей. Кладемо руки між ногами і напружуємо прес.

Виконання: впираємося пальцями рук в підлогу і одночасно піднімаємо ноги на 10-15 сантиметрів від поверхні підлоги.

Робимо двадцять повторень по 2-3 підходи.

Вправа №6.

Початкове положення: сідаємо на підлогу, на подушку або складений рушник, коліна згинаємо, а ступні щільно притискаємо до підлоги. Відкидається назад і спираємося на лікті.

Виконання: напружуємо м`язи преса, беручись двома руками за праве стегно, затримуємося в цьому положенні. Потім - за ліве. І знову пауза.

Робимо десять повторень для кожної сторони по 2-3 підходи.

Комплекс для талії і живота з фітболом

Ні для кого не секрет, що навантажувати себе фізично набагато приємніше і цікавіше зі спортивним інвентарем, тим більше, коли в якості нього вибирається красивий і приємний на дотик м`яч. Гімнастична його різновид - фітбол. З ним ефективні вправи для схуднення живота стають веселим і корисним дозвіллям. Ось короткий і дієвий комплекс.

Вправа №1.

Початкове положення: сідаємо на м`яч, руки кладемо на потилицю, чи не затискаючи в замок. Спинку тримаємо рівно.

Виконання: скручуємо тулуб вправо, потім - вліво.

Робимо по 10-15 скручувань для кожної сторони.

Важливо: зберігаємо рівновага- спину тримаємо прямий, лопатки повинні бути зведені разом.

Вправа №2.

Початкова позиція: лягаємо попереком на фітбол, лопатки при цьому тримаємо у висячому положенні, а руки заводимо за голову і зв`язує в замок.

Виконання: максимально відриваємо тіло від фітболу, як би скручуючи корпус вперед. Повертаємося в початкове положення. намагаємося не "з`їхати" з м`яча.

Робимо 5-10 повторень.

Вправа №3.

Вихідна поза: лягаємо на спину, руки заводимо за голову, не поєднуючи в замок, зігнуті в колінах ноги утримують між литок м`яч.

Виконання: відриваємо лопатки від підлоги і тягнемося корпусом до ніг. Повертаємося в початкове положення.

Виконуємо 5-10 повторів.

Вправа №4.

Вихідна позиція: лягаємо на спину, фітбол затискаємо між литками, згинаємо ноги в колінах так, щоб утворився кут в 90 градусів.

Як робити? Повільно опускаємо фітбол на підлогу в праву сторону від тіла, потім - в ліву. Прямий кут намагаємося зберегти.

Повторюємо 5-10 разів для кожної сторони.

Вправа №5.

Початкова позиція: лягаємо на спину, фітбол затискаємо між щиколотками, ноги прямі.

Виконання: повільно піднімаємо ноги, потім також повільно опускаємо.

Виконуємо 5-10 повторів, затримуючись у верхньому положенні 10-15 секунд. Дихаємо розмірено.

Вправа №6.

Початкове положення: лягаємо на спину, м`яч затискаємо між щиколотками, ноги зліг згинаємо в колінах і піднімаємо вгору.

Виконання: разжимаем щиколотки, ловимо падаючий м`яч руками і відразу ж кидаємо його назад, намагаючись зловити ногами м`яч і затиснути його знову між щиколоток.

Виконуємо дане заняття протягом 1 хвилини. Кількість повторень буде залежати від вашої вправності і вже пройдених тренувань.

Важливо: акцентуйте увагу на утриманні фітболу ногами. На початковому етапі краще зробити менше повторень, але правильно.

Додаткові кошти для підтримки м`язів живота в хорошій фізичній формі:

• масаж (в тому числі антицелюлітний), але не більше півгодини (живіт все-таки);
• обгортання, в якості основи може використовуватися бруд, біла глина, різні ефірні масла (намагайтеся не зловживати зігріваючими обгортання);
• баня або парові процедури;
• сольові ванни;
• дієта, збалансоване харчування.

Вправи для схуднення живота для чоловіків також, як і для жінок для максимального ефекту повинні супроводжуватися здоровим способом життя. Чиста вода, відмова від зловживання кави і алкоголю, прогулянки на свіжому повітрі, а також здоровий сон і гарний настрій допоможуть вам в цьому.