Вуглеводні продукти: що до них відноситься і які краще використовувати для схуднення

Кожна жінка прагне до досконалості. Крім занять спортом, потрібно уважно ставитися до свого харчування. Їжа - основне джерело енергії і життєвих сил людини. Але потрібно правильно харчуватися, щоб мати фігуру мрії. Добре знаючи кількість вуглеводів, білків і жирів, що містяться в їжі, можна скласти свій раціон для схуднення або набору маси м`язів.

Перед тим, як сісти на дієту, краще проконсультуватися з дієтологом і разом скласти індивідуальну програму схуднення, тому що кожна людина має свої фізіологічні особливості, а здавши ряд аналізів і пройшовши обстеження, фахівець складе для пацієнта унікальну дієту, яка підходить саме цій людині.

У цій статті буде розглянуто, які продукти відносяться до вуглеводним, і їх зміст в різних видах їжі.

Вуглеводи - це водень, кисень і вуглець, що входять в ланцюг вуглеводних атомів. Вони діляться на складні і прості. Для схуднення абсолютно не підходять прості вуглеводні продукти харчування: чим вище індекс змісту вуглецю в цих продуктах, тим вони більш шкідливе:
- джем, крекери підсолені, макарони (вищий сорт) - 56-
- банани, динька - 61-
- сірий хліб, буряк, родзинки, конфітюр, мармелад, сухофрукти, зефір, варення - 65
- гранола (мюслі), молочний та білий шоколад, печиво, кукурудза, рис, газовані напої, локшина, пельмені, халва, шипшина і інжир (сушені) - 70
- цукор, законсервовані фрукти, тістечка, торти - 75-
- попкорн, пластівці кукурудзяні - 86-
- пюре з картоплі, мед - 90
- картопля запечений, білий хліб - 96
- глюкоза - 101-
- солод - 111.

Кращі продукти для схуднення:
- овочі зелені, помідори, соєві продукти, синенькі, часничок, цибулька, грибочки, горіхи -15-
- фруктоза - 20;

- шоколад чорний, мармелад без цукру - 22-
- сухий горох, качани кукурудзи, морква в сирому вигляді, молочка, боби сухі, фрукти - 30
- вівсянка, свіжовичавлений сік, сірий хліб з борошна грубого помелу, кольорова квасоля - 41-
- хліб з висівками, неочищений рис, горох, злакові - 51.

Їжа, що містить вуглеводи, засвоюється краще, збалансоване споживання простих і складних вуглеводів допомагає обміну жирів і білків, нормалізує мікрофлору кишечника, продуктивніше працює мозок, а також вуглеводи вбирають надлишки холестерину.

Для ефективності схуднення, потрібно розрахувати кількість набраних і витрачених калорій. О першій годині людина спалює стільки калорій, скільки він важить, тобто при вазі 75 кг - спалюється 75 калорій. Потрібно не забувати, що норма для чоловіків і жінок різна.

Кількість витрачених калорій на добу повинно бути більше споживаних приблизно на 500. Для цього потрібно приділяти належну увагу фізичним навантаженням і вираховувати свій раціон.

Потрібно пам`ятати, що швидко зниження ваги незабаром повертається назад. Бажано в тиждень скидати 1 кг. Так організм без стресу перебудується на споживання меншої кількості шкідливої їжі і поступово обмін речовин стане швидшим.

Вода - головний «друг» худне людина. Склянку теплої води допомагає утамувати відчуття голоду. У день необхідно випивати близько 2 літрів чистої питної води.

Потрібно забути про перекус між основними прийомом їжі. Добова норма продуктів повинна бути розділена на 6 прийомів і крайній - не пізніше 6 години вечора.
Таким чином, фігура поступово стане досконалішим і не буде страху, що зайві кілограми повернуться назад. Енергії буде більше, здоров`я - краще, а жінка - прекрасна і щаслива! Адже завдяки вуглеводним продуктам харчування в організмі виробляється гормон щастя - серотонін.
Важливо пам`ятати, що вуглеводна дієта не підходить людям із захворюваннями кишечника і шлунка, а також такою проблемою, як камені в нирках.

Відео по темі статті