Дієта в період менопаузи

Кожен етап життя має свої харчові потреби, особливо це стосується періоду менопаузи. У цей період слід підходити до вибору продуктів більш уважно.
Яєчники перестають працювати і, отже, скорочується виробництво гормонів естрогену і прогестерону. З цим приходить неприємні симптоми депресії, сильного спека, нічна пітливість, дратівливість, безсоння і занепокоєння.

Відео: Найважливіше для жінки: Дієта при менопаузі 1

Надмірне збільшення ваги

Причин збільшення ваги під час менопаузи безліч: низький рівень естрогену, зниження витрат енергії, зниження метаболізму. Кожна жінка прекрасно розуміє, що збільшення жирового прошарку не тільки псує фігуру, але ще негативно позначається на здоров`ї. Ось кілька порад, дотримуючись їх, ви зможете призупинити збільшення небажаних сантиметрів навколо талії і стегон.

Остерігайтеся всіх детокс-дієт для швидкого скидання ваги. Подібні дієти мають на увазі різке зниження споживаних калорій. Організму не вистачає живлення, падає рівень цукру в крові. У період менопаузи такі стреси особливо відчутні і старіння організму відбувається набагато швидше. Забудьте про суворі дієти і віддайте перевагу довготривалим м`яким дієт.

З віком обмін речовин знижується і, відповідно, знижується почуття насиченості. Організм посилає сигнали голоду і вимагає їжі. Якщо ви голодні, а час обіду або вечері ще не настав, обдуріть апетит. Для цієї мети відмінно підійдуть свіжі овочі та фрукти. Притупити почуття голоду допоможе стакан води або чашка ароматної Свіжозаварений трави для придушення апетиту.

Відео: Дієта при клімаксі схуднення меню

Включайте в раціон якомога більше клітковини. Волокна регулюють рівень глюкози в крові і знижує вироблення гормону, який стимулює апетит. джерела клітковини - Овочі, бобові, фрукти, насіння, горіхи, хліб з цілісних зерен.

Відео: Дивитися - Як Схуднути при клімаксі

Жінці після 40 років слід 1/3 раціону замінити на білкову їжу. Білки необхідні щоб захистити ваші м`язи, які з віком починають «танути». Джерела білка це пісне м`ясо, нежирна риба, яйця, а й молочні продукти, такі як йогурт, сир, сир.

Рецепти білкових коктейлів, які з легкістю можна приготувати в домашніх умовах.

Припливи і розлади настрою

Припливи - це порушення контролю температури тіла, при падінні вироблення естрогену.

Обмежте споживання кофеїну і алкоголю, які сприяють зниженню рівня глюкози і викликають припливи.

Фрукти, овочі і салати повинні бути присутніми в раціоні щодня. Розділіть їжу і не зловживайте продуктами тваринного походження.

Споживайте в день не менше 1,5 літра води. Вона буде розріджувати кров і зволожувати вашу шкіру. Про те як і скільки потрібно пити води читайте в статті Питна вода

Для зняття депресивних симптомів менопаузи потрібно доповнювати свій раціон жирами омега - 3. Головним джерелом омега - 3 є риба. Для ефективної роботи мозку і зниження депресії ви повинні споживати рибу майже кожен день.

Відео: Як схуднути під час клімаксу

• Як приймати риб`ячий жир в капсулах

Викресліть зі своєї дієти все підсолоджувачі штучного походження, а саме морозиво, молочний шоколад, тістечка, концентровані фруктові соки, газовані напої. Замініть все це на йогурт, кефір, свіжі або заморожені фрукти, фруктові соки без цукру, сухофрукти.

Основна мета хорошою дієти під час менопаузи це різноманітність і баланс. Скоротіть споживання продуктів харчування з приставкою «занадто», наприклад, занадто солоне, занадто солодке, дуже жирне.

Щоб уникнути розвитку остеопорозу споживайте багаті кальцієм продукти такі як темно-зелені овочі, риба, насіння гарбуза, кисло-молочні продукти.

безсоння

Для полегшення сну в період менопаузи виключіть вживання великої кількості води перед сном, алкоголю і кофеїну.

У разі безсоння, вечеря повинна містити вуглеводні з низьким вмістом білка і жирів.

Якщо вас замучила безсоння Не біжіть відразу в аптеку за медикаментами, спробуйте поліпшити сон лікарськими травами. Не забувайте все ліки викликають звикання і негативно відбиваються на роботі нирок. Поради для поліпшення сну і список лікарських трав можна знайти в статті:

• Список трав для боротьби з безсонням
• Дієта для схуднення живота
• Чому під час менопаузи жінка набирає вагу

Регулярна фізична активність допоможе вам звільнити нервове напруження і занепокоєння. Запам`ятайте, чим більше ви рухаєтеся, тим менше збільшення ваги, серцево-судинних захворювань і остеопорозу.

Ваше тіло буде втомлюватися і безсоння як рукою зніме. Їжте якісні, натуральні продукти, більше рухайтеся, отримуйте більше позитивних емоцій і період менопаузи пройде швидко і непомітно. Дотримуйтеся дієти і будьте здорові.