Шість простих способів скоротити кількість споживаних калорій

Якщо ти - противниця строгих дієт, але все ж хочеш позбутися кількох зайвих кілограмів - досить скоротити кількість споживаних калорій. І зробити це дуже просто!

Не обов`язково сидіти на строгих дієтах, щоб позбутися від декількох зайвих кілограмів. А ось для того, щоб не набрати зайвої до початку пляжного сезону, починати стежити за калоріями потрібно вже зараз. 

Шість простих способів зменшити кількість споживаних калорій:

1. Цукор

Влітку можна абсолютно спокійно обійтися без цукру. Заміни цукерки, тістечка і печиво сезонними ягодами - це не тільки смачно, але і корисно. З ними можна зробити повноцінний сирний десерт, за бажанням додавши в нього чайну ложку меду. У каві замість цукру можна додавати стевію, а чай учись пити без добавок (згодом ти звикнеш і знайдеш, що так набагато смачніше). 

2. Фрукти замість соків




Заміни стакан соку склянкою води і апельсином - від цього і користі більше, і калорій менше. До того ж, м`якоть фруктів містить харчові волокна, які відіграють важливу роль в процесах травлення і в життєдіяльності організму в цілому.

3. Заміни вуглеводи білками

Переглянь своє меню і знизь кількість вуглеводів, одночасно збільшивши частку білків. При цьому добове споживання калорій може залишитися незмінним, але ти помітиш позитивну динаміку: білки дають відчуття насичення швидше і на більш тривалий період, до того ж на їх перетравлення організм витрачає набагато більше енергії.

4. Мінімум жиру в процесі приготування їжі

З появою посуду з антипригарним покриттям господині отримали можливість готувати з мінімальною додаванням жиру, а то і зовсім без нього - це значно зменшує калорійність страв. Більше запікай, туші, вари - це дійсно смачно і дуже корисно. До того ж, в мережі існує маса цікавих рецептів, що значно спростить тобі завдання.

5. Їж частіше, але невеликими порціями

Розбий добову норму калорій на чотири-п`ять прийомів їжі замість традиційних трьох. Влаштуй два перекуси (так звані другий сніданок і полуденок), для яких чудово підійдуть фрукти, натуральний йогурт або сир.

6. Частіше харчуйтеся будинку

Коли ти харчуєшся в закладах, ти ризикуєш з`їсти зайві калорії, в той час як в процесі приготування їжі в домашніх умовах це контролювати набагато простіше. Ти напевно знаєш, з яких інгредієнтів складається блюдо і сама вибираєш технологію приготування.

Поділися в соц мережах:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » Шість простих способів скоротити кількість споживаних калорій