Японська дієта - nargis magazine - фото

Дієта - ще один засіб, що поліпшує апетит. Еван ЕСАРОМ, американський гуморист

Японці відрізняються найнижчими показниками ожиріння в світі. Вони практично не страждають від зайвої ваги, а ті, хто стикається з цією проблемою, можуть випробувати на собі дію національної дієти.

Японська дієта набирає популярність, тому що відповідає одному з головних вимог жінок, бажаючих схуднути, а саме: ефект проявляється швидко - 7-8 кг втраченої ваги всього за два тижні. Хоча до того, як приступити до дієти, потрібно підготувати організм і харчуватися помірно.

Всі продукти підбираються таким чином, щоб збалансувати обмін речовин і налагодити роботу системи травлення. Японська система харчування може здатися дещо суворою, вона орієнтована на силу духу і організованість, властиві японському менталітету. Але мета виправдовує засоби.

Деякі продукти виключаються з раціону геть. Це сіль, затримує рідину в організмі, солодке, борошняне і алкоголь.

Приглушити відчуття голоду допомагає мінеральна вода, яка благотворно впливає на обмін речовин, виводить шлаки і токсини. Щоб обмеження в прийомі їжі не нашкодили організму, рекомендується пропити мультивітамінний комплекс. Ранкова трапеза мізерна, що складається переважно з чашки кави, а от вечеря досить "добрий". Це головна відмінність від більшості інших дієт, що пропонують повністю відмовитися від вечірнього прийому їжі. А з огляду на те, що ввечері завжди хочеться їсти більше, ніж в будь-який інший час доби, ця дієта може здатися привабливою. Отже ...

13-денне меню японської дієти:

День 1:

на сніданок - чашка кави (без цукру);

на обід - два яйця, зварених круто, салат зі свіжої капусти з оливковою олією;

на вечерю - варена або смажена на оливковій олії риба.

День 2:

на сніданок - каву з сухарем житнього хліба;

на обід - риба і салат зі свіжих овочів;

на вечерю - варена яловичина (100 г) і кефір.

День 3:

на сніданок - чорна кава з сухарем;

на обід - смажені на рослинній олії скибочки кабачка;

на вечерю - варені яйця (2 шт), яловичина (200 г), салат зі свіжої капусти.

День 4:

на сніданок - чорна кава;

на обід - 200 г вареної моркви з рослинним маслом, сире яйце, скибочка твердого сиру;

на вечерю - фрукти (за винятком бананів і винограду).

День 5:

на сніданок - сира морква і сік лимона;

на обід - риба і томатний сік;

на вечерю - фрукти (крім банана і винограду).

День 6:

на сніданок - каву;

на обід - варене куряче філе і салат зі свіжої капусти;

на вечерю - сира морква з рослинним маслом, 2 варені яйця.

День 7:

на сніданок - зелений чай;

на обід - варена яловичина (200 г) і фрукти;

на вечерю - будь-який з попередніх вечерь (крім вечері третього дня).

На 8-й день повторюється меню шостого дня, і далі в зворотному порядку: на 9-й день - меню п`ятого дня і т.д. На 13-й день ви будете є те, з чого починали 1-й день.

Деякі вважають спірним моментом вживання великої кількості кави та пропонують замінювати його зеленим чаєм.

Головне після закінчення програми - не зірватися і не почати наминати за обидві щоки, інакше втрачені кілограми повернуться з лишком. Протягом першого тижня не рекомендується їсти жирну їжу, копченості та солодощі. Звичні продукти харчування потрібно додавати поступово, не більше одного в день. Чим довше буде тривати адаптаційний період (в ідеалі 1-2 тижні), тим більше шансів назавжди закріпити отриманий результат.

Не рекомендується дотримуватися цієї дієти більше двох тижнів і застосовувати її частіше ніж один раз на 2-3 роки.

nargismagazine.az/health