Рейтинг дієт по ефективності: який спосіб харчування дозволяє швидко і без шкоди для здоров`я розлучитися із зайвою вагою

Мільйони людей щодня замислюються про те, як схуднути швидко і без шкоди для здоров`я. Вибираючи дієту, обов`язково порадьтеся з лікарем, який на основі проведених аналізів підбере для вас найдієвіший і безпечний спосіб схуднення. Рейтинг дієт по ефективності складається на основі популярності тієї чи іншої дієти.

Як правильно підібрати дієту

Кожна людина може сам скласти рейтинг дієт, виходячи зі свого досвіду. Адже організм індивідуальний і результат залежить від вибору відповідної системи харчування. Перш за все, орієнтуйтеся на такі критерії:

• продукти повинні бути сезонними і доступнимі-
• перевагу віддавайте тим продуктам, що подобаються вам, не мучте свій організм-
• приготування страв має бути легким.

Вивчаючи рейтинг найефективніших дієт, розгляньте для себе ті, що стоять на перших місцях.

Дієта Катерини Мірімановой під назвою "мінус 60"

Дієта «Мінус 60», автор якої Катерина Мириманова, полягає в тому, що немає заборон на конкретні продукти. При ній можна їсти навіть булочки і солодощі. Звучить заманливо, правда? Такий підхід виключає нервові зриви.

Основні тези дієти:

1. Ніколи не пропускати сніданок. Хоча б бутерброд повинен бути з`їдений. Солодке дозволено їсти до 12 годин, проте, замініть цукор фруктозою, а білий хліб сірим, злакових або житнім.
2. Як гарнір виключені макарони, можна рис, гречку, перловку.
3. Води потрібно пити стільки, скільки хочеться, а не 2-2,5 літра в день, як радять багато дієтологів.
4. Приділяйте час спортивних занять, хоча б легким.

Дієта Дюкана

Нарівні з дієтою «Мінус 60» величезну популярність завоювала дієта доктора Дюка. Основа її м`ясо. Дієта ділиться на чотири фази:

1. Перша - «Атака»: рекомендується регулярно пити не менше двох літрів води в день, є висівки для хорошої роботи кишечника і багато м`яса і риби, а також морепродукти, яйця і молочні продукти.
2. Друга - «Круїз»: на другому етапі додаються варені і сирі овочі.
3. Третя - «Закріплення»: настає фаза розслаблення, вводяться поступово фрукти, сир, хліб в мінімальних кількостях.
4. Четверта - «Стабілізація»: тіло звикає до нового вазі, харчування стає колишнім. Однак в день потрібно з`їдати три столові ложки висівок, один раз в тиждень вживати в їжу тільки протеїни. Така фаза триває протягом усього життя.

Роздільне харчування по системі 90 днів

Крім перерахованих, до рейтингу кращих дієт для схуднення входить 90-денна дієта на основі роздільного харчування. Сенс її полягає в наступному: кожен п`ятий день курсу повторюється, а кожен 29 є розвантажувальним. Дієта заснована на триразовому харчуванні, сніданок обов`язковий до 12 годин, а останній прийом їжі - не пізніше 20 годин. Води випивати не менше двох літрів в день, а є стільки, скільки хочеться. Строго заборонено алкоголь, іноді дозволений кави.

Дієта поділена на білковий день, крохмальний, вуглеводний, фруктовий і вітамінний.

Решта ефективні дієти

Ще однією з найефективніших дієт вважається система харчування, яка базується на підрахунку калорій. Сенс її простий: розрахуйте свій денний каллоража і не виходьте за його рамки, а їсти можна все, що завгодно.

Дієта під назвою «не їсти після 6» буде ще простіше: приймайте будь-яку їжу строго до 6 вечора. Багато хто відзначає при такому підході позитивні результати.

Дієта «Улюблена» розрахована на тиждень:

1. У перший день споживайте тільки рідку їжу: воду, чай, сік, молоко, ряжанку, кефір.
2. У другій - овочі в будь-якому вигляді, з напоїв - вода або чай без цукру.
3. Третій - знову питної.
4. Четвертий - будь-які фрукти в довільній кількості.
5. П`ятий - білковий день, їжте яйця, грудку птиці, сир.
6. Шостий день - питної.
7. Сьомий - день виходу з дієти. Дозволено їсти овочі, фрукти, білок, пити багато води.

Сама правильна дієта - це спосіб життя, де присутня правильне і розумне харчування в поєднанні з мінімальними фізичними навантаженнями.

Відео