Йога для вагітних 2 триместр: асани, які покращують самопочуття і настрій

Фізичне навантаження під час вагітності дуже важлива, вона дозволить легше перенести всі її тяготи, поліпшить самопочуття при пологах і збереже фігуру в тонусі. Якщо на початку вагітності часто жінки не можуть змусити себе займатися через токсикоз або підвищеної стомлюваності, то йога для вагітних 2 триместр стане відмінною навантаженням. Адже саме цей період вважається найспокійнішим і комфортним, жінка розслабляється і відчуває прилив сил, нудота зникає.

Заняття йогою для майбутньої матусі

Другий триместр - найкращий час для початку занять йогою. Вона покращує фізичне і психічне самопочуття, готує організм до пологів. Пози підбираються спеціально для цього періоду розвитку дитини всередині мами і виключають вправи на спині.

Від занять йогою ви не будете відчувати втоми, напруги, а тільки бадьорість і легкість. Вона вчить управляти тілом і духом, зменшує прояви токсикозу, запобігає утворенню розтяжок і дає організму тонус. Вправи на розтяжку або скручування позбавляють від проблем, пов`язаних з травленням: запорів, печії, геморою.

Великий акцент в йозі робиться на дихання, що допомагає при пологах правильно дихати, а це полегшує біль. Гнучкість і пластичність, придбані під час занять, також відіграють велику роль, коли прийдуть сутички.

Йога для зарядки або розминки

Вранці можна практикувати найпростіші, але ефективні вправи:

1. Поза гори - встаньте прямо і розслабте всі м`язи. Аналогічно відбувається поза трупа, але лежачи на підлозі.
2. гімнастика для м`язів стегон, паху або спини проводиться в такий спосіб: встаньте прямо, руки підніміть вгору, нога цілком на підлозі, в такому положенні руки і ноги тягнуться вгору. Потім по черзі кожну ногу згинайте в коліні, а ступню ставте на протилежне стегно, в такій позі затримаєтеся на 10 секунд.
3. У положенні стоячи присідайте так, ніби ви сідаєте на стілець, при цьому руки прямі - тягнуться вгору, спина пряма.
4. Зміцнити ноги і поліпшити поставу допоможе поза героя. Сідайте на коліна, зведені разом, сідниці на підлозі, ступні розведені.
5. Зміцнює м`язи тазового дна поза метелики: сидячи на підлозі, притягну стопи до паху, ступні разом, стежте, щоб розтягнення було комфортним.

Не забувайте про правильне дихання, виконуючи запропоновані асани.

Йога для полегшення пологів

Заняття йогою зміцнюють стінки матки, що скорочує ризик виникнення передчасних пологів. Особливо корисні вправи берізка, міст, стійка на руках у опори. Кровообіг в животику у мами поліпшується, м`язи спини і тазового дна зміцнюються і малюкові легше рухатися всередині. Вони стають еластичними, що допомагає проходженню дитини по родовому каналу, а після швидше приходять в норму.

Існують спеціальні вправи в йозі на зміцнення м`язів піхви, вони не тільки сприяють зменшенню ризику розривів, але і вчать керувати ними під час пологів.

Краще, звичайно, починати займатися йогою ще до зачаття, але якщо цього не сталося - не впадайте у відчай. Другий триместр вважається дуже сприятливим для вправ. Багато проблем позаду, а пологи ще далеко, тому мами часто спокійні і готові до нових відкриттів.

Однак не забувайте під час заняття стежити за своїм самопочуттям, будь-яке нездужання, тим більше біль - привід припинити їх і проконсультуватися з лікарем. Якщо ви тільки починаєте освоювати йогу, то бажано практикувати її в залі з тренером.

Уникайте вправ на животі, а розтяжку робіть обережно і повільно. Не забувайте, що сідати треба плавно і так само вставати, тиску на живіт не виявляйте. Йога - це шлях до здоров`я і легким пологам, тому вона дуже корисна для вагітних.

Відео