5 Хвилин, які продовжать твоє життя на роки

Відео: Метод КЛЮЧ - 5 хвилин, які змінять ваше життя

Так що ми таке говоримо ?! Які п`ять хвилин? Як ти їх зможеш відірвати від своєї насиченої біографії і витратити на таке занудство, як, тьху-тьху-тьху, здоровий спосіб життя ?! Ні, на будь-який з наведених нижче оздоровчих заходів тобі знадобиться менше п`яти хвилин - в цьому-то вся і принадність!



1. Деякі оптимісти-фізкультурники в журналах рекомендують читачам не користуватися ліфтом, а завжди підніматися на потрібний поверх дідівським методом - за допомогою м`язів ніг і преса, які отримують таким чином чудову навантаження, не кажучи вже про те, яке це чудове вправу для серцево судинної системи. Але, звичайно, це утопія. Ніякі призи у вигляді ідеальних фігур і здорового серця не змусять нормальної людини щодня повзати вгору по сходах. Тому що це довго, нудно і, чесно кажучи, втомлює. Але мало хто знає, що збігати вниз по сходах майже так само корисно: Навантаження на м`язи-судини в цьому випадку йде дуже пристойна. А найголовніше - робити це куди легше і веселіше. До речі, якщо іноді спускатися по сходах спиною вперед, то можна не тільки розбити собі потилицю і заслужити у сусідів репутацію громадянина з дивацтвами, але і дуже непогано навантажити зазвичай полубездействующіе м`язи задньої поверхні стегна і попереку.

2. Шия людини, який вступив в симбіоз з комп`ютером, зазвичай ледь животіє. І рано чи пізно вона починає висловлювати своє невдоволення - жалібним хрускотом при повороті голови, болем в плечових м`язах і іншими неприємними відчуттями, які вельми заважають якісному відстрілу монстрів Азерота, графоманства в блогах і іншим твоїм робочих обов`язків. Зробити приємне шиї можна, якщо хоча б раз на день здійснювати наступну штуку: затиснувши олівець в зубах, писати їм в повітрі перед собою весь алфавіт - від А до Я. Шийний відділ твого хребта буде в захваті. До речі, російськомовні громадяни отримують додатковий бонус: в російській алфавіті на 9 букв більше, ніж у багатьох європейців. А ось китайцям з їх обов`язковим освітнім мінімумом в 10 000 ієрогліфів доведеться попітніти.

3. Купи морської солі в порошку або гранул. Щодня вранці або ввечері висипай столову ложку в склянку теплої води і полощи отримати розчин горло. Зуби, мигдалини і слизова носоглотки будуть в екстазі: карієсу, ангіні та ГРЗ тепер набагато складніше атакувати їх. А ось полоскати морською водою заодно і ніс за прикладом індусів, гігієнічні практики яких зараз взяли на озброєння в Європі, - не варто. Втягуючи воду носом без належної, з дитинства, звички, дуже навіть просто загнати її до вух, де вона і залишиться жити-поживати, поки не призведе до отиту, тим більше що клімат у нас не індійський.

4. Багато хто думає, що дихальні вправи полягають у тому, щоб вдихати побільше кисню. Насправді все навпаки: під час цих вправ краще майже не дихати. Кардіохірург академік Амосов, який прожив 90 років і щодня робив дихальну гімнастику, писав: "Будь-яка клітина, перш за все, потребує навантаженнях і обмеження". Згідно Амосову, дихальна гімнастика - це спосіб перекрити клітці доступ кисню і подивитися, як вона буде викручуватися. Вдихни, потім видихни з легких все повітря і спробуй не дихати. Коли тобі це зовсім-зовсім набридне, Віддихайся і повтори процедуру. Постарайся затримати дихання хоча б на три хвилини - при регулярній практиці у тебе це вийде легко. І пам`ятай: світовий рекорд, поставлений дайвером Джанлукою Дженоні, становить 18 хвилин 3 секунди. Так що тобі є куди рости.

