Які вітаміни краще приймати восени, щоб уникнути осінньої хандри і депресії

Похмура час, очей зачарування&hellip- Осінь прекрасна пора року, коли сонечко радує, і ще не настав міжсезоння. Але ось і дощі, та ще й сльоту&hellip- Настрій різко погіршується і настає осіння депресія.

Чомусь вважається, що вітаміни в організмі накопичуються влітку і їх повинно вистачити на тривалий час, але це не так. Для підтримки організму в тонусі його потрібно щодня поповнювати вітамінами: натуральними (з їжею) або синтетичними вітамінними препаратами. Які ж вітаміни краще приймати восени, щоб уникнути депресії?

натуральні вітаміни

У природі існують водорозчинні та жиророзчинні вітаміни: перші з них B, C, H, P, N виводяться з організму швидко, а другі A, E, D, K мають властивість накопичуватися.

Основними постачальниками осінніх вітамінів повинні бути, в основному, овочі і фрукти. Для добового поповнення організму вітамінами в денному раціоні повинно бути близько 400 грам свіжих овочів і фруктів, при цьому вони повинні бути різноманітні. Адже в кожному продукті свій унікальний склад корисних компонентів.

Основні продукти рослинного походження, необхідні для підтримки вітамінного балансу, це:

B - зелений горошок, редька, буряк, картопля, капуста, спаржа, кукурудза, яблука, салат.

C (аскорбінова кислота) - шипшина, солодкий перець, обліпиха, чорна смородина, цитрусові, брюссельська капуста, кріп, ківі.

H - кукурудза, горох, суниця, обліпиха, фісташки.

P - лохина, малина, черешня, ожина, капуста, томати, петрушка, кріп, кінза, салат.

N - квасоля, капуста, шпинат, зелений горошок, бобові, фрукти.

A (ретинол) - овочі та фрукти жовтого, оранжевого і червоного кольорів, зелень (кріп, петрушка), морква, шпинат, абрикоси, манго, гарбуз, папайя, помідори.

E - надходить в організм з різними рослинними оліями.

D - сонячний вітамін, утворюється в організмі під впливом сонячного світла, також присутній в продуктах тваринного походження.

K - шпинат, капуста цвітна, шипшина, салати, соя.

У будь-якому випадку, перш ніж замислюватися про прийом синтетичних вітамінних препаратів, не зайвим буде вивчити своє меню. Провівши аналіз меню, можна зробити висновок, які вітаміни потрібно додати організму.

осінні вітаміни

Найскладніше час для організму - пізня осінь, так як стрімко скорочується світловий день, а погода найчастіше стоїть погана. Вірусні інфекції посилюються, організм слабшає. Тому в осінньо-зимовий період вітаміни особливо необхідні людському організму. Творці вітамінних препаратів пропонують вельми широкий вибір таких засобів:

Спектрум - підсилює імунітет, бореться з хронічною втомою. Цей препарат призначають після перенесених захворювань, для відновлення життєвих сил. Основне протипоказання даного препарату - індивідуальна непереносимість.

Вітрум - складається з мінеральних і вітамінних компонентів. Збалансований комплекс вітамінів посилює опірність організму вірусам і застуді. Застосовується в якості відновника після перенесених захворювань. При незбалансованому харчуванні доповнює організм необхідними компонентами. Не можна застосовувати в період вагітності та грудному вигодовуванні, а також до 18 років.

Селмевіт і Вектрум-Актив - заповнюють нестачу вітамінів і мінералів. Сприятливо впливають на весь організм. Рекомендовано застосовувати при фізичних і розумових навантаженнях, роблять позитивний вплив на жителів мегаполісів.

Мультімакс - в його складі найважливіші вітаміни і мікроелементи для здоров`я людини. Він допомагає в обміні речовин, підсилює імунітет, бореться зі стрессамі.Кроме того, в складі цього комплексу каротиноид лютеїн, який сприятливо впливає на зір.

Існує ще безліч різних вітамінних препаратів, але краще за все не призначати їх самим собі, щоб не нашкодити. Адже фахівці завжди підкажуть, які потрібні вітаміни від осінньої депресії і від різних сезонних недуг.

Відео по темі статті