Як дієта малишевої допоможе назавжди скинути зайву вагу

Відео: Як скинути вагу ~ схуднення

Олена Малишева -доктор-дієтолог, за системою якої схудла вже не одна тисяча дівчат. Як схуднути, застосовуючи принципи її системи, а також що вдає із себе дієта Малишевої, читай в нашому матеріалі. 

Дієта Малишевої - це не стільки дієта, скільки принципи харчування, керуючись якими можна схуднути і знайти гарну фігуру. Перше і, головне, правило принципів харчування відомого дієтолога - відсутність голоду. Багато хто впевнений, що худнути потрібно за принципом "Закрий рот на замок". Це - вкрай невірний підхід, який принесе тільки тимчасовий результат і, вже тим більше, не додасть здоров`я. Тому навіть в режимі схуднення потрібно харчуватися регулярно. 

Коли організм відчуває стрес у вигляді голодування, в печінці виробляється спеціальний жир, який руйнує її клітини. І, хоч після відновлення нормального харчування, все повертається в норму, краще поберегтися.

принципи харчування

На думку доктора Малишевої, харчуватися потрібно 5 разів, вживаючи невеликі порції. Якщо бути точніше, то одна порція не повинна бути більше 200 грам. В ідеалі вживання їжі повинно відбуватися кожні 3 години. За 15 хвилин до прийому їжі Малишева радить з`їсти невелике яблуко, щоб трохи "забити" шлунок і уберегтися від переїдання. Ну, а якщо ти не любиш яблука, їх можна замінити склянкою води.

Щоб визначити, які продукти включати з раціон під час дієти, потрібно прорахувати, скільки калорій потрібно організму з урахуванням конкретного способу життя. Адже кожна людина індивідуальна: хтось їздить на метро і ходить пішки, хтось добирається з роботи тільки на авто. Хтось любить гуляти, а хтось вільний час проводить перед телевізором. Все це потрібно враховувати. Сама ж Малишева говорить, що в середньому жіночому організму потрібно 1200 калорій в день. Однак якщо ти займаєшся будь-якої фізичної активністю, цю норму потрібно збільшити. 

що їсти

Раціон харчування по дієті Малишевої, в принципі, досить різноманітний. Так, потрібно звести до мінімуму вживання тваринних і рослинних жирів, солі, цукру, мучного, картоплі, рису, моркви і повністю відмовитися від алкоголю.

Якщо все-таки дуже захотілося пюре або рису, важливо не змішувати їх з жирним м`ясом і молочними продуктами. Решту продуктів можна їсти, при цьому їх краще варити або запікати. 

Не варто замінювати цукор цукрозамінників, оскільки він дуже шкідливий для організму. Як природного замінника цукру можна використовувати рослини під назвою стевія. Крім того, свіжовичавлені соки можна пити тільки розбавлені водою. 

Меню

Сніданок. Запарені вівсянка з ягодами. Знежирений сир або йогурт.

Другий сніданок. Фрукти (яблуко, трохи ягід, банан).

Обід. Білковий продукт (яйце, курка, телятина) з зеленню. Готувати без солі. 

Відео: Як правильно схуднути. ГОЛОДУВАННЯ? Малишева.

Полудень. Фрукти. 

Вечеря (не пізніше, 19 годин): овочевий салат, кефір.

Крім цього потрібно випивати півтора літра води в день. Не можна пити під час їжі: тільки за годину до або після. 

Психологія

Крім певного раціону харчування, дієта Малишевої передбачає позитивний психологічний підхід. Так, на думку доктора, якщо говорити організму "Я годую тебе здоровою їжею, їж" під час їжі, то він краще буде сприймати корисні речовини. Більш того, під час всієї дієти потрібно налаштовуватися на позитив і говорити організму про те, що не збираєшся морити його голодом, а хочеш, щоб він був красивим.

hochu.ua