Способи тренування пам`яті, про які мало говорять

Немає такої людини, яка б не хотіла хоч трохи поліпшити свою пам`ять, адже не кожному дано з першого разу запам`ятати навіть ім`я співрозмовника. Погодьтеся, таке може дуже навіть зіпсувати життя. Тому давайте розглянемо, які існують сучасні способи тренування пам`яті.

За статистикою, вже третину отриманої інформації людина забуває менш, ніж через півгодини, а ось вже через 3-4 години ви не згадаєте вже більше половини. Нічого страшного якщо ви забули щось несуттєве, а що якщо з голови вилетіла важлива інформація? Наприклад, термінову нараду або дзвінок? Тоді справа вже йде гірше, адже погана пам`ять - це не дуже переконливе пояснення.

Тому дуже часто виникає питання, чи є методики тренування пам`яті, які б дійсно допомагали. Відповідь позитивна: безсумнівно, є, і вони не так вже й складні, як можна було б уявити. Є вправи, які зможуть поліпшити вашу пам`ять, і не дивлячись на те, що вони прості, при постійному тренуванні вони дуже ефективні.

Тренування

Людський мозок можна порівняти з м`язами, тобто його теж можна натренувати. Тим більше, якщо ви маєте проблеми з пам`яттю. Можна розгадувати кросворди, читати книги, вчити вірші і іноземні мови. Робіть те, що вам до душі. Наприклад, по дорозі на роботу запам`ятовуйте магазини, які проїжджаєте, а потім записуйте їх на листок паперу.

Проробляйте це кожен день і через кілька тижнів або місяць ви вже зможете без проблем запам`ятати всі магазини, а можливо, навіть те, що в них продають. Цей спосіб хороший ще й тим, що ви не витрачаєте додатковий час, адже по дорозі на роботу найчастіше нічим зайнятися.

Пийте сік з винограду

Це, напевно, найпростіший спосіб з усіх, просто пийте сік з винограду. Тільки це повинен бути не магазинний сік з тетрапак, а справжній. Можна навіть самостійно зробити запаси соку з осені. Найкраще вибирати сорти червоного винограду.

А вся справа в тому, що у виноградному соку велика кількість антиоксидантів, які омолоджують клітини мозку, за рахунок цього пам`ять може покращитися на 20%.

Фізична активність

Людське тіло - це єдиний механізм, в якому все взаємопов`язане, тому якщо тіло знаходиться в хорошому стані, то і всі інші органи працюють правильно. Відповідно, можна сказати, що заняття спортом покращують пам`ять. Адже при фізичної активності, кров рухається швидше, переносячи кисень до клітин головного мозку.

Проговаривайте все вголос

Якщо вам необхідно запам`ятати якусь інформацію, то проговорите її вголос. Людський мозок влаштований дуже складно, тому краще всього він сприйме інформацію, якщо вона буде подана в різних формах, наприклад, усно і письмово. Намагайтеся не тільки записувати потрібну інформацію в блокнот, а й виголосити її кілька разів вголос.

сон

Сон - це дуже хороший засіб для поліпшення пам`яті. Не варто сидіти за комп`ютером або книгою до ранку, потрібно лягати спати раніше, щоб не тільки ваше тіло могло відпочити, а й мозок.

Вчені вже давно прийшли до висновку, що здоровий, повноцінний сон може не тільки продовжити термін життя людини, а й протягом дня збереже вашу працездатність на високойм рівні.

Знайте, що важливо не те, скільки ви спите, а те, у скільки ви лягаєте спати. Вважається, що найбільш оптимальним часом для сну є проміжок з 21 до 01 ночі. У цей час людське тіло і мозок максимально відпочивають.

Ви будете почувати себе набагато краще, якщо ляжете спати о 22 годині і проспить всього 5-6 годин, ніж якщо ви будете лежати в першій годині ночі, але проспить 10 годин. У другому випадку ви все-одно будете відчувати себе млявим, сил ні на що не буде, а яка може бути пам`ять в такому стані.

Гімнастика для очей

Ще один момент, який радять безліч вчених. Намагайтеся щодня проводити невелику гімнастику для очей. Робити її потрібно всього 30 секунд, а пам`ять може покращиться на цілих 10%. Як же її робити? Виберіть зручне для вас місце і просто водите очі з одного боку в інший. Таке просте вправу активізує роботу відразу обох півкуль.

До речі, якщо хочете запам`ятати потрібну інформацію, то найкраще це робити з 7 ранку до 10, або з 17 вечора до 20. Тому студентам перед сесією не варто зачитуватися до ранку, краще лягти спати і з ранку перечитати конспект, тоді відпочив мозок краще прийме інформацію.

Правильне харчування

Про користь правильного харчування чули вже всі. Якщо вам потрібно поліпшити пам`ять, то переглянете свій раціон, приберіть всю непотрібну хімію. Вона негативно позначається на функціонуванні мозку.

Додайте в своє щоденне меню продукти, які містять антиоксиданти, до них відносяться: шпинат, горіхи, родзинки, чорниця, брокколі, буряк і цитрусові.

Варто всього лише трохи змінити порядок свого життя, як ваша пам`ять помітно покращиться. А про правильне харчування і фізичну активність і говорити не варто: до хорошої пам`яті ви ще й обзаведетеся красивим тілом.

Відео по темі статті