Як привчити себе вставати і лягати вчасно? - фото

Чи часто ви ловили себе на думці, що пора вже зайнятися самоорганізацією і навчитися вчасно лягати і вставати? Але далі думок справа не доходила - заважають невідкладні справи, лінь і небажання щось змінювати у своєму житті.

Як вчасно лягати?

1. Визначте норму вашого сну. Незважаючи на думку деяких психофізіології про те, що дорослій людині потрібно 8 годин для сну, однакових людей немає. Кожен організм індивідуальний: у нього свій обмін речовин, своя працездатність і свій поріг стресостійкості. Кому то вистачає на сон 4-х годин, а комусь недостатньо і 11. Як же визначити свою норму сну?

• Ляжте спати не дуже пізно і прокиньтеся самостійно - без будильника і "будителів" (Близьких, рідних, домашніх вихованців). Запишіть кількість годин сну.
• Повторіть етап кілька разів, все результати записуйте. Найбільш схожі результати будуть вашої нормою для повноцінного сну. Важливо проводити дослідження в ті моменти, коли ви здорові і не піддаєтеся одиничним сильним стресовим впливам і фізичних навантажень.
• Якщо потрібно, подкорректируйте період засинання, враховуючи свою норму сну. Наприклад, вам треба прокинутися в 7, а ви прокидаєтеся в 8. Тоді лягаєте на годину раніше.
• Повторюйте попередній етап кілька разів, і з часом ви допоможете організму прокидатися в потрібний час, не ущемляючи себе нестачею сну.

2. Організуйте собі ритуал підготовки до сну. Звикайте здійснювати перед сном одні і ті ж дії. Наприклад, готуйте одяг на завтра, приймайте душ, випивайте склянку молока або вітамінного чаю, чистите зуби, читайте дітям книгу перед сном, цілуйте домочадців, бажайте всім на добраніч - і лягайте спати.

З одного боку, так спрацьовує рефлекс "дію-реакція", А з іншого - розмірене поетапна підготовка до сну готує організм до розслаблення, коли після галасливого і напруженого дня він отримує команду "Пора відпочивати, а рішення проблем залишимо на завтра".

3. Не лягайте занадто втомленими. Як ми говорили вище, організму потрібен час налаштуватися на сон. Якщо ви ляжете без підготовки, то, швидше за все, не зможете довго заснути або прокинетеся розбитими. Постарайтеся дати собі час відпочити і тільки потім ідіть спати.

4. За годину до сну відмовтеся від телевізора та інтернету. Мелькають картинки штучно повертають нам бадьорість, змушуючи наш мозок напружуватися і аналізувати інформацію, що надходить. Якщо вам нема чим зайняти себе перед сном - прийміть ванну, послухайте спокійну музику, подивіться у вікно, складіть план справ на завтра.

5. Слідкуйте за харчуванням. Їжте за 2-3 години до сну. Чи не наїдайтеся перед сном, інакше організм буде зайнятий травленням, але ніяк не відпочинком. Не захоплюйтеся напоями, інакше доведеться вставати вночі.

6. Відмовтеся від алкоголю. Відомо, що сон складається з фаз повільного і швидкого сну. Алкоголь же позбавляє організм швидкої фази, протягом якої відбувається відновлення сил. А це означає, що прийнявши чарку-другу перед сном, ви ризикуєте встати вранці не виспався.

Як вчасно вставати?

Відео: ЯК НАВЧИТИСЯ РАНО прокидається?

1. Створіть собі затишну обстановку для пробудження

Саме вона допоможе встати з задоволенням і без капризів.

• антистресовий будильник

Всім відомо, що будильник сам по собі є джерелом стресу. Різкі, пронизливі звуки будильника викликають невдоволення, досаду або навіть агресію. Щоб цього уникнути, поставте в якості сигналу приємну для вас музику.

Найкраще підійдуть оптимістичні, підбадьорливі і запальні ритми. Також добре підходять композиції, які викликали (-ють) у вас приємні асоціації, наприклад, ви любили під них "відриватися" на дискотеках або слухали на побаченнях. Крім того, дорослим і дітям допомагають прокинутися завзяті дитячі пісні.

До речі, будильник перестане бути джерелом стресу, якщо ви навчитеся вставати самостійно, а його будете використовувати в якості підстраховки.

• приємні справи

Прокинувшись, ми автоматично прокручуємо в голові список справ, які обов`язково потрібно зробити. Коли згадуються неприємні або складні, виникає бажання назад пірнути під ковдру. Щоб такого не відбувалося, акцентуйте увагу на приємних справах і вигоді, а за успішне вирішення важких і енерговитратних питань пообіцяйте собі нагороду - смачне тістечко, похід в кіно, нові туфлі і т.д.

• Смачний ранок

Не варто їсти щоранку одне і те ж, особливо якщо мова йде про нелюбимої (але такої корисної!) Їжі. Готуйте собі що-небудь смачненьке на сніданок (можна зробити це напередодні) - вітамінний салат, терту моркву зі сметаною, сметану з цукром, різні мюслі, грінки з ягодами або варенням, свіжі ягоди, морозиво. Розвивайте фантазію, нехай щоранку буде насолодою!

2. Підключайте фізичну активність

Зазвичай після пробудження відбувається боротьба між свідомістю і тілом. Ми ніби як вже й мислимо, а тілу так хочеться спати. Позевать, потягніться, витягніть пальці ніг, помасажуйте мочки вух і пальці рук від подушечок дощенту. Сядьте в ліжку, нахиліть голову вліво-вправо, зробіть обертальні рухи ліктями і повороти корпусу.

До речі, багато хто ставить будильник подалі від ліжка, щоб було необхідно встати і його вимкнути.

Відео: Як навчитися рано вставати. Костянтин Опікун

Складіть собі комплекс вправ для ранкової гімнастики і робіть її щодня - вона зарядить вас енергією на цілий день і допоможе мозку працювати продуктивніше.

Відео: Як я привчила себе рано прокидатися :)

3. Дотримуйтесь щоденний режим

Якщо ви прокинулися за графіком, але вам не потрібно кудись бігти (наприклад, у вас вихідний або треба на роботу до 12), відмовтеся від позаурочного сну. У організму не буває вихідних, і тому правильно підібраний режим дуже вигідний. Він дозволяє зберегти здоров`я, бадьорість духу, гарний настрій протягом усього дня і допомагає зробити багато корисних справ.

джерело: lady.tut.by

Відео: Як рано лягати спати і рано вставати?

Поділися в соц мережах: