Як набрати вагу: 4 секрету для худих людей

категорія Поради і секрети

Ми часто пишемо про те, як схуднути, але для багатьох дівчат головне питання зовсім інший: як набрати вагу в домашніх умовах? Насправді набрати вагу дівчині іноді набагато складніше, ніж його скинути. Але озброївшись нашими знаннями про дієтичних принципах, ти зможеш дізнатися, як набрати вагу за короткий термін.

Як набрати вагу в домашніх умовах: стеж за калоріями

Багатьом дівчатам просто здається, що вони їдять дуже багато і все одно не поправляються. Насправді це часто зовсім не так. Строгий облік калорій допоможе їм перевірити, скільки вони з`їдають і набирають чи вагу. Якщо виявиш недобір калорій (менше 2000 калорій при середньому зростанні) - просто їж більше. Що саме є? Відповідь в наступному пункті.

Як швидко набрати вагу: вибирай супер-продукти

Відео: Як харчуватися худим / єктоморфам, щоб набрати вагу

Якщо більшість людей не можуть собі дозволити смачне і калорійне, то у тебе - карт-бланш. Як набрати вагу дівчині? Меню повинно включати висококалорійну їжу. Але це не означає, що потрібно налягати на картоплю фрі і стейки. Пам`ятай, що жирне м`ясо, яйця, молочні продукти - джерела холестерину, надлишок якого може привести до захворювань серцево-судинної системи.

Одночасно корисні і калорійні продукти - горіхи, насіння, жирні сорти риби, авокадо, випічка з цільнозерновий борошна і рослинних масел. Тобі підійдуть також корисні цукерки з меду, фініків, бананів, кунжуту і горіхів.

Як набрати вагу дівчині: підкачати

Якщо ж калорій досить, а вага все одно не збільшується, значить, у тебе дуже швидкий обмін речовин. Скільки б ти не їла, набрати вагу буде майже нереально. Тому знадобляться інші методи.

Зазвичай люди, які бажають мати підтягнуту фігуру, спочатку скидають вагу, а потім накачують м`язи. Вважай, що перший етап ти вже пройшла, пора починати другий. Накачати м`язи допоможуть силові тренування і раціон, багатий білком. Після занять потрібно "закрити метаболічну вікно", З`ївши як мінімум по 0,5 г білка і 0,5 г вуглеводів на кілограм ваги.

Як набрати вагу за короткий термін: дотримуйся баланс

Відео: Як набрати вагу дівчині. Красива і сексуальна жіноча фігура. Досвід Ксенії.

Просто є більше - тільки половина справи. Потрібно ще й стежити, щоб в раціоні вистачало всіх трьох основних поживних речовин. Співвідношення білків, жирів і вуглеводів повинно бути приблизно 1: 1: 3 або 1: 1: 4.

Втім, особливу увагу варто приділити білків. Якщо вуглеводів і жирів в нашому раціоні зазвичай вистачає, то дефіцит білків - дуже поширений випадок. А без них неможливо ні набрати, ні підтримувати м`язову масу (і мова тут не про "банках" бодібілдерів, а про нормальних, здорових м`язах).

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Все цікаве

Ось чому жінкам складніше скинути вагу ніж чоловікові

Відео: "Стиль життя": Як схуднути ледачому чоловіковіВідео: Ось який чоловік потрібен жінці)))Жінки скорочують кількість споживаних калорій, розраховують грами цукру, капітально сідають на дієти, щодня займаються спортом, і все ще можуть…

Собі на шкоду: головні помилки в схудненні

Відео: ПОМИЛКИ при схудненніЄ дуже розумна формула, по якій легко визначити, скільки буде потрібно людині часу, щоб привести в порядок своє тіло: порахуй кількість часу, витрачений на те, щоб його запустити, і помножити вдвічі. Ось це, мабуть, самий…

Низкоуглеводная дієта: як кристина агилера схудла на 37 кг

Низкоуглеводная дієта, або Кремлівська дієта, як її називають, заснована на споживанні продуктів з низьким вмістом вуглеводів. Це дозволяє знизити рівень інсуліну в крові, і як наслідок - придушити апетит. Крім того, на низьковуглеводній дієті в…

Чи можливо схуднення без дієт?

Відео: Як швидко схуднути без дієт Будь-яка дієта, якою б чудовою вона не була, завжди завдає шкоди організму.Відео: ЯК схуднути БЕЗ дієт? | 100% РЕЗУЛЬТАТНавіть якщо фізично ви втратите вагу і будете здаватися молодше, погляньте в дзеркало, явно…

Дієтолог marina koup: найпоширеніша помилка - щоб худнути, потрібно їсти ще менше ніж зараз

Сьогодні я б хотіла поговорити з вами про найпоширенішою помилку, яка мені зустрічається серед моїх клієнтів.Йдеться про те, що рано чи пізно, навіть на пп, з`являється думка: ви думаєте, що щоб худнути ще більше або швидше, потрібно менше їсти. На…

Кремлівська дієта: м`яке схуднення на 15 кг за місяць - фото

Відео: ЯК Я схудла ПІСЛЯ ПОЛОГІВ НА 15 КГ!Кремлівська дієта - одна з різновидів дієти Аткінса. Вона заснована на зниженому вживанні вуглеводів і включенням в переробку для отримання енергії жирових запасів. Схуднути за 8 днів на кремлівській дієті…

Сімейна пара фітнес-експертів влаштувала експеримент з власною вагою - фото

Австралійські тренери з фітнесу Шарні і Юлія Кізер вирішили наочно пояснити своїм клієнтам (а заодно і всім іншим), як легко набрати зайві 30 кілограмів і як важко скинути їх. Експеримент збігся з вагітністю Юлії, яка подарувала своєму чоловікові…

8 Секретів, які допоможуть тобі не набрати вагу за свята

Лондонський дієтолог Ріан Стефенсон розробив комплекс заходів, який дозволить тобі спокійно насолоджуватися святковими застіллями і не набирати вагу!1. Починай ранок з акупунктури"Це приголомшливо, але килимки з голчастими аппликаторами (в…

Вчені дізналися, як назавжди позбавитися від зайвої ваги

Відео: ЯК схуднути. ЯК ПОЗБУТИСЯ ЗАЙВОЇ ВАГИ. БЕЗ дієт. ПРОСТО І ЛЕГКОВідео: Психологічні причини зайвої ваги. Як позбавитися від зайвої вагиНаукові фахівці з Університету Піттсбурга (штат Пенсільванія, США) з`ясували, як можна назавжди позбутися…

Як схуднути в два рази швидше і не набрати вагу знову

Відео: як не набрати вагу після дієтиЩоб зайві кілограми витікали швидше, а головне, щоб не поверталися, потрібно вести щоденники, причому відразу два. В один ви будете записувати, що ви з`їли і в якій кількості. В іншій - скільки ви втратили в масі…

5 Корисних таблиць для тих, хто пильно стежить за своєю вагою і здоров`ям - фото

Всі, хто прагне харчуватися правильно чи дотримується дієти, повинні пильно стежити за тим, що і коли вони їдять. Потрібно пам`ятати, що організм щодня повинен отримувати певну кількість поживних речовин, вітамінів і мінералів. Також потрібно…

LoveUkrPro.ru » Поради і секрети » Як набрати вагу: 4 секрету для худих людей