Ефективна дієта на місяць: 2 варіанти меню та поради по харчуванню

Багато років тому було помічено, що продукти, які містять в собі жири, цукор і крохмаль у великій кількості не тільки шкідливі для здоров`я, але і сприяють набрання зайвих кілограмів. У цій статті ми розглянемо одну з найефективніших дієт на місяць, яка дозволяє скинути зайві кілограми.

Кожна людина в своєму житті стикався з дієтою. Хто з чуток, а хто на практиці. Але більшість людей скажуть в один голос, що за кілька днів позбавитися від зайвої ваги неможливо. Навіть якщо і скинути кілька кілограмів, то через невеликий проміжок часу вони повернуться назад. Наприклад, тижнева дієта ідеально підходить для тих, хто збирається на якесь важливий захід і треба лише трохи привести фігуру в порядок.

Короткі дієти не розраховані на те, щоб прибрати підшкірну жировий прошарок. Знижується за цей час вага з виведенням з організму зайвої води і шкідливих накопичень.

Щоб дійсно позбутися зайвих кілограмів, то підійде будь-яка ефективна дієта на місяць. Варіантів багато, але тут слід брати до уваги ті продукти, які треба буде вживати протягом цього часу.

При будь-якій дієті треба дотримуватися деяких правил. це:

- кожен день контролювати свою вагу;

- не робити самостійно ніяких змін в дієтичному курсі;

- поєднувати дієту з вітамінно-мінеральним комплексом;

- вживати продукти тільки варені або приготовані на пару;

- не вживати цукор;

- виключити магазинну їжу, а готувати самостійно;

- приготована дієтична їжа не повинна бути дуже насиченою, щоб не було переїдання;

- за день треба випивати мінімум півтора літра води;

- намагатися якомога частіше бувати на свіжому повітрі.

Ось одна найпопулярніша і ефективна дієта. Тут два варіанти тижневого раціону, які можна між собою чергувати.

Перший тиждень

Перший варіант:

- з ранку випити один стакан теплого молока, додавши в нього ложечку меду, бажано, натурального, і сухарик;

- на сніданок з`їсти пару шматочків чорного хліба з вершковим маслом і листям салату, і випити чашечку чаю баз цукру;

- на обід тарілка супу, пара картоплин, які можна з`їсти, як пюре, або ж додати в суп, шматочок відвареної яловичини, на десерт фруктове асорті, додавши в нього трохи лимонного соку;

- на полуденок перекусити кількома помідорами, склянкою томатного соку і сухарем;

- на вечерю з`їсти пару шматочків чорного хліба з маслом і свіжою петрушкою, випити склянку кефіру.

Другий варіант:

- невеликий шматок чорного хліба зі свіжої петрушкою і чай без цукру;

- на сніданок парочка сухариків, десяток редиски і один стакан кефіру нежирного;

- обідати відвареної рибою з картопляним пюре з 2-3 плодів, салат з будь-яких зелених овочів, заправлений оливковою олією;

- на полуденок склянку свіжого соку або фруктове асорті;

- вечеряти парою сухарів зі склянкою молока, одна ложка меду.

Другий тиждень

Перший варіант:

- з ранку з`їсти сухарик і випити склянку будь-якого соку;

- на сніданок трохи чорного хліба з маслом і сиром, випити чашку чаю без цукру;

- на обід з`їсти пару котлет, а гарнір до них зробити з морквини, випити склянку киселю;

- на полуденок поїсти фруктове асорті;

- повечеряти склянкою кефіру і кількома сухарями з варенням або джемом.

Другий варіант:

- з ранку випити чай з лимоном і з`їсти трохи чорного хліба з однією ложкою меду;

- на сніданок паку шматків чорного хліба, відварене м`ясо, але не жирне, кілька невеликих помідорів, випити несолодкий чай;

- пообідати буряковим супом з яйцем, відвареної рибою з картопляним пюре (пару штук);

- на полуденок кілька сухарів зі склянкою кефіру;

- на вечерю з`їсти 10 редисок, трошки нежирного сиру і випити чашку несолодкого чаю.

третій тиждень

Перший варіант:

- з ранку трохи чорного хліба з медом і чашка кави без цукру;

- на сніданок з`їсти редиску, шматочок чорного хліба з маслом і випити стакан кефіру;

- на обід трохи нежирного м`яса (можна обсмажити на грилі), овочевий салат, заправлений сметаною і склянку свіжого соку;

- на полуденок перекусити одним сухарем і фруктовим асорті;

- повечеряти пшеничним сухарем, знежиреним сиром і випити склянку молока.

Другий варіант:

- з ранку випити склянку теплого молока з медом і сухарик;

- поснідати чорним хлібом з шинкою, кількома свіжими помідорами і запити чашкою чаю;

- на обід з`їсти тарілку бульйону, рис і відварені гриби або зробити з цих інгредієнтів суп, на десерт два яблука;

- повечеряти чорним хлібом з невеликою кількістю вареного м`яса і яблуком.

У четвертий тиждень дієти можна застосовувати будь-яке меню з вищевказаних варіантів.

Слід зауважити, що кожен організм індивідуальний, а здоров`я людини не все дієти зможе перенести без якихось наслідків.

Перед тим, як сідати на тривалу дієту, краще всього піти до лікаря і проконсультуватися. Тільки тоді можна спокійно йти до своєї мети по позбавленню від зайвої ваги і поліпшення здоров`я.

Відео по темі статті