Дієта для преса для чоловіків: основні правила харчування для формування красивого рельєфного преса

Багато хто мріє мати гарну фігуру і підтягнуте тіло. Щоб на тілі з`явилися такі довгоочікувані кубики, потрібно проявити чимало терпіння і працьовитості. Кінцевий результат буде залежати не тільки від фізичних вправ, але і від правильного харчування.

Адже відомо, що тільки одними тренуваннями справі не допоможеш. Постійні тренування при надмірній вазі в області талії не зменшать фігуру, а тільки збільшать. За рахунок фізичних навантажень м`язи будуть накачувати і постійно зростати, збільшуючись в обсязі. Тому через товстого шару жиру неможливо буде побачити результат своїх старань. Тому так важливо стежити за своїм харчуванням кожен день.

Дієта для рельєфного преса вимагає максимального зниження споживання жирів в своєму раціоні. Варто зовсім забути про насичених жирах, які зустрічаються в маргарині, тваринних жирах, а також в пальмовій і кокосовій олії.

А ось рослинні масла не варто виключати, а навпаки, рекомендується додавати в їжу щодня. Наприклад, оливкова олія дуже корисно для рельєфного преса, так як в ньому величезна кількість омега-3 кислот. У день можна вживати 2 великі ложки під час будь-якого прийому їжі. Але іноді можна порадувати свій організм звичною їжею і раз в тиждень з`їдати своє улюблене блюдо.

Правильне харчування для м`язів преса складається з багатьох чинників, які допоможуть скласти правильну і збалансовану дієту.

Поради по харчуванню

1. Знизити споживання калорій до 10 кал на півкіло живої ваги;
2. Встановити фіксовану норму білка - не більше 2 гр. на півкіло ваги людини;
3. Перед тренуванням і після неї потрібно вжити не менше 20 гр. білка з усього добового раціону;
4. Вуглеводи слід зовсім обмежити. Щоб дізнатися правильну кількість вуглеводів, необхідно вагу людини поділити на два. Це і буде норма вуглеводів, яку необхідно вжити до та після тренування;
5. Кожні 4 дні бажано розвантажувати організм, щоб прискорити обмін речовин. У цей день можна поглинати велику кількість вуглеводів;
6. Добова норма жирів не повинна бути більше 15% від денного раціону;
7. Випити за день потрібно не менше 3 літрів звичайної води;
8. На сніданок корисніше за все поєднувати білки і вуглеводи;
9. Харчуватися рекомендується не менше 5 разів.

Головними продуктами на час дієти повинні стати:

• Всі види горіхів. Виняток становить тільки арахіс;
• Горох і квасоля;
• Всі види зелених овочів (листовий салат, шпинат, петрушка, селера і кріп);
• Вівсянка, в яку не рекомендується додавати цукор і масло;
• Нежирне м`ясо курки, кролика, індички і яловичини;
• Виключно курячі яйця;
• Масло оливи;
• Несолодкі свіжі ягоди і фрукти;
• Хліб з цільного зерна і хлібці.

Дивлячись на цей список можна без зусиль уявити приблизний раціон на час дієти.

Меню для сушки преса

Дієта для сушки преса складається з подібного меню:

• 200 гр. вареної курки, стільки ж вареної картопельки, листочок китайської капусти і один помідор;
• Невелика пачка нежирного сиру, 1 маленький банан і пара середніх мандаринів;
• Шматок білої відвареної риби, 300 гр. відвареного білого рису, шматочок солодкого перцю і пару листочків звичайної капусти;
• 100 гр. вареної телятини, 5 варених яєчних білків, 150 гр. картопляного пюре і 2 листочка пекінської капусти;
• 200 гр. вареної курячої грудки, 60 гр. вареного рису, 3 листки салату, 1 маленький помідор і третя частина солодкого червоного перцю і 1 ложка оливкової олії;
• 200 гр. нежирної риби, 70 гр. відварених макаронів, 2 листочка зеленого салату, 1 червоний помідор;
• Трохи вареної курки, политій 200 гр. апельсинового соку.

Яка потрібна дієта для преса для чоловіків саме вам, кожен може вирішити сам, але нехтувати основними правилами харчування не варто.

Відео по темі статті