Готуємося до зими: як зберегти фігуру?

Відео: Хризантема-як вкривати і зберігати зімой.Хрізантема як вкривати.

Ні для кого не секрет, що в літню пору року легше зберегти фігуру і тримати себе в тонусі, ніж взимку. Чи позначається на нас сонячний настрій, або різниця в їжі, велика кількість овочів і фруктів або їх недолік, сьогодні нам розповість дієтолог Marina Koup.

Багато з нас помічали, що до зими ми трохи розслабляємося, знижуємо активність і "впадаємо в емоційну сплячку", Як би дивно це не звучало. Менша активність, прохолодна погода, відсутність необхідності носити відкритий одяг, позначаються не тільки на нашому настрої, але і на зовнішності: ми трохи більше їмо, трохи більше собі дозволяємо поблажок, рідше виходимо на прогулянки і рідше займаємося спортом, часто просто через відсутність мотивації. Як же відрегулювати своє харчування, свій спосіб життя таким чином, щоб не набрати зайві кілограми в зимовий період?

Відео: ПІДГОТОВКА ДО зимівлі І ЗБЕРІГАННЯ КАНН волотистому

Сьогодні я приготувала для вас кілька порад!

1. Переходимо на гаряче: чай, супи

Замість того, щоб з`їдати щільну і важку їжу, яка дає нам зігрітися протягом всього дня, простіше перейти на гаряченьке, вибирайте легкі супчики на овочевих бульйонах, і віддавайте перевагу трав`яним фруктовим чаїв, завдяки яскравим смакам і ароматним напоям, вам не захочеться зайвий раз закусити чимось солодким!

2. Організм вимагає жирів: вибираємо правильні!

На час прохолодної погоди дійсно збільшується потреба в жирах, але це не привід переходити на важку, жирну і м`ясну їжу. Щоб зберегти фігуру вибирайте натуральні рослинні масла, наприклад, оливкова, і додавайте їх у вже готові страви.

3. Більше вітамінів: готуйте смузі вранці!

Відео: Обрізання і укриття винограду на зиму

Взимку, звичайно ж, не вистачає сезонних фруктів, які містять антиоксиданти і харчові кислоти, які допомагають природним чином переробляти надлишки калорій і виводити непотрібний "сміття" з організму. Вихід: візьміть за звичку хоча б 2-3 рази на тиждень готувати смузі вранці в якості перекусу. Вітамінний ранковий заряд не тільки пробудить ваше тіло і мозок до активності, а й дасть додатковий підйом імунітету, прискорить обмін речовин, а значить, не дасть застоятися і "заснути" вашому метаболізму. Ну, а, як відомо, чим вище метаболізм, тим стрункішою фігура.

4. Виберіть собі заняття, яке зобов`яже вас часто одягати відкритий одяг

У зимовий період дуже легко себе розпустити, адже ми все рідше і рідше одягаємо легкий одяг, все частіше ховаємося під пальто і об`ємними куртками. Вихід: знайдіть собі заняття до душі, де вам доведеться виглядати на всі сто. Офісний дрес-код не вважається, нехай вашим хобі на зиму будуть танці, заняття спортом, басейн, або імідж-курси, наприклад, все, що вас зобов`яже стежити за собою.

5. Не забуваємо про фізичну активність

Якщо влітку, самі того не помічаючи, ми наметовому за день кілька кілометрів, бігаючи по справах, по магазинам, забираючи дітей зі школи, або займаючись активним відпочинком, то взимку дуже складно змусити себе вийти на вулицю і зайвий раз прогулятися, якщо погода не радує . Заздалегідь подумайте про те, як і де ви будете спалювати вашу щоденну норму калорій, запишіться на спорт або скачайте собі програму для домашніх тренувань, або хоча б готуйте теплий одяг і плануйте прогулянки 1-2 рази в тиждень.

6. Створюємо собі настрій самі! - Радості, не пов`язані з їжею

Трохи менше сонця, трохи прохолодніше вітер, трохи менше відпочинку, - і ось ми самі не помічаємо, як щоденна доза радості стає помітно менше. Всі знають, що з психологічної точки зору, дуже багато хто звик замінювати недолік радості їжею. Але зима - не час для смутку, якщо ви самі вмієте себе розважати. Подумайте заздалегідь про створення настрою для себе: затишні вечори в колі друзів і сім`ї, приємні хобі, улюблені заняття якими ви давно не займалися, гаряча ванна в кінці дня, всі ці дрібниці здатні наповнити задоволенням кожен день, і принести внутрішню гармонію, так що і думки заповнити день яскравою подією за допомогою їжі не виникне.

7. Насолоджуємося зимовими видами активного відпочинку: організм витрачає калорії на обігрів.

Мабуть, один з нечисленних приємних бонусів в зимовий час, з точки зору дотримання правильного харчування, це те, що організму доводиться витрачати додаткову енергію на обігрів, а значить, спалювати трохи більше число калорій! Це означає, що будь-яка прогулянка пішим кроком, вело-прогулянка, вилазка на ковзанку або на лижах, в зимовий період трохи більше ефективна, ніж в літній, при аналогічних умовах. Скористайтеся цим маленьким бонусом частіше, відпочивайте активно, і тоді кількість плавно перейде в якість, і з зими ви вийдете легкою ходою, назустріч літнього сезону.

Marina Koup