5. З`їж сиру моркву, ріпу, яблуко або капустяний качан. Ти не уявляєш собі, скільки людей до 30 років є гордими власниками починається геморою - розширених вен в прямій кишці або задньому проході. А ми представляємо: в розвинених країнах світу їх 40%! І з кожним твоїм днем народження зростатиме ризик того, що тобі доведеться заплатити кров`ю за зневагу до клітковині у вигляді овочів, фруктів, пластівців і житнього хліба.

6. Це неймовірно корисна вправа необхідно виконувати в кімнаті з завішеними вікнами і забарикадувалися дверима (переконайся також, що в приміщенні немає дзеркала і, відповідно, немає ризику, що ти побачиш себе за цим заняттям). Отже, встань на коліна, максимально вигни спину і протягом двох хвилин роби плавні кругові рухи тазом вгору-вниз і вліво-вправо. (Маніяки з Інституту національного здоров`я США, які рекомендують цю вправу в своїх популяризаторську фізкультурних брошурах, радять в цей момент представляти себе кішкою. MAXIM, зверни увагу, на цьому не наполягає - з нашої точки зору, зійде і качконіс). У нагороду за це приниження тобі скоро буде надіслана здорова поперек, яка навіть не пискне, коли ти в наступний раз спробуєш дістати з верхньої або нижньої полиці шафи що-небудь цікаве.

7. Перед сном облий ноги до колін холодною водою за допомогою душа. Однією хвилини на захід цілком вистачить. Так ти, по-перше, швидше і міцніше заснешь- по-друге, виявиш потрібне увагу венах нижніх кінцівок, а по-третє, загартувати не гірше, ніж той фанатик, який щодня обливається холодною водою цілком, а потім дивується, звідки в носі береться стільки соплів.

8. Ще одна маленька радість для твоїх товаришів по службі і домочадців. Прийми максимально незручну позу, напруживши, скорчившись і перекосивши у себе все, що можна, - руки, ноги, спину, шию, пальці, губи, - так, щоб кожен м`яз в твоєму тілі запитувала: "Ти що твориш ?!" Чим дивніше твої відчуття, тим більше ти задіяв "ледачих" м`язових волокон, які живуть в твоєму тілі, практично нічим себе не обтяжуючи. Протримайся нерухомо в такому вигляді хвилину. Наступного разу не прагни повторити вже відпрацьовану позу: цей усічений варіант гімнастики-пілатес, навпаки, передбачає статичні навантаження на максимально різні м`язи, зв`язки і суглоби.

9. Притулись до стінки спиною, постаравшись притиснути до неї і обидва плеча. Тепер, зберігаючи цей випрямленний вид, відійди від стіни, візьми книжку середньої важкий, поклади на голову і спробуй десять разів присісти так, щоб джерело знань не плюхнувся на підлогу. Як не дивно, навіть таке нехитре вправа надасть невеликий, але позитивний ефект на твою поставу, яка так важлива для безтурботного існування хребта.

10. Ти, напевно, звик думати, що природа довірила тобі харчуватися виключно за допомогою рота. А тим часом твоя шкіра теж здатна лопати що завгодно за милу душу. Власне кажучи, вона являє собою міріади маленьких, беззубих, але жодних ротів, активно втягують в себе навколишню дійсність. І якщо перед душем ти намажеш собі обличчя і передпліччя, наприклад, медом і 3-4 хвилини даси цьому господарству повпітиваться, то твої шановні шкірні покриви поглинуть дуже пристойну дозу сорока з гаком видів вітамінів і мікроелементів, які зазвичай до них не доходять. Тим більше що травлення - процес традиційний, дотепний, однак не завжди найефективніший в плані засвоєння багатьох корисних, але легкоразрушімих з`єднань, які через велику кількість соляної кислоти в шлунку майже завжди є дефіцитним товаром для твого організму.

