8 Міфів про фізичному навантаженні і дієтах вагітних

категорія Дієти



Відео: Плавання під час вагітності

Є інформація, яку ми точно знаємо про вагітність, наприклад, про набирання ваги, зміні фігури, танці гормонів. Але дещо ми знаємо неточно або не так. Читаємо і запам`ятовуємо, у що слід перестати вірити.
Міф 1. Плавання - найкращий вид спорту під час вагітності
Плавання корисно для вагітних жінок, тому що дозволяє давати фізичне навантаження організму, але при цьому розслабляє. Однак не все так здорово. По-перше, після занять в басейні посилюється апетит, а переїдати зовсім не добре в період виношування дитини. По-друге, плавання брасом з головою над водою створює надмірне навантаження на шию і поперек, що може призвести до посилення болю в тазової області. Ну і по-третє, не рекомендується плавати на спині на пізніх термінах вагітності, так як дитина вже великий і може передавлює кровоносні судини в черевній порожнині.
Міф 2. Ви не повинні бігати під час вагітності
Це неоднозначно. Якщо ви новачок в бігу, то не варто цим починати займатися в такий відповідальний для вас час. Краще віддати перевагу більш щадним навантажень - плавання, ходьбі, полегшеним кардиотренажерам. Якщо ж ви бігун зі стажем, тоді продовжуйте, але при цьому не перестарайтеся, намагайтеся не перегріватися, особливо в першому триместрі. Крім того, бігайте по рівній місцевості, щоб уникнути падінь і травм.
Міф 3. Не можна займатися в тренажерному залі
Накачування м`язів за допомогою "заліза" - Не те, про що в першу чергу думаєш, коли справа стосується вагітності. Проте, коли через кілька місяців ви опинитеся в пологовому залі, підготовлена до пологів мускулатура вам дуже придасться. Присідання на гімнастичному м`ячі, випади і навіть звичайна ходьба допоможуть зміцнити нижню частину тіла, віджимання підтягнутий руки і спину. В цілому тренування всього тіла розвине витривалість, що важливо для пологів.
Міф 4. Потрібно багато їсти під час вагітності
Це абсолютно застаріле думка. Захоплення їжею може привести до надмірної ваги, що не корисно ні для вас, ні для дитини. Так, вагітним їсти хочеться завжди, скільки не їж. Тому важливо зберегти розумний розмір порцій. Можна вибрати збалансовану дієту, що включає білки, клітковину, корисні жири і вуглеводи, які багаті поживними речовинами. У цьому випадку ризик післяпологового ожиріння вам практично не загрожує.
Міф 5. Вправи для зміцнення тазового дна приємні, але несуттєві
Під час вагітності ці вправи часто розглядаються як додаткові, але насправді вони допомагають впоратися з такою неприємністю, як нетримання сечі, що нерідко зустрічається в період виношування дитини. Але найголовніше, за допомогою гімнастики Кегеля вагітним легше вести сексуальне життя, а коли прийде термін - народити. Ці вправи досить прості у виконанні, але результат їх не переоцінити. Справа в тому, що при вагітності м`язи тазового дна розслабляються, їх еластичність знижується. Але якщо регулярно напружувати і розслабляти м`язи промежини по 10-15 хвилин кілька разів на день, їх стан можна відновити.
Міф 6. Під час вагітності не варто продовжувати ABS-тренування
Силові тренування можна продовжувати протягом першого триместру за умови, що немає заборони лікаря. Надалі рекомендується виключити вправи, що виконуються на спині. Звичайно, розвинений прес важливий для того, щоб після пологів фігура швидко набула колишні форми, але не зловживайте! Якщо раніше ви регулярно виконували вправи для м`язів живота, перейдіть на більш щадні тренування. Якщо ж спорт не ваш друг, то починати в вагітність не потрібно. Потрапити, тут всього лише 9 місяців.
Міф 7. Якщо годувати дитину грудьми, вага піде сам собою
Ех, якби все було так просто! Навпаки, грудне вигодовування запускає роботу гормонів, що відповідають за апетит. Дитину треба годувати, значить, потрібно їсти і мамі. В результаті вага навіть збільшується. Але це норма. Просто насолоджуйтеся цим часом. Ви - мама, ви повинні бути здорові і щасливі. А із зайвою вагою боротися зможете потім.
Міф 8. Ваша фігура ніколи не стане колишньою
А це самий роздутий міф з усіх. Швидше за все, вигаданий ледачими матусями. Вся справа в завзятості і готовності працювати над собою. Можна, нарешті, повернути інтенсивні тренування, можна використовувати дитину як тренажера і абсолютно необхідно багато рухатися, тоді процес піде. Головне не здаватись. А ще дуже весело займатися спортом всією родиною. Загалом, варіантів маса, було б бажання. Вагітність - чудовий період. Але цілком реально провести його ще й з користю, якщо прислухатися до порад лікаря, провідного вашу вагітність, а найголовніше - до самої себе.
wday.ru
Поділися в соц мережах:
Cхоже


