Худнути або не худнути: поради дієтолога

Відео: Худнемо правильно! Харчування для схуднення. Поради дієтолога.

Зазвичай для оцінки ваги використовується формула індексу маси тіла (ІМТ). Показник маси тіла в кілограмах потрібно розділити на показник зростання в метрах, зведений у квадрат (кг / м2). результат від 18,5 до 25 - це норма. ІМТ менше 30 - допустима повнотиа, вище 30 - ожиріння. Але потрібно мати на увазі: визначення ваги по ІМТ - не ідеальний, а лише орієнтовний показник. І ось чому.

Хто такі худі товстуни

Відео: Худнемо правильно / Поради дієтолога

Є багато людей цілком струнких, з нормальним ІМТ, і в той же час з надлишком жиру в організмі (зокрема, в області живота). Лікарі називають їх худими товстунами. Таке приховане ожиріння не менш небезпечне, ніж явне. Тому зараз фахівці розробляють нову класифікацію. І скоро при діагностиці ожиріння буде враховуватися не тільки ІМТ, але і розподіл жирової маси в організмі, а також зміни показників в біохімічному аналізі крові. Якщо у людини з нормальним ІМТ буде виявлено надлишок жиру в області живота і зміни обміну, йому поставлять діагноз "ожиріння". Якщо ж ІМТ підвищений, але порушень обміну немає і жир рівномірно розподілений, то це буде розцінюватися як норма.

Повні, але здорові

Відео: Правильне пітаніе.Совети Маргарити Корольової

Чи буває повнота здоровою? Так. Але тільки в тому випадку, якщо людина займається спортом, у нього немає порушень обмінних процесів, а його зайву вагу обумовлений надлишком м`язової (а не жирової) тканини. До речі, іноді невеликого жирового запас може бути навіть корисний. За даними дослідження, проведеного в Ізраїлі, люди з ІМТ 25-27 живуть довше за тих, чия вага в нормі або в дефіциті. А вчені з Нового Орлеана виявили, що від інсультів та інфарктів частіше вмирають пацієнти, які спочатку мають більш низький ІМТ.

Коли потрібно терміново худнути

За яких симптомах потрібно терміново вживати заходів щодо зниження ваги? І як худнути правильно? Головні тривожні ознаки - це окружність талії у жінок більше 81 см (У чоловіків - більше 94 см), задишка при фізичному навантаженні, болю в суглобах і важкість у ногах, підвищення артеріального тиску, підвищення глюкози, холестерину і сечової кислоти в крові. У 95% випадків причина зайвої ваги - дисбаланс споживання і витрат енергії. Тобто людина з`їдає більше, ніж може витратити.

Щоб усунути цей дисбаланс:
Більше рухайся. Прогулянки, ранкова гімнастика, заняття в залі - важлива будь-яка активність.
Налагодь режим харчування. В ідеалі має бути 3 основних прийому їжі і 2 перекусу.
Обмеж солодощі. Швидкі вуглеводи можна дозволяти собі не частіше 1 разу на тиждень. Для контролю добре вести щоденник харчування.

Якщо вага в дефіциті

Занадто низька вага теж погано. ІМТ менше 18,5 розцінюється лікарями як виснаження. 45 кг - це вага, коли у дівчинки-підлітка починаються менструації. І навпаки, якщо жінка сильно схудла і стала важити менше 45 кг, менструації припиняються (аменорея). У цьому випадку лікарі зобов`язані направити пацієнтку до ендокринолога, щоб виключити серйозні захворювання.

Що робити, щоб видужати

при дефіциті ваги знижується тривалість життя, зростає ризик захворювань серця і остеопорозу, розвивається жовчнокам`яна хвороба, випадає волосся, в`яне шкіра ... Що робити, щоб набрати вагу?
Почни регулярно харчуватися. Якщо ти не будеш їсти нормальними порціями 3-4 рази на день, приймай їжу потроху, але частіше (7-8 разів на день).
Підключи силові навантаження. Саме силові (вправи з гантелями, тренування в тренажерному залі), а не аеробні. Досить 2-3 разів на тиждень.
Скорегуй раціон. Вуглеводи і білки обов`язково повинні бути при кожному прийомі їжі.