11. Ідеальний відпочинок для очей - це можливість нічого ними НЕ бачити. Ні-чо-го! На жаль, наші повіки занадто тонкі і пропускають багато світла і зображення. Гірше того, мозок теж не дає спокою очам - навіть у повній темряві змушує їх споглядати точки, спіральки, смужки і розпусних голих жінок, що живуть на зворотному боці твоїх століття (а вже чим очі займаються уві сні і за якими картинами вони змушені спостерігати - думається , тобі розповідати не треба). Проте обманом можна спробувати дати очам пару хвилин справжнього відпочинку. Закрий очі. Тепер приклади руку до чола так, щоб вона прикривала очі, не торкаючись століття. Почекай, поки перед поглядом припинять палахкотати зовсім вже буйні візерунки, і спробуй уявити собі, що ти дивишся на чорний оксамит. Зовсім чорний, нічим не поблискуючий, без світяться шерстинок і ось цієї крутиться яскравою штуки з зубчиками, яка носиться туди-сюди і заважає тобі зосередитися на спогляданні ідеальної темряви. Через пару хвилин ти переконаєшся, що у тебе нічого не виходить, - але вже можна відривати руку від очей і знову обтикатися ними в комп`ютер: вони більш-менш відпочили.

12. мікробіцидів - це злочин проти мікробів, які влаштувалися в твоєму організмі. Але не переживай особливо: багато хто з них все одно патогенні і не заслуговують на кращу долю. Щоб зробити це масове вбивство, достатньо вичавити сік одного лимона в склянку прохолодної води і випити. Ми нічого не будемо говорити про те, скільки вітаміну С ти при цьому отримаєш, - ти і без нас це знаєш. Куди важливіше здатність свіжого лимонного соку підтримувати слабшає імунітет своєї мікробіцідной міццю. Єдине "але": Якщо якраз зараз ти вирішив стати батьком, утримайся до зачаття від цього пиття. За даними дослідників Мельбурнського університету, лимонний сік знижує концентрацію активних сперматозоїдів.

13. Східна медицина вважала, що на мочці вуха знаходиться 11 "місячних" точок, відповідальних за життєдіяльність 11 органів: очей, зубів, печінки, серця, пеніса і т. д. Масаж вух, наприклад, вважався досить ефективним способом боротьби з чоловічою імпотенцією та жіночої фригидностью. Сучасна медицина, яка завжди рада спростувати дрімучі забобони, говорить про те, що про місяць і точки вона знати нічого не хоче, але на мочці вуха є кілька великих скупчень нервових закінчень, тому вона має високу чутливість і здатність сверхактивно передавати сигнали в мозок, перш всього в спинний. Тому масаж мочки, що представляє собою енергійне її пощипування, надає одночасно тонізуючий (причому вельми і вельми сильний) і знеболюючий ефект. Так що ти можеш вірити китайцям, а можеш - европейцам- головне - не забувай регулярно пощипувати свої вуха.

14. Приймаючи душ, збільш натиск до максимуму, а температуру води - до верхньої планки своєї терпимості, закрий очі і мужньо направ струмінь в обличчя з відстані в 10 сантиметрів. Через кілька хвилин, коли з`явиться відчуття, що твої щоки зрушили на потилицю, очі забила всередину черепа, а на губах грає в квача дюжина стрибучий важких чортів, припини процедуру і витри обличчя нежестким рушником (можеш в припадку любові до себе навіть нанести на нього живильний крем тонким шаром, але це вже вищий пілотаж). Такий термальний масаж обличчя поважають жінки, тому що він перешкоджає утворенню зморшок і підвищує пружність шкіри. Але нам з тобою він важливіше з іншої причини: це ефективний спосіб розслабити лицьові м`язи і посилити циркуляцію крові. І те й інше допомагає в боротьбі зі стресом і втомою.

15. Якщо ти не байдужий до алкоголю і припадаю до цього життєдайного джерела регулярно, то раз в тиждень (а також при похміллі) приймай 6-7 таблеток активованого вугілля. Вугілля - чудовий абсорбент, який ефективно видаляє з шлункового тракту всілякі отруйні речовини, яких, на жаль, в алкогольних напоях міститься більш ніж достатньо. Крім того, вугілля вміє поглинати солі важких металів, отрути рослинного походження і токсини, які виділяються різними бактеріями. На жаль, занадто часто це чудове очищає засіб приймати не можна, тому що вугілля пов`язує і вбирає в себе не тільки шкідливі, але і корисні для твого організму речовини.

top.thepo.st