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Все цікаве
Вагітна фітнес-блогер з кубиками на животі ламає стереотипи про тренування і харчування - фото Вагітна фітнес-блогер з кубиками на животі ламає стереотипи про тренування і харчування - фото

Відео: Трейлер каналу Juliy @ / Про що я знімаю відео? / Підписувати!Росіянка, фітнес-тренер Оксана Румянцева чекає четверту дитину і веде інстаграм, де публікує фото і відеозвіти про свої тренування.Вона одна з тих, хто вважає, що вагітність - не…

Зарядка табата: вправи і ефективність цієї нової японської методики Зарядка табата: вправи і ефективність цієї нової японської методики

Для тих, у кого немає можливості витрачати багато часу на тренування і походи в спортклуби, але є величезне бажання бути завжди у відмінній фізичній формі і мати міцне здоров`я, є система, яка по праву називається унікальною. Йдеться про зарядку…

Поради фітнес-тренар: як тренуватися при варикозі Поради фітнес-тренар: як тренуватися при варикозі

Відео: Варикоз. Як тренуватися при варикозному розширенні вен. Вправи при варикозі венДуже часто мене запитують про те, які тренування підходять при варикозі ніг, і чи можна взагалі тренуватися? Ця проблема часто зустрічається як серед жінок, так і…

Як накачати прес дівчині: комплекс вправ для домашньої тренування Як накачати прес дівчині: комплекс вправ для домашньої тренування

Всі дівчата хочуть зберегти ідеальну фігуру і завжди виглядати привабливо. Гарний, накачаний прес при цьому відіграє важливу роль. Адже найчастіше прес є найбільш ослабленою зоною у жінок і дівчат після пологів, які, присвячуючи весь вільний час…

Вправи для спини для жінок, які допомагають зміцнити хребет Вправи для спини для жінок, які допомагають зміцнити хребет

Як відомо, представниці прекрасної половини людства витрачають чимало часу і сил на свій зовнішній вигляд. Про гарну фігуру, доглянутому вигляді, стильному одязі і красивому макіяжі мріє практично кожна жінка. Однак, крім показного лиску, не менш…

Йога для вагітних 2 триместр: асани, які покращують самопочуття і настрій Йога для вагітних 2 триместр: асани, які покращують самопочуття і настрій

Фізичне навантаження під час вагітності дуже важлива, вона дозволить легше перенести всі її тяготи, поліпшить самопочуття при пологах і збереже фігуру в тонусі. Якщо на початку вагітності часто жінки не можуть змусити себе займатися через токсикоз…

Вправи з власною вагою для початківців займатися спортом Вправи з власною вагою для початківців займатися спортом

Більшість людей звикло вважати, що для занять спортом потрібен обов`язково тренажерний зал, оснащений різними інструментами для розробки всіх груп м`язів.Вважаючи, що на це потрібно занадто багато грошей, люди вирішують взагалі не піклуватися про…

Силові вправи для схуднення: з чого почати і як правильно проводити тренування Силові вправи для схуднення: з чого почати і як правильно проводити тренування

Силові вправи - це вправи, спрямовані на роботу окремих м`язів, із застосуванням зусилля (застосовуються обважнення - це гантелі, штанги, всілякий спортивний інвентар, що впливає на зусилля, що додається при виконанні даних вправ).Головним у…

Вправи по протоколу табата: у чому їх ефективність Вправи по протоколу табата: у чому їх ефективність

Ідзумі Табата - лікар з Японії, який придумав систему вправ на основі інтервальних тренувань. Всього чотири хвилини в день і три заняття на тиждень - оптимальний термін, щоб показати ефективність занять. Вважається, що вже після трьох занять видно…

4 Помилки, які зводять нанівець всі твої зусилля в спортзалі 4 Помилки, які зводять нанівець всі твої зусилля в спортзалі

Іноді навіть самі регулярні і сумлінно відпрацьовані тренування в залі не дають бажаного результату.Вага стоїть на місці, а бажані кубики преса все ніяк не проявляються. Чому так? Можливо, справа в частих помилках, які ми здійснюємо в…

Тренування будинку для схуднення: як правильно чергувати кардіо- та силові навантаження Тренування будинку для схуднення: як правильно чергувати кардіо- та силові навантаження

У наш час проблема зайвої ваги дуже актуальна. Хтось вважає за краще не звертати на неї уваги, не дивлячись на всі негативні наслідки, проте більшість замислюється. Виключно здорове і правильне харчування, різні салонні процедури для схуднення,…


» » 8 Міфів про фізичному навантаженні і дієтах вагітних