Ефективна дієта на три дні: кілька способів, як можна привести фігуру в порядок за короткий термін

Ефективна дієта на три дні - дієвий засіб, коли потрібно швидко привести себе в форму, наприклад, перед урочистою подією або, навпаки, після свят. Вона дозволяє знизити вагу на 3-5 кг.

Основні правила дієти

Щоб худнути не на шкоду своєму здоров`ю, запам`ятайте кілька простих правил.

1. Така дієта - завжди стрес для організму, вона порушує метаболізм, тому вдаватися до цього радикального засобу рекомендується на частіше, ніж раз в 6-8 місяців.

2. Така дієта показана тільки в тому випадку, якщо зайва вага дійсно є.

3. Попередньо проконсультуйтеся з лікарем на предмет наявності захворювань шлунково-кишкового тракту і серцево-судинної системи. Категоричне протипоказання - діабет.

4. На ці три дні збільште споживання рідини як мінімум в два рази - не менше трьох літрів в день.

5. Поєднуйте дієту із заняттями спортом (досить 15-20 хвилин в день).

6. Максимальний ефект буде досягнутий, якщо строго дотримуватися обраного режиму харчування, не допускаючи навіть незначних відхилень.

7. Виходьте з дієти поступово - не можна відразу перемикатися на жирне, солодке і гостре. Хоча б тиждень утримайтеся від алкоголю. У цей проміжний період харчуйтеся пісним м`ясом різних сортів, молочними продуктами, фруктами і овочами.

Зразкове меню

Перший варіант. Є тільки загальні рекомендації, меню експрес-дієти на три дні ви складаєте самі. Їжу протягом дня рекомендується приймати чотири рази, розрахувавши так, щоб останній раз поїсти вийшло не пізніше 19.00.

Повністю виключіть молочні продукти. Харчуйтеся свіжими фруктами (крім винограду і бананів) і овочами. Пийте свіжовичавлені соки, особливо овочеві, наполовину розведені мінеральною водою, зелений чай, відвари трав.

В обід з`їжте не більше 100 г. пісного м`яса, риби, курятини (зварити, приготувати на пару або запекти без додавання масла). Як перекус можна використовувати гарбузове насіння, кунжут, насіння льону, але потроху. Останній прийом їжі - не пізніше 19.00.

Другий варіант. Всі три дні харчуємося однаково. Наприклад, на сніданок - зелений чай з медом і лимоном. Другий сніданок - велике яблуко і чашка кави без цукру. На обід - порція не більше 400 м - варена або парова курятина з капустою. Вечеря - склянка кефіру 0-1% жирності або 100 г. натурального йогурту.

Третій варіант - білкова дієта на три дні. Перший день - запечена курятина (500 м в день). Другий - телятина на грилі (300 м). Третій - кава без цукру і вода без обмежень. Або так - всі три дні на сніданок - 1 варене яйце і чашка чаю без цукру, на обід і вечерю - 150 г сиру нульової жирності і той же чай.

Четвертий варіант - монодієти. Вибирайте продукт, орієнтуючись на свої харчові пристрасті і можливі медичні протипоказання. Найбільш ефективними визнані:

шоколад (80 р гіркого шоколаду з`їсти в 3 прийоми, після кожного через 3-4 години - чашка натуральної кави без цукру з молоком нульовий жирності),

молоко і зелений чай (в день 1,5 літра наступного «коктейлю» - в гаряче, але не кипляче молоко додати 4 чайних ложки крупнолистового зеленого чаю, настояти півгодини, процідити),

гречка (на день - 500 г. гречки без солі, цукру, масла, молока і зелений чай без обмежень),

морква і яблука (1,5 літра свіжого соку 50/50 в день і мінімум ще 1,5 літра води),

кефір (1,5 літра в день на 5-6 прийомів).

голодування

Самий екстремальний, але і найефективніший метод. Дозволяє скинути 4-5 кг за 3 дні. Подумайте, чи дійсно ви зможете таке пережити і обов`язково проконсультуйтеся з фахівцем. Голодувати можна двома способами.

1. Сухе голодування. Все дуже просто і дуже складно - не їсти і не пити три дні. Морально готуйтеся до нудоти, запаморочення, загальної слабкості і мігрені. Якщо зовсім погано, розмішайте чайну ложку меду в склянці теплої води, додайте пару крапель лимонного соку (або трохи лимонної кислоти) і повільно випийте.

2. Мокре голодування. Три дня пийте тільки воду в необмежених кількостях. Бажано щодня ставити клізму.

Не накидається на їжу відразу, якщо ви витримали ці три дні. Починайте харчуватися невеликими порціями варених овочів, фруктами, пийте знежирене молоко і зелений чай. Потім включите в раціон пісне відварене м`ясо різних сортів, рибу і салати. Повертайтеся до свого нормального раціону не раніше, ніж через 2 тижні.

Відео по темі статті