Осіння депресія. Як позбутися від осінньої депресії

Осіння депресія

Життя без яскравих емоцій, немов чорно-біле кіно, нудна й одноманітна. Саме ми своїми емоціями, як фарбами, розфарбовуємо свою повсякденність і власноруч створюємо калейдоскоп життєвих вражень і переживань. Влітку все просто - життя вирує, природа в розквіті і у нас, відповідно, душевний підйом. Здається, що літнє свято життя триватиме ще дуже довго. Однак вже до жовтня, з тугою спостерігаючи за проливним дощем за вікном, ми відчуваємо себе нещасними і розбитими, нам лінь прокидатися вранці, працювати і навіть думати ... Добре, якщо за літо ви змогли накопичити вагомий запас позитивних спогадів і емоцій. А якщо немає? Або приємні, що зігрівають душу літні враження вже стемніє під натиском щоденних турбот? Тут і до осінньої депресії недалеко.

Депресія - це жахливий стан, коли людина бачить все в чорних тонах, постійно відчуває себе розбитим і знесиленим. Колишні цілі та інтереси не радують, коло спілкування поступово звужується і людина зациклюється на своїх негативних переживаннях. Справжня депресія - дуже складне захворювання, яке потребує комплексного лікування. Тому коли ми говоримо «осіння депресія», то найчастіше маємо на увазі тимчасову нудьгу, пов`язану з природними циклами. Внаслідок сезонних змін наш організм відчуває дискомфорт і намагається пристосуватися до нових умов. Люди, які можуть неупереджено адаптуватися до нових погодних умов, легко долають короткочасний осінній «Каприз». Однак наступ осені може стати для деяких не просто новим сезоном, а останньою краплею в бурхливому морі особистісних проблем. Помічено, що жінки, в силу гормональних і психічних особливостей відчувають осінню депресію в 2 рази частіше, ніж чоловіки.

До основних причин, що викликають осінню депресію відносять короткий світловий день, спад соціальної активності і аналіз напередодні Нового року особистих досягнень. Погода, звичайно ж, також є провокуючим нудьгу фактором - сіре небо, важкі хмари і хлюпають під ногами калюжі наганяють тугу і псують настрій. І ще - депресія хвороба заразна, хоч і не передається повітряно-крапельним шляхом. Тому всі ваші пориви поспівчувати подрузі або колезі, яка страждає від всепоглинаючої жалості до самої себе, можуть закінчитися плачевно.
Щоб не допустити стрімкого розвитку осіннього «капрізіта» потрібно скласти докладний план з подолання депресії.

Відео: / Як позбутися від осінньої депресії? /

Як позбутися від осінньої депресії

В першу чергу, потрібно використовувати світловий день по максимуму. Для цього бажано прокидатися з першими променями сонця, гуляти в обідню перерву на вулиці і посилити кімнатне освітлення. Осінь - не час економії, адже при нестачі світла наш організм починає продукувати мелатонін (гормон сну) і ось ми вже лежимо на дивані, затишно загорнувшись у плед.

Відео: Як позбутися від осінньої депресії ?! Де шукати натхнення і мотивацію?

По-друге, просто необхідно виділити для себе особистий час і зайнятися, нарешті, спортом. Причому не важливо яким - танцями, йогою, аеробікою або плаванням ... Під час старанного виконання будь-яких фізичних вправ в організмі виробляється «гормон радості», який допоможе подолати фізичну пасивність і відчути себе щасливим. В крайньому випадку, можна зайнятися косметологічними процедурами і побалувати себе всілякими масками і примочками.

Осінь - час, коли природа «малює» сірими фарбами. Не піддавайтеся спокусі і не йдіть на поводу у матінки-природи в її прагненні якомога повніше відобразити в`янення і прагнення до спокою! Доповніть свій гардероб або домашній інтер`єр яскравими речами і аксесуарами, створіть внутрішній душевний підйом, не звертаючи уваги на навколишнє зневіру.
По-четверте, як не крути, а осінь - це час царювання вірусів і загострення хронічних існуючих і неіснуючих захворювань. Тому восени рекомендується здійснити візит до лікаря хоча б для того, щоб він вам виписав курс полівітамінів. Крім того, здоровий сон - це запорука вашого здоров`я і захисту від депресії.

Незважаючи на те, що харчування є лише побічно впливає на перебіг захворювання фактором, постарайтеся збагатити свій щоденний раціон продуктами-антидепресантами - бананами, апельсинами, шоколадом.

В основі будь-якої депресії, в тому числі і осінньої хандри, лежить негативне мислення. Тому потрібно постаратися налаштуватися на позитив і концентрувати свою увагу виключно на позитивних моментах. У депресивному стані людина не хоче нічого робити, виправдовуючись тим, що нічого і не хочеться. Головне в такому стані - змусити себе щось робити, всупереч внутрішньому опору. До того ж потрібно знайти своїм творчим силам нове застосування - знайти нове захоплення або хобі. Однак на перших порах доведеться умовляти себе займатися новою справою, а от з часом ви зможете включитися в роботу і отримувати від цього задоволення.

Відео: Осіння депресія

У той час як влітку коло спілкування дуже широкий і різноманітний, по приходу осені люди не встигають спілкуватися в тому обсязі, як це відбувалося влітку. Тому деякі, особливо товариські особи відчувають психологічний дискомфорт і страждають від того, що веселе життя проходить повз. Щоб вирватися з соціального вакууму потрібно спробувати зберегти колишні контакти і продовжувати запрошувати друзів в гості, в кафе і просто на прогулянку.

У подоланні осінньої депресії можна використовувати «позитивні записи». До спеціального блокнот потрібно записувати всі надихаючі цитати, висловлювання і просто хороші ідеї. Якщо на душі шкребуть кішки, читання такого позитивного блокнотик піднімає настрій. До речі, можна вести особистий щоденник, в який коротко записувати сталися за день події. Почитавши свій щоденник на наступний день, ви зможете переконатися, що вчорашні пригоди були не такими вже й драматичними - ви самі «додумали» все ті жахи, які могли б статися, але чомусь не відбулися. А чи не відбулися вони лише тому, що «існували» тільки у вашій голові, а не в реальному житті.

Відео: Депресія. Осіння хандра. Як вийти з депресії.

Якщо ж негативні думки долають, безсоння замучила, а організм не бажає вас слухатися, змініть обстановку і вирушайте у відпустку. Можна спробувати змінити звичний ритм життя і на пару вихідних днів вирватися зі звичного кола обов`язків. Звичайно, це не змінить докорінно ситуацію, що склалася, проте після повернення ви зможете побачити життя з іншого боку і виділити головне.

Ще статті:
Як навчитися прощати
Якщо болить душа. Як позбутися від душевного болю
післявідпускна депресія