Скільки калорій в сухофруктах, як вони допомагають схуднути

Сухофрукти - засушені фрукти і ягоди у власному соку. З них варять компоти, використовують у випічці в якості начинки, а також просто їдять в різних поєднаннях. Вони дуже смачні і різноманітні, а ось калорійні чи, люди зазвичай не замислюються про це. Знати, скільки калорій в сухофруктах, варто людям із зайвою вагою.

Калорійність сухофруктів залежить від виду плодів, з якого вони виготовлені. Курага менш калорійна, в ній всього 216 ккал на 100 грам, сушені яблука і чорнослив містять 230 ккал. Самі калорійні - це родзинки, інжир і фініки в них близько 270 ккал.

У сушених фруктах міститься велика кількість вуглеводів і корисних речовин:

1. В куразі містяться вітаміни (А, В5, С), залізо, антиоксиданти, клітковина, пектин. Вона сприяє зміцненню імунітету, серцево-судинної системи, підвищення гемоглобіну і спалюванню жирів. Є один нюанс: у великій кількості курага призводить до порушень роботи кишечника.
2. У чорносливу досить багатий склад: вітаміни (А, В, С), мінеральні речовини (калій, йод, кальцій, залізо, магній, цинк). Завдяки такому складу відбувається поліпшення роботи кишечника, щитовидної залози, зміцнення кровоносних судин, кісток, нігтів, підвищення гемоглобіну. Його не можна їсти вагітним і годуючим жінкам через проносного ефекту.
3. Родзинки містять велику кількість бору, кальцію, глюкози. Він корисний людям похилого віку, так як перешкоджає розвитку остеопорозу. А також сприяє зменшенню набряків, тому що має сечогінний ефект. Протипоказаний він людям з ожирінням, цукровим діабетом, які страждають на серцево-судинними захворюваннями.
4. Фініки є джерелом антиоксидантів, харчових волокон, мінералів (кальцій, йод, калій) і пектину. Вони допомагають підтримувати баланс мікрофлори кишечника, дуже корисні при годуванні грудьми і під час вагітності. Їх можна їсти людям з алергією, діабетом і ожирінням.
5. У сушених яблуках знаходиться пектин, мікроелементи (залізо, фосфор) і вітаміни (А, групи В і С). Їх рекомендують вживати при атеросклерозі, ревматизмі, а також для здоров`я шкіри, волосся і нігтів.

Вживання сухофруктів під час дієти

З сухофруктів готують компот і п`ють з великим задоволенням багато людей. Але наскільки він калорійний, ніхто не замислюється. Насправді в ньому міститься всього 55-60 ккал. З його допомогою можна регулювати роботу кишечника. Цей напій можна пити під час дієти і не боятися за свою фігуру.

Перебуваючи на дієті, доводиться відмовлятися від цукерок і тістечок, що для багатьох дуже складно. Але їх можуть замінити низькокалорійні солодощі - сухофрукти. Якщо з`їдати їх по 30-50 грам в день, то це не так вже й багато калорій, зате задоволення величезне.

Також із сухофруктів готують суміш для схуднення. До її складу входять: інжир, курага і чорнослив по 200 грам-родзинки (150 грам), сік алое (50 мілілітрів) і сенна (50 грам). Ця суміш повинна зберігатися в холодильнику. Кількість її вживання індивідуально від 1 чайної ложки до 2 столових ложок.

Краще приймати її у вечірній час (після 21:00). Ця суміш дає послаблюючий ефект, за рахунок чого сприяє очищенню кишечника. Головне - не переборщити з нею, так як може виникнути небажаний ефект у вигляді діареї.

Існують монодієти, при яких можна їсти тільки сухофрукти і горіхи і пити чисту воду і зелений чай. Ці дієти досить жорсткі, тривалість їх повинна бути не більше 3 днів. Дотримуватися такої дієти можна з обережністю тільки здоровим людям. Більш легкий варіант - розвантажувальний день. Його можна проводити 1 раз в 1-2 тижні.

Відео по темі статті