Хулахуп: простіше простого - nargis magazine - фото

Хулахуп: простіше простого Обруч, широко використовуваний в художній гімнастиці, є одним з найпростіших і давно застосовуваних способів схуднення і здобуття тонкої талії.

Ідея обруча сходить до найдавніших часів, але офіційно він вважається винаходом Річарда Кнерр, засновника компанії Wham-O, який розробив обруч спільно зі своїм компаньйоном Артуром Мерліном на основі розповідей друзів про бамбуковому кільці, яке австралійські спортсмени використовували для тренувань.

Цей простий тренажер придбав шалену популярність, в 60-х роках люди шикувалися в довгі черги для придбання хулахуп, який отримав назву від гавайського танцю "хула" і англійського слова hoop (обруч). Оскільки запатентувати хулахуп не вдалося, досить швидко з`явилися товари-наслідувачі.



Хулахуп широко відомий по всьому світу завдяки простоті своїй конструкції, високої ефективності і відносно низькій вартості. За 10 хвилин вправ з обручем можна спалити близько 100 ккал - приблизно такий же витрата енергії буде і при бігу.

Сьогодні спортивні магазини пропонують величезний асортимент обручів різної ваги, з шипами і без. Дуже важко зорієнтуватися в цьому розмаїтті спортивного інвентарю та визначити, який обруч підійде саме вам.

Для початку краще віддати перевагу обручу для схуднення вагою не більше 1,5 кілограма. А коли період ваших тренувань досягне півроку, його можна буде змінити важчим - 2-2,5 кілограма.



Як правильно крутити хулахуп

Потрібно прийняти правильне положення - встаньте прямо і тримайте спину рівно, а ступні розгорнути кутом в 45 °. Трохи зігніть коліна. Перш ніж почати крутити обруч на талії, напружте м`язи живота і спини. По-перше, такий стан допоможе досягти найкращого ефекту від тренувань, а, по-друге, вбереже від можливих травм.

Тепер починайте крутити обруч, роблячи кругові рухи верхньою частиною тулуба. Починати свої заняття варто з 5 хвилин і, поступово збільшуючи час тренування, довести його до півгодини. Спочатку ви будете докладати зусиль тільки для того, щоб утримати обруч від падіння, але з часом, коли натренуєтеся, варто до звичайного кручению обруча додати нові вправи. Під час обертання підніміть руки вгору і потягніться максимально високо, потім притисніть їх до грудей і як можна сильніше напружте стегна і область живота.



Якщо ви хочете не тільки зробити тонше талію і трохи схуднути, але і підтягнути ноги, то паралельно з тим, що ви крутите обруч, робіть випади ногами в одну і іншу сторони.

На початку занять можуть з`явитися синяки на стегнах і талії, але якщо ви будете займатися регулярно, вони пройдуть. Можна спочатку надягати більш щільний одяг або обмотувати область талії шарфом. Заняття з обручем значно покращують роботу вестибулярного апарату. Масажний ефект, одержуваний при крученні хулахуп, благотворно впливає на стан шкіри в області талії і усуває целюліт.


Поєднуючи вправи з обручем з іншими програмами для контролю за вагою тіла - дієтами, прийомом вітамінів і мікроелементів, тренуваннями у фітнес-клубі, можна досягти чудових результатів.

nargismagazine.az/health