Двотижнева дієта для схуднення на основі білкового харчування і варіант з посиленими фізичними навантаженнями

Величезна кількість людей страждає від ожиріння і причина цього, в більшості випадків, нераціональне харчування. Бувають випадки, коли необхідно скинути зайву вагу терміново, тому розглянемо кілька дієт і дізнаємося, яка найефективніша двотижнева дієта для схуднення.

Особливості білкової дієти

Дуже популярною у всьому світі зараз є білкова дієта, яка грунтується на споживанні білкових продуктів, таких як сир, м`ясо, яйця риба.

Два тижні дієти дають дивовижні результати по зниженню ваги. Але слід пам`ятати, що втрачені кілька кілограмів за 2-3 дня на початку дієти - це втрати води і глікогену. Надалі такої стрімкої втрати ваги не буде, але і втрачені кілограми вже не повернуться.

Слід не забувати випивати в день від 2 до 3 літрів води. Це необхідно, щоб уникнути запорів і полегшити виведення продуктів переробки білків.

У раціон необхідно включати цитрусові, помідори, огірки, капусту, зелений салат і інші овочі, що не містять крохмаль.

Категорично заборонено вживати цукор, борошняні кондитерські вироби, різні солодощі.

Приблизне меню білкової дієти

На сніданок з`їжте один мандарин, два варених яйця і запийте чашкою несолодкого чаю.

В обід приготуйте відварну квасоля, яку можна заправити часником і сиром. Можна ще один середній свіжий помідор. Запити чашкою чаю або кави, зрозуміло, без додавання цукру.

Двотижнева білкова дієта дозволяє швидко і ефективно позбутися від зайвих кілограмів, але для закріплення результатів в подальшому слід перейти до правильного харчування і активного способу життя.

Дієта за два тижні мінус 7 кг

Ця дієта передбачає чергування харчування і фізичних навантажень. Її особливість в частих прийомах їжі, що дозволяє не відчувати почуття голоду, а значить зменшується небезпека зриву дієти.

Рекомендується під час двотижневої дієти вживати більше рослинної їжі і риби.

Під час дієти слід виключити:

1. Газовані напої, цукор, солодощі, арахіс, алкоголь;

2. Макаронні, хлібобулочні вироби, рис білий;

3. Молоко, яйця;

4. Фастфуд, чіпси, напівфабрикати.

Меню дієти

День перший:

7.45 - стакан теплого чаю (бажано трав`яного);

8.00 - 45 хв швидкої ходьби;

9.00 - 150-200 г свіжих ягід;

9.30 - порція вівсяної каші, звареної на воді;

11.00 - стакан свіжовичавленого овочевого або фруктового соку;

13.00 - суп гороховий, овочевий салат;

16.00 - один овоч або фрукт;

17.30 - півгодини швидкої ходьби;

18.30 - риба з овочами на пару;

20.30 - 200 г вівсяного молока.

День другий:

7.45 - чай з плодів шипшини з лимоном;

8.00 - 45 хв швидкої ходьби;

9.00 - середнє яблуко;

9.30 - порція каші, звареної на воді з додаванням насіння кунжуту, гарбуза або льону;

11.00 - фрукт;

13.00 - суп гороховий, овочевий салат;

16.00 - до 40 г мигдальних горіхів;

17.30 - півгодини танців під ритмічну музику;

18.30 - сочевиця і овочі;

20.30 - 200 г йогурту.

День третій:

7.45 - чай без цукру з лимоном;

8.00 - 45 хв швидкої ходьби;

9.00 - 150-200 г свіжих слив;

9.30 - булгур з додаванням олії;

11.00 - овочевий салат;

13.00 - овочі тушковані з сочевицею;

16.00 - дієтичне печиво (наприклад, вівсяне);

17.30 - півгодини швидкої ходьби;

18.30 - рис коричневий і овочі;

20.30 - яблуко або груша.

День четвертий:

7.45 - з лимоном теплий ромашковий чай;

8.00 - 45 хв швидкої ходьби;

9.00 - 150-200 г свіжих ягід;

9.30 - будь-яка каша, приготована на воді;

11.00 - молоко, печиво вівсяне, трохи горіхів;

13.00 - квасолевий суп, овочевий салат;

16.00 - дієтичне печиво (наприклад, вівсяне);

17.30 - півгодини швидкої ходьби;

18.30 - овочі на пару;

20.30 - половинка авокадо.

День п`ятий:

7.45 - склянку теплої води;

8.00 - 45 хв швидкої ходьби;

9.00 - середня груша;

9.30 - мюслі;

11.00 - овочевий салат;

13.00 - відварна кукурудза;

16.00 - овочі;

17.30 - півгодини швидкої ходьби;

18.30 - риба, приготовлена на пару з овочами;

20.30 - пара яблук, запечених в духовці.

День шостий:

7.45 - теплий ромашковий чай;

8.00 - 45 хв швидкої ходьби;

9.00 - салат з фруктів;

9.30 - каша вівсянка;

11.00 - овочевий сік свіжий;

13.00 - салат, овочевий суп;

16.00 - фрукти;

17.30 - півгодини швидкої ходьби;

18.30 - рис, овочі;

20.30 - до 30 г гарбузового насіння.

День сьомий:

7.45 - чай з імбиром і лимоном;

8.00 - 45 хв швидкої ходьби;

9.00 - свіжі ягоди;

9.30 - гречана каша;

11.00 - свіжий сік з овочів;

13.00 - тушковані морепродукти з овочами;

16.00 - мигдальні горіхи;

17.30 - півгодини швидкої ходьби;

18.30 - риба, приготовлена на пару, свіжі овочі;

20.30 - 25 г фундука.

На другому тижні меню повторюється. Щодня слід пити багато води, не менше двох літрів.

Представлені двотижневі ефективні дієти використовують різноманітні продукти, припускають часті прийоми їжі, що дозволяє стабільно скидати вагу без почуття голоду і поганого самопочуття.

підбірка відео