10 Продуктів, які повинна включити в своє меню кожна жінка - фото

Сьогодні ми розповімо про найважливіші для здоров`я жінки продуктах.

1. Капуста

Користь. Науково доведено, що при регулярному вживанні в їжу хрестоцвітних, тобто будь-який капусти - білокачанної, цвітної, броколі, - в кілька разів знижується ризик захворіти на рак молочної залози. Крім того, капуста сприяє виведенню з людського організму шлаків і токсинів. Рекомендована порція - 150-200 г в день.

2. Кунжут

Відео: Що треба їсти щоб схуднути

Користь. Жінкам старше 45 років слід обов`язково включити в свій раціон кунжут - в ньому містяться фітоестрогени - рослинні аналоги жіночих статевих гормонів. Кунжут містить корисні ефірні масла, які є антиоксидантами - семазол і семазінол, а також поліненасичені жирні кислоти. Кунжутне насіння знижує рівень холестерину в крові. Добова доза кунжуту - 2-3 чайні ложки.

3. лососевих

Користь. Сьомга, форель, лосось - цінні джерела жирних кислот, які позитивно діють на клітини головного мозку, сприяють нормалізації кров`яного тиску, допомагають запобігти віковим змінам, покращують пам`ять і увагу. Рекомендована порція - 100-120 г в день (або хоча б два рази на тиждень).

4. Сир

Користь. Сир - не тільки цінне джерело білка, він корисний для профілактики атеросклерозу, завдяки вмісту в ньому холіну і метіоніну, для підтримки кісткової тканини, так як багатий кальцієм і фосфором. Рекомендована порція - 100 г в день.

Відео: Щоб реально схуднути треба правильно харчуватися

5. Індичка

Користь. Індичка - дієтичний джерело білка, вона багата такими мікроелементами, як фосфор, кальцій, калій, сірка, селен, залізо, натрій, йод, марганець, магній. Містить вітаміни PP, B6, B12, B2. За вмістом заліза м`ясо індички прирівнюється до курятини та яловичини (непогана профілактика залізодефіцитної анемії!). Рекомендована порція - 100 г в день.

6. Грейпфрут

Користь. У грейпфруті містяться вітаміни А, С, В1, Р і D, легко розчинні цукру, солі мінеральних речовин, пектинові речовини, органічні кислоти, ефірні масла, фітонциди. Грейпфрут має антиоксидантні властивості, ефективний у боротьбі з передчасним старінням, нормалізує сон. Рекомендована порція - 150 г в день.

7. Бобові

Користь. Вміщені в сої ізофлавоноїди знижують ризик розвитку раку шийки матки у жінок в предменопаузе. Бобові - джерело білка і на відміну від білкових продуктів тваринного походження не містять в своєму складі холестерин. Рекомендована порція - 50-100 г в день.

8. Гіркий шоколад

Відео: Новини (09.02.2016): Зарплату Поліцейських Зв`язали З Їх Поведінкою

Користь. Завдяки входять до складу гіркого шоколаду антиоксидантів (а саме поліфенолам), цей продукт захищає судини від руйнівного впливу вільних радикалів. Крім того, флавоноїди, які потрапляють в шоколад з какао, покращують циркуляцію крові, руйнують тромби. А ще гіркий шоколад підвищує лібідо у жінок. Але тут важливо не переборщити - 10-20 г в день цілком достатньо!

9. Помідори

Користь. Помідори містять калій, магній, залізо, цинк, кальцій, фосфор вітаміни групи В, вітамін Е і велику кількість вітаміну С. Томати багаті пігментом, що додає їм червоний колір - лікопіном, - він знижує ризик виникнення серцево-судинних захворювань, деяких онкологічних захворювань , дистрофії жовтої плями. Корисно пити томатний сік під час авіаперельоту, а також тим, хто постійно носить взуття на підборах: томати розріджують кров, що сприяє профілактиці тромбозів глибоких вен нижніх кінцівок.

10. Лляне насіння

Відео: З Вантажем За Америці 2016 Далекобійники 2016 American Truck Simulator (140) 2016

Користь. Лляне насіння - справжній Суперфуд, за який, до речі, не потрібно переплачувати: на відміну від дорогих "заморських" Чіа, насіння льону коштують буквально копійки, і купити їх можна в будь-якій аптеці. Лляне насіння є відмінним джерелом марганцю, магнію, фосфору і міді, воно багате клітковиною, жирними кислотами омега-3 і не містить глютену. Насіння льону допомагають нормалізувати травлення і стабілізувати рівень цукру в крові, сприяють зниженню рівня холестерину і ліпопротеїдів низької щільності. Згідно з деякими дослідженнями щоденне вживання лляного насіння знижує ризик розвитку раку, остеопорозу і серцево-судинних захворювань. Рекомендована порція - 1 столова ложка в день.