Скільки калорій спалюється при плаванні різними стилями

У цій статті мова піде про те, як схуднути за допомогою плавання, коли краще проводити тренування, скільки калорій спалюється при плаванні.

Плавання - це можливість не тільки зміцнити здоров`я, а й відмінний спосіб схуднути і підтягти своє тіло. Якщо ви живете в кліматі, в якому є можливість купатися у відкритих водоймах цілий рік, то вам пощастило!

Але у більшості людей такої можливості немає. До того ж, у зв`язку зі стандартним графіком робочого дня, вільний час «для себе» зазвичай буває тільки вечорами. В цьому випадку вам на допомогу прийде абонемент в басейн. Цей варіант підійде навіть для зайнятих людей, так як зазвичай сеанси плавання проводяться з раннього ранку до самого вечора.

До речі, для бажаючих схуднути, вечірньої пори найбільш сприятливо для втрати ваги. Інтенсивне тренування сприяє тому, що, прийшовши додому, ви зможете лягти спати практично голодним.

Взагалі, небажано вживати їжу протягом півтора-двох годин після будь-яких вправ, в крайньому випадку, можна випити трохи кефіру, перекусити знежиреним сиром або будь-який інший білковою їжею.

До того ж, вечірні заняття забезпечать вас міцним і глибоким сном, а в процесі схуднення це важливо. Організму необхідний повноцінний відпочинок, інакше він буде відкладати калорії «про запас» для поповнення нестачі енергії.

Незважаючи на те, що плавання спалює калорії дуже ефективно, питання харчування як і раніше мають величезне значення. Додатково до фізичних навантажень ви можете підібрати будь-яку дієту, яка підходить саме вам. Буде незайвим проконсультуватися з цього питання з фахівцем-дієтологом.

Але навіть якщо ви просто будете дотримуватися принципів правильного харчування, ефект не забариться себе явити. Не забувайте, що головною запорукою схуднення є принцип витрачання калорій: витрати повинні бути більше, ніж надходження.

Для цих цілей можна завести харчовий щоденник, куди ви будете записувати все, з`їдені за день продукти. Головне - не втрачайте дрібниці, на зразок цукерки з чашкою чаю або морозива, перехопленого по дорозі з роботи додому.

В інтернеті існують спеціальні програми-лічильники, які допомагають дізнатися, скільки калорій спалюється при плаванні саме у вас. В спеціальні поля вводяться дані про вашу вагу, стилі віддається перевага плавання і часу занять. Далі програма розраховує і видає інформацію про кількість калорій, витрачених в кожному конкретному випадку.

В середньому, при інтенсивному плаванні спалюється 350-500 ккал на годину. Звичайно, в різних способах плавання витрата калорій теж буде відрізнятися. Лідером по сжіросжіганію є стиль «батерфляй».

Він досить складний, тому не рекомендується новачкам. До нього краще переходити після освоєння стилів «кроль» і «брас». Вони менш складні і енерговитратних, однак можуть істотно вплинути на ваш вага, особливо за умови регулярних тренувань.

Приємним бонусом є те, що плавання сприяє не тільки схудненню, але і набуття красивого, підтягнутого тіла за рахунок масажного ефекту води. М`язова маса росте і збільшується, а це, як відомо, змушує організм витрачати більшу кількість калорій навіть в стані спокою.

Крім того, вода знімає частину навантаження з суглобів. Завдяки цій властивості, займатися в ній аеробними навантаженнями можуть навіть дуже повні люди, а також ті, хто проходить реабілітацію після будь-яких травм, пошкоджень зв`язок, кісткового апарату і т.д.

Якщо ви не вмієте плавати, або не впевнені в собі, спробуйте скористатися послугами тренера або запишіться на колективні заняття. Наприклад, на аквааеробіку. Там ви зможете знайти однодумців, які вас підтримають і підбадьорюючи. Та й взагалі - завжди веселіше займатися в компанії, ніж поодинці.

Відео-галерея по темі статті