Корисні властивості авокадо при схудненні: яка його користь і що таке авокадовим дієта?

Унікальний за своїми властивостями фрукт авокадо був відомий ще в давнину народу інків, які з його допомогою підтримували тіло в тонусі і не товстіли. А в наш час багато так намагаються схуднути або зберегти свою фігуру, що доводять себе до знемоги максимальними дієтами і постійними заняттями в спортзалі. Однак є й ті, хто знайшов для себе ідеальний спосіб схуднення без зайвих старань. Один з таких способів - вживання фрукта авокадо. А ось які корисні властивості авокадо при схудненні ви зараз дізнаєтеся.

Корисні властивості фрукта

Ті, хто вперше стикається з цим фруктом, швидше за все, будуть здивовані, хіба що, його зовнішнім виглядом, а ті, хто вже чув про нього - складом. Адже кожному варто знати, що авокадо містить до 75% мононенасичених жирних кислот, але це не означає, що фрукт надмірно жирний і для схуднення не підходить!

Такий вид жирних кислот організму просто необхідний, він допомагає йому значно знизити рівень, всім відомого, холестерину і очиститися від наслідків неправильного харчування, також, поліпшити цілий ряд обмінних процесів, а значить і працездатність на тренуваннях у вас підвищиться.

Калорійність авокадо багато прирівнюють до найвищої серед фруктів, вона становить 160кКал на 100г продукту. При цьому білки - 2г, жири - 20г, а вуглеводи - 7.4г

Зрілий авокадо відносно м`який, має солодкуватий присмак, який можна порівняти з терпкою грушею або гарбузом з присмаком хвойних рослин.

Хімічний склад авокадо

Хімічний склад авокадо і корисні властивості його досить великі й багатогранні. Фрукт містить майже повний вітамінний і мінеральний набір, а як вважають лікарі, в їжу дуже важливо вживати продукти, що містять відразу кілька вітамінів і мікроелементів у великій кількості. Втім, зараз ви самі в усьому переконайтеся.

вітаміни

1. Бета-каротин - 0.062мг;
2. Вітамін А - 7мкг;
3. Вітамін В1 - 0.067мг;
4. Вітамін В2 - 0.13мг;
5. Вітамін В5 - 1.39мг;
6. Вітамін В6 - 0.257мг;
7. Вітамін В9 - 81мкг
8. Вітамін С - 10мг;
9. Вітамін К - 21мкг;
10. Вітамін РР - 1.74мг

мікроелементи

Авокадо, в основному, багатий цинком і залізом, яких міститься до 0.6мг. Також, в складі присутній мідь, марганець, фтор, і, найменше, селену.

макроелементи

Так необхідний людині для нормального водно-сольового обміну і роботи обміну речовин в організмі - калій, міститься в авокадо в розмірі 485мг. На другому місці фосфор, якого всього 52мг, на третьому магній - 29мг, кальцій - 12мг, і, нарешті, найменше натрію - 7мг.

Дієта за допомогою авокадо

За допомогою авокадо цілком-таки можливо вдало схуднути, звичайно, якщо ви не страждаєте непереносимістю цього плода з яких-небудь причин. Дієта на авокадо досить проста і, можливо, вам навіть не треба буде готувати організм до неї заздалегідь.

Сніданок: на половинку очищеного від шкірки авокадо накладіть свіжий знежирений сир - це ваш своєрідний ранковий бутерброд, запивати його можна несолодким зеленим чаєм або будь-якими відварами з трав.

Обід: чашка бульйону з овочів, салат з порізаної половинки авокадо, вареного курячого яйця, огірки і кропу або петрушки. Можна заправити ложкою оливкової олії. По можливості додайте дрібку кориці або імбиру - це допоможе зробити салат більш ефективним.

Полудень: смузі з даного фрукта і половинки будь-якого цитрусового.

Вечеря: Скибочка нежирної шинки або вареної яловичини, стакан молока або кефіру, половинка авокадо.

Така дієта допоможе вам схуднути за тиждень на 2-3 кг, а якщо попутно ви ще будете займатися фізичними навантаженнями, то на все 5-6кг!

Відео-уроки приготування страв з авокадо покроково