Як харчуватися тим, хто займається фітнесом

Прийшовши в спортзал (на групову тренування, танці, або займаючись будинку), багато хто думає, що, не змінюючи свій звичний режим харчування, зможуть виглядати немов з обкладинки журналу, адже спорт побудує красиве і струнке тіло. Однак це не зовсім так. Саме причина неправильного раціону змушує багатьох розчаруватися в спорті, як в недієвість способі схуднення.

Відео: Як правильно харчуватися. Введення в науку про харчування.

Хочеться відразу відзначити, що фітнес-харчування - це не дієта, так як воно не обмежує раціон і кількість прийнятих калорій в день. Так, воно вчить харчуватися правильно і думати про те, що ти їси, а також дає картину, як той або іншої продукт впливає на організм. Однак воно не передбачає суворих заборон.

Підкреслимо, в даній статті ми говоримо про схему і правила харчування для тих, хто займається фітнесом для схуднення або для того, щоб підтягти фігуру. Про те, як харчуватися, якщо ти хочеш збільшити м`язовий об`єм - читай в наших наступних матеріалах. 

Графік харчування

Велика частина проблем з харчуванням виникають навіть не через раціону. Як би дивно це не звучало, проте це - правда. Найпоширеніша помилка - неправильний режим харчування, а точніше, його повна відсутність. Так, організм, який не отримує їжу рівномірними порціями протягом усього дня, приречений на те, щоб відкладати жирові запаси. Іншими словами, організм просто не знає, коли відбудеться прийом їжі, тому починає відкладати запаси "на всякий випадок". Саме з цієї причини будь-який грамотний дієтолог скаже, що не можна допускати почуття голоду. 

Фітнес-харчування передбачає 5-6 прийомів їжі щодня: з них три основних і два-три перекусу. Якщо ти худнеш, то повинна їсти кожні 3 години невеликими порціями. При цьому, не можна пропускати ні сніданок, ні вечеря. 

продукти

Відео: Денис Семеніхін: З чого почати? EnergyLifeNL

Ідеальний раціон людини - це вуглеводи вранці, менше вуглеводів + білок днем, і чистий білок ввечері. Як перекусів можна використовувати фрукти і кисломолочні продукти. Тобто, сніданок повинен складатися з каші (вівсянка, рис, пшоно). У неї можна додати мед і фрукти. Коли каша приїдається, використовуй в якості основи для сніданку чорний хліб, і спорудив якийсь корисний сендвіч (наприклад, сир. Листя салату, помідор). Головне, щоб сутра у тебе переважали вуглеводні продукти. 

В якості першого перекусу можна використовувати фрукти, корисний сендвіч, горіхи або йогурт.

Відео: Для тих хто в фітнес! :) Харчуватися і займатися

Ідеальний обід складається з білка (нежирне м`ясо або риба) і невеликої кількості гарніру (овочі або гречка). Наступний перекус -творог, йогурт або кефір. Вечеря повинна складатися з білка і овочів. Не забувай випивати в день не менше 1,5 літра води в день.

Якщо подумати і скласти для себе меню, твоє харчування буде різноманітним і смачним.

якість

Якщо ти хочеш бути красивою, відмовся від напівфабрикатів і продуктів з низькою харчовою цінністю (чіпсів, сухариків і так далі). Також прибери з раціону вироби з білої муки, зменш кількість цукру. Відзначимо, це зовсім не означає, що ти назавжди повинна забути про тортах і подібних продуктах. Просто дозволяй собі їх їсти в першій половині дня, і нечасто (1-2 рази на тиждень).

Також вибирай для раціону свіжі і якісні продукти харчування.

Відео: Фітнес харчування для дівчат - їмо і худнемо!

Пам`ятай, останній щільний прийом їжі повинен бути за 2 години до тренування (фрукти і йогурт не рахуються). Після тренування не їж протягом двох годин, якщо ти хочеш схуднути (мається на увазі щільний прийом їжі)

hochu.ua