Як створити плоский живіт, не виходячи з дому

Живіт є найбільш проблемною областю нашого тіла. У ньому відкладається найбільшу кількість жиру, до того ж не тільки підшкірного, але ще і вісцерального, який розташований між органами. Якраз його зігнати дуже складно.

Якщо ви вирішите просто качати прес, живіт буде ще об`ємніше, за рахунок виросли м`язів, але жир нікуди не дінеться. Тому якщо ви хочете отримати плоский живіт, в домашніх умовах доведеться добре попрацювати.

Жир в черевній порожнині веде себе по-іншому, ніж жир в іншій частині тіла. Наша черевна порожнина рясно забезпечується кров`ю, має безліч рецепторів, що сприймають кортизол, гормон стресу. Протягом дня рівень кортизолу то підвищується, то падає, але якщо ви переживаєте щоденні стреси, рівень кортизолу зберігається високий.

Виходить, що при постійних стресах і великому рівні кортизолу якраз в черевній порожнині осідає більшість жиру, так як там знаходиться безліч рецепторів, що реагують на кортизол.

Плоский живіт в домашніх умовах - це реально

Але не вірте твердженням, що існують супер вправи, які протягом трьох тижнів створять диво і приберуть об`ємний живіт. У житті чудес не буває, якщо хочете мати плоский живіт - треба ретельно попрацювати.

В результаті все одно приходимо до того, що потрібно в поєднанні з різними фізичними вправами дотримуватися дієти. Тільки так буде відбуватися поступове спалювання жиру на животі, а новий не буде встигати відкладатися і, таким чином, створення плоского живота стає реальністю.

Дієта побудована так, щоб викликати дефіцит калорій. Якщо в добу ви витрачаєте близько 2000 калорій, то в їжу вживати необхідно близько 1700 калорій. В результаті відсутню організм стане добирати з того, що відкладене про запас.

Безумовно, доведеться виключити солодке і борошняне: білий хліб, тістечка, булочки, торти, цукерки. Але якщо без солодкого нікуди, з`їжте трохи чорного шоколаду. А краще їжте фрукти, але не варто забувати, що в них також багато калорій і їх потрібно їсти окремо від основної їжі.

Банани - смачні, солодкі, правда, при цьому вельми калорійні. І виноград містить багато цукрів, але це такі цукру, які прекрасно засвоюються організмом і є джерелом енергії. Під час дієти можна дозволяти собі мед, але без фанатизму.

Все жирне, гостре, солоне, алкоголь також виключаємо. Користі ці продукти не приносять, а шкоди від них маса. А алкоголь і сіль ще й затримують рідину в організмі. Намагайтеся пити більше води, трав`яного чаю, щоб токсини і шлаки вимивалися з організму.

Прийоми їжі влаштовуйте в одне і теж час, їжте невеликими порціями п`ять разів на день. Організм звикне до певного розпорядку, і буде заздалегідь виробляти шлунковий сік. Їжа буде починати перетравлюватися відразу при надходженні в шлунок. А часті перекуси не дадуть випробувати відчуття голоду.

Перед сном не слід наїдатися. Останній раз потрібно їсти за чотири години до сну. Краще на ніч з`їсти щось легке: стакан кефіру, відварені овочі, овочевий салат, нежирний сир.

Приступаємо до вправ

Бажано підключити аеробні навантаження: плавання, біг, велосипед, швидку ходьбу. Це дозволить швидше спалювати зайві жири.

А тепер перейдемо нарешті безпосередньо до тих заходів, які допоможуть зробити живіт плоским. Перша виникла думка - це вправи для преса. Але тільки таких вправ мало, м`язи спини бажано також підкачати, щоб вони могли підтримати м`язовий корсет, який утримує внутрішні органи. Саме тому необхідно поєднувати вправи для спини і преса, тоді результат вийде максимальним.

Найбільш ефективні вправи для плоского живота в домашніх умовах.

1. Підйоми тулуба з положення лежачи. Ногами чіпляємося за крісло або диван. При підйомі корпус відриваємо від підлоги повністю.

