Добова норма вітамінів і перелік продуктів, в яких вони містяться

Їжа повинна містити безліч корисних сполук, необхідних для гарного функціонування організму. Кількість вітамінів і мінералів в ній повинно бути на потрібному рівні. У людини, що живиться продуктами поганої якості, що містять мало вітамінів, розвивається гіповітаміноз. У підсумку потрібно заповнення кожного речовини в організмі.

Спеціально розраховані добові норми вітамінів покажуть, скільки потрібно з`їсти певного виду продукту, щоб організм відчував себе прекрасно.

Джерела вітамінів і рекомендована доза

Ретинол або вітамін А, омолоджує весь організм, зберігає шкіру здоровою, що для жінок особливо важливо. Недолік веде до погіршення росту волосся і зору. Норма в день 1 мг. Міститься в молочних продуктах, овочах і фруктах червоного відтінку.

Токоферол або вітамін Е, важливий в обмінних процесах і для засвоєння інших речовин. Недолік викликає м`язову дистрофію і знижує вірогідність зачаття дитини. Необхідний в кількості 15 мг. Міститься в пророщених пагонах злаків, листових овочах, різних маслах (соняшниковому, кукурудзяному, оливковому).

Аскорбінова кислота або вітамін С, допомагає підвищити загальні сили організму, запобігає появі розтяжок і зморшок. Від його нестачі повільно зростає м`язова маса. Від стресів вітамін руйнується. Норма споживання 70 мг. Присутній, звичайно ж, в овочах і фруктах, петрушці, шпинаті.

Тіамін або вітамін В1, бере участь в обмінних процесах, регулює нервову систему, при нестачі призводить до безсоння, запорів, анорексії. Цей вітамін міститься в курячому, свинячому м`ясі, дріжджах, гречці, горіхах. У добу потрібно 1,7 мг.

Рибофлавін або вітамін В2, відповідає за відновлення тканин і крові в організмі, за красу волосся і нігтів. Утворені «заїди» в куточках губ говорять про його нестачі. Джерела - м`ясо, молочні продукти, листові овочі, риба. Норма - 2 мг.

Піридоксин або вітамін В6, підвищує здатність організму протистояти різним хворобам, налагоджує нервову систему. Вугрі, нервові розлади можуть свідчити про необхідність додаткового прийому речовини. Міститься в рибі, борошні грубого помелу, картоплі, яйцях, норма становитиме 2 мг.

Фолієва кислота або вітамін В9, в ньому дуже потребують жінки в положенні. Бере участь в утворенні білкових молекул і крові. Всі овочі насиченого зеленого кольору мають багато цієї речовини, також апельсини, суниця, картопля, нирки, яйця. Доза в день 400 мкг.

Ціанокобаломін або В12, вітамін, який потрібен нервовим клітинам і кістковому мозку. Слідство браку - анемія. Молочні продукти, риба, ніжне м`ясо будуть джерелами даної речовини, норма якого буде 3 мкг.

Вітамін D - головний учасник в засвоєнні організмом кальцію і фосфору, недолік веде до неправильного розвитку скелета. Риб`ячий жир, і взагалі риба будуть основними джерелами речовини. Мінімум 5 мкг на добу необхідно для людини.

Як правильно приймати вітамінні препарати

Ці препарати призначаються лікарем. Ранкові години - найкращий час для них. Запивати можна тільки водою (якщо немає інших рекомендацій). Приймати їх натщесерце можна, обов`язково після їжі.

Розжовувати можна лише ті вітаміни, в інструкції до яких це вказано. Решта глотаются цілком. Якщо такі екземпляри розкусити завчасно, деякі речовини можуть зруйнуватися в роті або в шлунку.

Особливості прийому вітамінів

Важливо знати, що надлишок будь-якого вітаміну призведе до гіпервітамінозу. Не менш серйозно.

Є ще одна тонкість в вітамінному питанні. Вони залежать один від одного. Якщо відбувається нестача одного виду речовини, деякі інші не будуть сприйматися організмом, навіть при їх достатній кількості. Вони просто не всмоктуються кишечником.

Відео по темі статті