Шість простих способів скоротити кількість споживаних калорій
Не обов`язково сидіти на строгих дієтах, щоб позбутися від декількох зайвих кілограмів. А ось для того, щоб не набрати зайвої до початку пляжного сезону, починати стежити за калоріями потрібно вже зараз.
Шість простих способів зменшити кількість споживаних калорій:
1. Цукор
Влітку можна абсолютно спокійно обійтися без цукру. Заміни цукерки, тістечка і печиво сезонними ягодами - це не тільки смачно, але і корисно. З ними можна зробити повноцінний сирний десерт, за бажанням додавши в нього чайну ложку меду. У каві замість цукру можна додавати стевію, а чай учись пити без добавок (згодом ти звикнеш і знайдеш, що так набагато смачніше).
2. Фрукти замість соків
Заміни стакан соку склянкою води і апельсином - від цього і користі більше, і калорій менше. До того ж, м`якоть фруктів містить харчові волокна, які відіграють важливу роль в процесах травлення і в життєдіяльності організму в цілому.
3. Заміни вуглеводи білками
Переглянь своє меню і знизь кількість вуглеводів, одночасно збільшивши частку білків. При цьому добове споживання калорій може залишитися незмінним, але ти помітиш позитивну динаміку: білки дають відчуття насичення швидше і на більш тривалий період, до того ж на їх перетравлення організм витрачає набагато більше енергії.
4. Мінімум жиру в процесі приготування їжі
З появою посуду з антипригарним покриттям господині отримали можливість готувати з мінімальною додаванням жиру, а то і зовсім без нього - це значно зменшує калорійність страв. Більше запікай, туші, вари - це дійсно смачно і дуже корисно. До того ж, в мережі існує маса цікавих рецептів, що значно спростить тобі завдання.
5. Їж частіше, але невеликими порціями
Розбий добову норму калорій на чотири-п`ять прийомів їжі замість традиційних трьох. Влаштуй два перекуси (так звані другий сніданок і полуденок), для яких чудово підійдуть фрукти, натуральний йогурт або сир.
6. Частіше харчуйтеся будинку
Коли ти харчуєшся в закладах, ти ризикуєш з`їсти зайві калорії, в той час як в процесі приготування їжі в домашніх умовах це контролювати набагато простіше. Ти напевно знаєш, з яких інгредієнтів складається блюдо і сама вибираєш технологію приготування.
Шість корисних лайфхак для тих, хто на дієті
Якщо ти ґрунтовно вирішила худнути, тобі необхідно придбати кілька корисних звичок, які значно полегшать цей процес.Якщо ти рішуче налаштована на схуднення, тобі потрібно впровадити в своє життя кілька корисних звичок. Це дуже просто, всього через…
Дієта для здоров`я і фігури
Відео: ПП - правильне харчування або дієта для супер фігури
Ложка майонезу, кілька шматків цукру, трохи солодкого крему ... Це так невинно. Але якщо ми їмо це кожен день, це ... злочин проти здоров`я і фігури. Що робити,…
Швидко худнемо до свята: поради дієтологів - фото
Чим менше часу залишається до свят, тим більше хочеться схуднути. Як скинути за тиждень 3-4 кілограми, щоб з`явитися на корпоративі в карколомному вбранні і отримати тонни компліментів? Як зберегти і примножити цей результат? Крок перший: все…
Дієта на дитячому харчуванні для схуднення: її переваги і зразкове меню
Струнка і гарна фігура - це мрія практично кожної дівчини. Але, на превеликий жаль, на нашій планеті це питання займає далеко не останнє місце. Як же боротися із зайвими кілограмами, коли часу на заняття спортом дуже мало?Особливо гостро ця проблема…
Добова норма вуглеводів для жінок і спортсменів: як її розрахувати правильно
Для збереження балансу і активної життєдіяльності організму всі компоненти їжі повинні знаходитися в оптимальному співвідношенні: «білки-жири-вуглеводи = 1-1-4».Вуглеводи - найважливіший джерело енергії для людського організму. Всі…
Скільки калорій в макаронах: які сорти краще використовувати в своєму меню
Макарони - це вироби у вигляді трубочок, виготовлених з пшеничного борошна, замішаної на воді. Так звана "паста" має широку популярність у всьому світі. Її подають з приправами і соусами, комбінують з різними продуктами, готують різними…
Як набрати вагу: 4 секрету для худих людей
Ми часто пишемо про те, як схуднути, але для багатьох дівчат головне питання зовсім інший: як набрати вагу в домашніх умовах? Насправді набрати вагу дівчині іноді набагато складніше, ніж його скинути. Але озброївшись нашими знаннями про дієтичних…
10 Рад по схудненню, яким не можна вірити
Не секрет, що аж ніяк не всі поради по схудненню корисні - особливо якщо вичитані були в Інтернеті. Ось десять прикладів.1. Не є жириВсе залежить від виду жирів. Наприклад, ті, які містяться в фаст-фуді і напівфабрикатах, і справді сприяють набору…
Як схуднути швидко і легко за допомогою фізичних навантажень, правильного харчування і води
Вам терміново потрібно скинути кілька зайвих кілограмів до якої-небудь події, влізти в улюблений костюм, який за зиму став вам затісний, скористайтеся кількома порадами, як схуднути швидко і легко. Потрібно тільки звернути увагу на те, що ці…
Правильне харчування для схуднення: топ-10 корисних порад
Як розібратися у всій різноманітності дієт і способів правильного харчування для схуднення, щоб не тільки змінити свою зовнішність в кращу сторону, але при цьому ще й не нашкодити власному здоров`ю?Кожна дієта індивідуальна, але існують загальні…
Як спалити підшкірний жир: правильні поради
Для того, щоб спалювати підшкірний жир, а не втрачати воду з організму і м`язи, необхідно дотримуватися правильне харчування і застосовувати фізичне навантаження. Для того, щоб спалити жир, необхідне правильне харчування Багато хто здійснює…