Стоп, осіння хандра: 8 продуктів для підняття настрою

Осінь - це період перебудови. У цю пору року настрій часто скаче і залишається вельми нестабільним. Трохи нудьги нікому не зашкодить, але якщо ви відчуваєте, що погане самопочуття починає затягуватися, а робота і захоплення перестають приносити задоволення, то саме час для змін.

Почати слід з раціону, адже в порівнянні з літом він став менш різноманітним, а значить, необхідно заповнити нестачу вітамінів і вдатися до допомоги продуктів, які мають антистресовий ефект.

1. Банани

У бананах міститься дивна речовина триптофан. Це вид білка, який в організмі перетворюється в гормон радості серотонін. В результаті у людини піднімається настрій і поліпшується самопочуття.

Не варто також забувати, що банан - це важливе джерело енергії. Якщо з настанням холодів ви починаєте лінуватися, то включите банани в свій раціон. Всього двох плодів вистачить на півтори години енергійної роботи. Цей фрукт стане прекрасним перекусом перед тренажерним залом і допоможе згортати офісні гори, коли сили закінчуються.

2. Гіркий шоколад

Звичайно, немає ніяких сумнівів в тому, що шоколад приносить радість, і тільки радість. Плитка шоколаду - це гарантія блаженства і задоволення. Шоколад активізує роботу мозку, усуває симптоми депресії і заряджає енергією.

Правда, вибирати потрібно правильний шоколад. Молочний, наприклад, хоч і піднімає настрій, але ще і відкладається на талії і стегнах. Зупиніть свій вибір на гіркому шоколаді з вмістом какао вище 75%. Він найкорисніший і поживний.

3. Каші з цільного зерна

Дивно, але рятують від нудьги, як правило, саме корисні продукти, а не такий бажаний, але заборонений фастфуд. Одним з наочних прикладів натуральних антидепресантів є каші з цільного зерна.

Відео: Дієтолог Ковальков про хромі, вуглеводної залежності, про триптофану

Справа в тому, що поганий настрій часто є причиною розладу роботи травної системи. Каші багаті клітковиною, яка при регулярному вживанні нормалізує діяльність шлунково-кишкового тракту і прискорює обмінні процеси в організмі.

4. Жирна риба

Збалансований раціон неможливий без жирної риби. Це цінне джерело поліненасичених жирних кислот омега-3, білка та інших корисних речовин, включаючи численні вітаміни і мінерали. Багатий склад жирної риби дозволяє нам підтримувати своє тіло і розум в тонусі, а це значить, що різкі перепади настрою і безпричинна нудьга будуть обходити вас стороною.

Особливу увагу слід звернути на лосося, тунця і осетра. Радимо вибирати правильний спосіб приготування: варити або запікати рибу. Це допоможе зберегти всі корисні властивості продукту. Подавайте рибу на обід або вечерю разом з овочами.

5. Авокадо

Авокадо - це суперфруктов. Він дуже корисний і має цілющі властивості. У авокадо містяться поліненасичені жирні кислоти омега-3, які знижують рівень шкідливого холестерину в крові і зміцнюють імунітет, а також важливі вітаміни і мінерали.

Авокадо рятує від осінньої депресії. Очевидний плюс: фрукт має високу калорійність, але калорії перетворюються в енергію, а не трансформуються в жирові відкладення. Так що ви не ризикуєте погіршити поганий настрій набором зайвої ваги.

Готуйте з авокадо апетитні сніданки, додавайте його в салати і смузі, беріть з собою в якості перекусу. Бадьорість, гарний настрій і незвичайний заряд енергії гарантовані.

6. Зелені овочі

Про користь зелених овочів сьогодні розказано багато. Це цінне джерело вітамінів групи В, клітковини, органічних кислот і антиоксидантів. Зовсім не дивно, що переважання в раціоні зелених овочів веде до загального оздоровлення всього організму і піднімає настрій.

До найкориснішим зеленим овочам відносяться всі види капусти, болгарський перець, шпинат, листові види салату, перець халапеньо, стручкова квасоля.

7. Горіхи

Прагніть завжди бути в доброму гуморі і випромінювати бадьорість? Тоді налягайте на горіхи. Звичайно, не варто замінювати ними сніданок, обід і вечерю. Невеликий жмені горіхів в день достатньо, щоб задовольнити потребу організму у всіх важливих мікро- і макроелементів і вітамінах.

У горіхах містяться вітаміни групи В, Е, D, а також цінні антиоксиданти. Вони не тільки зміцнюють імунітет, а й активізують роботу мозку, покращують зовнішній вигляд (стан шкіри, волосся і нігтів). Хіба усвідомлення власної привабливості є найкращим засобом проти депресії?

8. Сир

Шматочок сиру жирних сортів здатний творити справжні чудеса. І нехай сир досить калорійний, але іноді все ж потрібно себе балувати. Пара скибочок за сніданком вам зовсім не зашкодить, а принесе лише користь.

Сир містить в своєму складі не тільки кальцій, але і важливі амінокислоти, тирамін, триктамін і фенілетінамін, які відповідають за хороший настрій і позитивний настрій.