3 Ради, які допоможуть позбутися від зайвих сантиметрів на стегнах

категорія Поради і секрети

Одна з найбільш проблемних частин нашого тіла - стегна. Вчені дали кілька порад, які допоможуть підтягнути їх і зробити більш пружними.

Вправи для спалювання жиру.

1. Змініть спосіб життя




У клініці Майо, одному з найбільших медичних центрів світу, розташованому в штаті Меннісота, рекомендують дієти з низьким вмістом насичених жирів. Лікарі також упевнені, що невеликі зміни в повсякденному житті (спробувати підніматися по сходах замість ліфта) допоможуть домогтися кращих результатів.

Відео: Як схуднути в ногах і стегнах за тиждень

2. Силові тренування

Кілька корисних вправ для ніг допоможуть спалити жир і підтягти м`язи. Одне з найкращих - вправа "випади", Яке зміцнить ноги і призведе м`язи ніг в тонус. Для його виконання вам необхідно поставити ступні паралельно один одному трохи ширше стегон, спину прогнути в попереку, коліна теж зігнути. Потім необхідно зробити широкий крок вперед, утримуючи тулуб в прямо, при цьому центр ваги повинен бути на виставленої вперед нозі. Присядьте на передню ногу, підніміться і зробіть крок назад передньою ногою в початкове положення. Повторіть вправу на іншу ногу.

Відео: Як прибрати живіт, жир зі стегон і целюліт Все за один раз і назавжди !!!

3. Послідовні вправи

Гарне тренування включає в себе, принаймні, 30 хвилин фізичної активності. Якщо ви не можете відразу ж займатися по півгодини або по годині, спробуйте робити вправи для початку по 15 хвилин в день, щоб результат закріпився. Потім можна переходити до більш складних тренувань, що включає в себе кардионагрузки і силові вправи.

Поділися в соц мережах:
Cхоже


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Все цікаве
Як швидко накачати сідниці в домашніх умовах: найефективніші вправи Як швидко накачати сідниці в домашніх умовах: найефективніші вправи

Кожна дівчина хоче мати красиву і пружну попку, без целлюлітних відкладень. Для цього існує безліч вправ, без праці виконуються в домашніх умовах, проте в тренажерному залі ефект від занять буде набагато вище. Як швидко накачати сідниці розповість…

Ефективні вправи для сідниць: як підтягнути сідниці в домашніх умовах Ефективні вправи для сідниць: як підтягнути сідниці в домашніх умовах

Всім жінкам відомо, що однією з перших частин тіла, на які звертають увагу чоловіки, є попа. Щоб вона була красива і пружна, їй теж слід приділяти достатньо уваги. Звичайно, є і такі представниці прекрасної статі, які вважають неможливим змінити…

5 Простих вправ для преса - фото 5 Простих вправ для преса - фото

Відео: 5 кращих вправ для преса [Workout | Будь у формі]Автор книги "Йога для тих, що худнуть" Крістен Доллард називає п`ять ефективних поз, які допомагають тренувати м`язи преса. Утримуйте кожну позу протягом 8-10 секунд. Намагайтеся…

Вправи для тонкої талії: терміново вживаємо заходів Вправи для тонкої талії: терміново вживаємо заходів

Відео: СРОЧНО Забрати обвислий живіт після ПОЛОГІВ (KatyaEnergy)Коли навколо талії утворилося, або починає утворюватися таке своєрідне «плаваюче кільце» з жиру, необхідно терміново вживати заходів. Якщо ви буде виконувати ці вправи для…

Ефективні вправи, щоб прибрати живіт в домашніх умовах Ефективні вправи, щоб прибрати живіт в домашніх умовах

Для багатьох жінок існує проблема із зайвою жирком в області живота, особливо це відчутно після тридцяти років і після пологів. В наш час є багато інформації про те, які є ефективні вправи, щоб прибрати живіт. Але не треба забувати про те, що слід…

Вправи для ідеальних стегон - ви залишитеся задоволені результатом! Вправи для ідеальних стегон - ви залишитеся задоволені результатом!

Доброго времени суток, дорогий читачу! Сідниці іноді називають нижнім бюстом - в тому сенсі, що вид ззаду повинен бути не гірше, ніж спереду.Вправи для ідеальних стегон допоможуть вам, якщо ви лінуєтеся ходити в фітнес-клуб. Звичайно там є…

8 Вправ для стегон 8 Вправ для стегон

Цей комплекс підійде тим, хто давно вже не займався, але тим не менш, починає замислюватися про те, як підтягти стегна і сідниці.Тут всього лише кілька ефективних вправ, які є базою в комплексі вправ для сідниць у багатьох відомих тренерів - просто…

7 Самих ефективних фітнес-вправ від целюліту 7 Самих ефективних фітнес-вправ від целюліту

Целюліт - лютий ворог кожної дівчини. І для того, щоб його подолати, потрібно регулярно займатися спортом, стежити за харчуванням і робити різні ритуали для шкіри.Ось 7 вправ від целюліту, які одночасно і прості, і ефективні. Адже, як відомо,…

Як накачати сідниці в домашніх умовах: комплекс найефективніших вправ Як накачати сідниці в домашніх умовах: комплекс найефективніших вправ

Регулярні вправи з опрацювання сідничних м`язів допоможуть поліпшити форму вашої попи і прибрати целюлліт. Як накачати сідниці в домашніх умовах - розповість ця стаття. Відразу обмовимося, що при заняттях в тренажерному залі, ефект буде дещо…

15 Хвилин на ефективну жиросжигающих тренування 15 Хвилин на ефективну жиросжигающих тренування

Доброго времени суток, любителі потерзать своє тіло! Якщо ви хочете підсушитися і створити хоч мало-який рельєф, то вам потрібні не кардіо, а саме силові тренування. Ось для цього вам на допомогу домашня Жиросжигающая тренування.Чому не кардіо, а…

15-Хвилинні тренування для м`язів всього тіла 15-Хвилинні тренування для м`язів всього тіла

Відео: Краса за 10 хвилин. Частина 1Іноді можна зустріти твердження, що короткі тренування неефективні, що для того, щоб отримати ефект від тренування - схуднути або прокачати м`язи тіла, потрібно займатися не менше 40 хвилин. Однак цілком можна…


» » 3 Ради, які допоможуть позбутися від зайвих сантиметрів на стегнах