Способи боротьби з безсонням

Відео: Поради лікаря-невролога. Причини і способи боротьби з безсонням

Весняна безсоння. Солодких снів

За статистикою, навесні від безсоння страждає кожен п`ятий європеєць. Як же навчитися засинати вчасно?

Вважається, якщо людина кілька днів поспіль не може заснути через 15-20 хвилин після того, як ліг в ліжко, то проблеми з порушенням сну у нього вже почалися. Причин може бути багато: від неправильного режиму дня та зловживання кофеїном до важкої форми депресії.

поклик весни
Як стверджують дослідники, навесні порушеннями сну люди страждають майже на 25% частіше, ніж в інші пори року. Основна причина - авітаміноз. Чи не встиг відновитися після зими організм не може повноцінно відпочити за стандартні 8 годин сну. Більш того, зміна погоди і збільшення світлового дня призводять до того, що змінюються звички сну: заснути і прокинутися стає складніше. Крім того, авітаміноз посилює традиційні причини безсоння: стенокардію, гіпертонію, гастрит.

Сила думки
Сон підтримує і відновлює наші розумові та фізичні сили. Якщо вдень ми відчуваємо тривогу, страх і не в змозі їх придушити, то уві сні включаються аналітичні здібності, що дозволяють підсвідомо відшукати причину проблеми та шляхи її вирішення. В цей же час наш мозок, точніше - його ділянку гіпокамп, виробляє нові нервові клітини. У разі безперервного неспання значно підвищується вміст в організмі гормону стресу кортикостерону, який перешкоджає роботі гіпокампу. Навіть при нормалізації сну вироблення нервових клітин залишається на низькому рівні протягом ще, як мінімум двох тижнів. Таким чином, безсоння може завдати серйозної шкоди нашому здоров`ю.

Відео: Причини безсоння і способи боротьби з нею

очки закривай
Здавалося б, найпростіше рішення проблеми безсоння - випити снодійне. Але справа в тому, що після відміни препарату проблема часто набуває хронічного характеру, а це вже куди серйозніше. Тому краще навчитеся відходити до сну і вставати в один і той же час кожен день. Уникайте частого денного сну. Якщо ви будете відчувати втому до вечора, це допоможе швидше заснути. І не здумайте приймати алкоголь в якості снодійного. Також зверніть увагу на вашу спальню: наскільки вона підходить для сну? Якщо є необхідність, змініть білизну і штори, вибираючи спокійні світлі тони. Купіть зручні подушки і ковдру, приберіть з кімнати все зайве. Увечері не вмикайте в спальні верхнє світло, цілком достатньо кількох бра і свічок. Якщо перед сном відчуєте голод - перш ніж відправитися на бічну, з`їжте легку закуску. Однак споживання великої кількості їжі перед сном може перешкодити процесу засинання. Вечірня прогулянка також сприяє приємним сновидінням вночі. І не забудьте відкрити кватирку або вікно. Як варіант можна скористатися простими змовами від безсоння.

У задушливій, наглухо закритій кімнаті навіть тривалий відпочинок не допоможе повністю відновити сили.

Відео: Безсоння: у чому її причини і як з нею боротися?

думка експерта
Юлія Короцінская, практичний психолог і психоаналітик
Не лягайте спати в роздратованому стані, інакше приємних снів вам не бачити. Щоб гармонізувати свої статки, послухайте спокійну ритмічну музику або прийміть теплу ванну. А після - випийте склянку молока з медом. Також можна трохи помедитувати: лежачи в ліжку, уявіть собі, що перебуваєте на березі річки або моря, опускаєте ноги в воду або лежите на теплому піску. Але варто врахувати, що безсоння є одним із проявів неврозу, а також ряду захворювань серця, легенів і гормональної системи. Тому, якщо всі вищезгадані рекомендації не дали ефекту, краще звернутися до фахівця.

Дар`я