Дієта на 10 днів для схуднення: скидаємо зайві кілограми до відпустки

Наближається поїздка на море&hellip- Як же хочеться бути чарівною в улюбленому купальнику на пляжі, похизуватися на дискотеці в новому карколомному політиці. Але є одна проблема - зайві кілограми, і з їхньої вини в улюблені речі влізти немає можливості. Ну, нічого страшного немає, адже є ефективна дієта на 10 днів для схуднення.

Рекомендації для даної дієти

Перед тим, як «сісти» на дієту, фахівці з харчування рекомендують проконсультуватися з лікарем. Десятиденна дієта відноситься до експрес-дієт. За короткий час реально скинути до 10 кілограмів і це, звичайно ж, здорово.

Існує безліч варіантів, коли за цей час можна розлучитися з великою кількістю кілограмів, але це шкідливо для здоров`я. Оптимально, без особливого збитку для здоров`я, можна втрачати вагу не більше одного кілограма за один день.

Даний режим харчування дуже популярний, так як втрата зайвих кілограмів не завдає великої шкоди здоров`ю, і в той же час вона досить ефективна. Рекомендується в період дотримання експрес-дієти приймати вітамінні препарати.

Але якщо не змінити в подальшому свій звичний режим харчування і меню, то втрачені кілограми, на жаль, можуть повернутися. У період суворої дієти організм очищується, з`являється звичка правильно харчуватися, що дуже важливо в подальшому.

заборонені продукти

Як це не сумно, але будь-яка дієта несе за собою заборону на деякі види продуктів. Для того щоб скинути зайву вагу, категорично необхідно відмовитися від таких продуктів:

• солодощів - шоколадки, цукерки, тістечко, цукор, тобто все солодке. Тому в період дієти в кондитерські краще не заходити, щоб уберегти себе від спокус;
• вироби з борошна - хлібобулочні вироби, макаронні вироби, вареники, пельмені та інше;
• жирне і смажене - різні ковбасні вироби, консервовані продукти, жирні сорти м`яса, соуси з високим вмістом жиру, масло, майонез і т.д .;
• Fanta, Cola і інші;
• спиртовмісні напої.

приблизне меню

Основа даного режиму харчування в тому, що крім обмеження використовуваних продуктів використовується одне меню на день. Загальний обсяг використовуваних продуктів поділяється на 5 рівних порцій. Їх необхідно їсти в певний час, при цьому бажано не міняти графік прийому їжі для досягнення більш високого результату.

У період дієти дуже важливо перед їжею пити чисту воду не менше одного стакана. Вживаючи продукти, що складаються з білка (рибу, м`ясо, яйця) потрібно додавати до них листові салати, зелень. Не завадить вживати їх в усі дні дієти.

Пропонується меню для кращої дієти на 10 днів:

1. зварити 5 яєць і розділити на п`ять порцій;
2. 500 гр. вареної риби нежирних сортів;
3. варена грудка курочки без шкіри;
4. варена картопля 5 штук;
5. нежирна яловичина (відварити) 500 гр., до неї дозволяється додавати спеції;
6. фрукти, можна будь-які;
7. сирі овочі, які більше подобаються;
8. 500 гр. знежиреного або 1% сиру;
9. кефір знежирений або 1% - 1,5-2 літра, розділити на всі прийоми;
10. насичений відвар шипшини в необмеженій кількості.

Крім вищевикладеної дієти, існує спрощений варіант простойдіети, він м`якший.

1. Щодня їсти в один і той же час 4-5 разів.
2. При кожному прийомі їжі вживаємо салат зі шпинату, китайської капустки, і т.д. В якості заправки можна використовувати сік з лимона, або 0,5 чайної ложки оливкової олії.
3. В обід можна з`їдати 1 яйце, салат і шматочок сірого хліба.
4. Під час вечері вживати 150 гр. відвареного м`яса птиці, риби або яловичини і салат, його можна їсти скільки хочеться.

З будь-якої дієти потрібно правильно вийти. Якщо повернутися до раціону, який був до початку дієти, то можливо швидко набрати колишню вагу, та ще з плюсом. З цієї причини необхідно розширювати свій раціон поступово, раз по раз вводячи нові продукти. В ідеалі - перехід на здорове харчування, щоб не довелося і далі обмежувати себе дієтами.

Відео-матеріали по темі статті