Особливості літніх дієт: як правильно худнути влітку?

Відео: Лайфхак і ПОРАДИ як Схуднути до ЛІТА

Не існує в світі жінок, які завжди і абсолютно були б задоволені своїм зовнішнім виглядом. Будь-яка з нас, оглядаючи черговий раз критичним поглядом своє відображення в дзеркалі, обов`язково знайде пару-трійку недоліків. Зачіску і макіяж можна поправити за хвилину. З фігурою складніше. А тому тема дієт ніколи своєї актуальності не втратить.

Відео: ЯК схуднути підлітків? / Дієти / спорт / пп /

Кожне з чотирьох пір року надає особливий вплив на наш організм, і, сідаючи на чергову дієту, необхідно це враховувати. Наприклад, восени цілком можна потримати себе на овочах (відварених або тушкованих), благо, їх в цей час досить, і вони все ще повні вітамінів і мікроелементів. Взимку доречний буде білковий раціон - навіть пісне відварене червоне м`ясо, переварюючи в нашому організмі, «на виході» дає багато тепла (що в мороз дуже актуально) і сили м`язів (непогано було б і в спортзал походити!).

Весна досить підступна (на тлі загального авітамінозу і слабкості після зимових холодів), тому питання з дієтами потребує максимальної обережності: проводити їх потрібно невеликими курсами, по можливості міняючи своє меню. Зате наше улюблене літо дає любителькам поголодувати повний «карт-бланш».

Варіанти літніх дієт

Варіацій тут безліч:

• овочева,
• фруктова,
• ягідна,
• кавунова,
• передвесільна дієта (адже літо - пара весіль!)
• сокова,
• зелена
• кольорова дієта,
• і навіть місячна дієта.

Основна особливість - низька калорійність у поєднанні з максимальною користю. Найчастіше також можна відзначити відсутність червоного м`яса, жирів і «швидких» вуглеводів. Ну і, звичайно, питний режим. Пояснимо трохи докладніше.

Відповідно до сучасної теорії в різних методиках схуднення, все вуглеводи діляться на хороші - «повільні», і погані - «швидкі». До перших відносяться всі солодощі і здоба, макаронні та хлібобулочні вироби з борошна вищого гатунку, очищений рис, картопля, кукурудза, банани, диня. До других, відповідно - неочищений рис, горох, хліб і макаронні вироби з борошна грубого помелу. Також боби, вівсяні пластівці, гриби, томати і зелені овочі, молочні продукти, чорний шоколад (більше 60% какао). І ще - лимони, фруктові та овочеві соки, ягоди, деякі фрукти, горіхи.

Після споживання «швидких» вуглеводів в кров миттєво викидається велика кількість глюкози. Вона, в свою чергу, так само миттєво засвоюється, і вже буквально через півтори години ви знову відчуваєте голод. «Повільні» вуглеводи перетравлюються довше. Відповідно, глюкоза надходить у кров поступово, її рівень стабільний, без різких «стрибків» і «провалів». У підсумку - ситість ви будете почувати набагато більш тривалий час.

Відео: поради дієтолога як правильно харчуватися влітку. правильне харчування в літню спеку

Червоне м`ясо (яловичина, свинина, баранина), як і тваринні жири, взагалі влітку включати в раціон не слід. Хіба що, тільки в тому випадку, якщо ви пов`язані з важкою фізичною працею. Як уже згадувалося, засвоюючи його, ваш організм виробляє багато тепла, до того ж в рази збільшується навантаження на нирки, травну і серцево-судинну систему. Особливо, якщо ви до того ж п`єте мало (менше 1,5 л) води або «балуєтеся» алкоголем.

Хочете порадувати себе чимось більш ситним, ніж салат - будь ласка: риба, морепродукти, птиця. Але не старайтеся, дайте перепочинок своєму багатостраждальному шлунку - він переніс стільки свят. Та й коли ще дочекаєтеся такого фруктового і овочевого різноманіття. Користуйтеся, на здоров`я і з вдячністю!