2. Ноги, зігнуті в колінах, піднімаємо вгору, щоб між стегнами і тілом був кут близько 90 градусів. І в такому положенні піднімаємо верхню частину тулуба, відриваємо лопатки і голову від підлоги. Поперек при цьому щільно притискаємо до підлоги, долоні на потилиці, лікті - в сторони. Так качаємо верхній прес.

3. Вправа ножиці відмінно підійде для нижнього преса (ноги в швидкому темпі по черзі перехрещуються), також добре малювання ногами кіл, написання імені в повітрі. Намагаємося ноги в цих вправах не піднімати вище 30 градусів.

4. Для нижнього преса дуже гарна вправа наступне: лежимо на спині, руки вздовж корпусу. Ноги піднімаємо рівні вгору, шкарпетки на себе. Тепер уявімо, ніби над стопами підвісили планку і нам потрібно до неї доторкнутися п`ятами. Долоні впираються в підлогу, а ноги і таз виштовхуємо вгору, намагаючись «дістати» планку.

5. Для косих м`язів підійдуть скручування. Лежимо на спині, ноги зігнуті, стопи або впираються в стіну, або на вазі, можна їх покласти на стілець. Руки за головою, піднімаємо верхню частину тіла з підлоги і тягнемо правий лікоть до лівого коліна. При цьому коліна залишаються на місці. Потім лягаємо на підлогу і все повторюємо в іншу сторону.

6. Опрацювати м`язи спини і преса допомагає дуже добре поза Планки. Для цього впираємося на носочки і лікті. Весь тулуб утворює пряму лінію без прогинів. Намагаємося максимально напружити прес і в такому положенні затримуємося якомога довше.

При виконанні вправ важливо знати: робити зусилля на видиху, розслаблятися на вдиху. Так вправа буде максимально ефективним.

Ось ці прості вправи при регулярному застосуванні дають приголомшливий результат, ви зможете отримати в домашніх умовах плоский живіт.

беремо обруч

Вам цікаво, чи допомагає обруч прибрати живіт? Так знайте: заняття з обручем є справжнім порятунком для тих, хто хоче швидко і ефективно худнути (до того ж не тільки в районі талії), вправляючись лише по двадцять хвилин в день і спалювати при цьому близько 300 калорій!

А найприємніше, що крутіння обруча успішно поєднується з переглядом улюбленого серіалу або телепередачі, можна самостійно планувати час занять. Тільки пам`ятайте, що приступати до тренувань рекомендується не раніше, ніж через дві години після прийому їжі.

Якщо ви в фітнесі новачок, не поспішайте купувати відразу ж найбільш важкий обруч: нетреновані, слабкі черевні м`язи просто його не "потягнуть», ще й перспектива набити синці, а попутно і бажання займатися, занадто велика. Дійте розумно і послідовно, адже тільки тоді ви забезпечите собі плоский живіт і тонку талію в домашніх умовах, при цьому уникнувши неприємних відчуттів і негативних емоцій.

Щоденні крутіння обруча забезпечать прекрасну аеробне навантаження, так необхідну для позбавлення від жиру, зміцнюючу не тільки м`язовий апарат, а й дихальну і серцево-судинну системи, тренує вестибулярний апарат, що робить шкіру в області живота підтягнутою і гладкою.

Звичайно, ефект від вправ буде помітний не відразу, для отримання відчутного результату знадобитися як мінімум пара місяців. Якщо ж вашою метою є отримання тонкої талії якомога швидше, при вправах з обручем застосовуйте неопреновий пояс, розроблений спеціально для схуднення. Він підвищує ефективність тренувань в кілька разів, а також допомагає вам відчувати себе впевненіше і комфортніше.

І найголовніше, що потрібно пам`ятати: регулярність тренувань важливіше їх тривалості. Краще приділити своїй талії 10 хвилин, але щодня, ніж згадувати про неї один раз в тиждень, надолужуючи згаяне цілу годину.

Всі ми повинні розуміти, що надмірна вага виглядає завжди некрасиво, і, врешті-решт, призводить до різних хвороб, з якими боротися буде значно складніше, ніж із зайвим жиром. Ведення здорового способу життя, збереження душевного спокою, правильне харчування і спорт. Це і буде наш шлях до успіху в боротьбі з надлишковою вагою.