З чого почати худнути: планування свого раціону, правильна мотивація і фізичні навантаження

Чомусь так вийшло, що в нашому сучасному світі мало не все підряд бажають стати стрункішою. Навіть самі худі і худі - і ті постійно говорять, що вони «товсті». Багато в чому на таке світогляд вплинули ЗМІ. Навіщо і кому це потрібно - інше питання.

Головне, що в першу чергу потрібно задуматися - чому в голові виникають подібні думки? Невже це «стадний інстинкт» - все худнуть, значить, мені теж треба? І постійно крутиться реклама - вона закликає всіх підряд сісти на дієту і відмовитися від «шкідливої» їжі&hellip- Але чи дійсно це потрібно особисто вам? І якщо відповідь - «так», з чого почати худнути?

Якщо ваша фігура не «90-60-90», це ще не означає «зайві кілограми». Красивим може бути будь-який доглянуте тіло. Коли людина займається спортом і стежить за харчуванням і питним режимом, то і фігура буде привабливою незалежно від форм і розмірів. Тому починати треба з чіткого розуміння і усвідомлення - для чого.

Коли психологічний аспект вирішене, цілі і завдання визначені, зробіть план - сядьте, подумайте і напишіть на папері, скільки днів ви готові приділити цьому, з чого почнете, які методи будете використовувати, яку дієту (її розпишіть вперед на кілька днів), скільки кг потрібно скинути.

Коли план буде перед очима, по-перше, ви його краще запам`ятайте, по-друге, будете знати, на що розраховувати, т. Е. Отака моральна підготовка.

Але мало сказати собі «хочу худнути». Треба ще й почати щось робити.

1. Визначте для себе дієту. Їх така маса, що реально потрібно вибрати і розписати по днях, щоб не заплутатися. Не беріться відразу за найсуворішу, почніть з такою, яку буде легко дотримуватися.
2. Розрахуйте добова кількість калорій за своєю масою, а також всі інші поживні речовини і мікроелементи.
3. Підрахуйте, яку вагу для вас ідеальним - не той, який ви хочете просто так, а саме той, який підходить вашій комплекції, зростання.
4. Розподіліть фізичне навантаження - вранці зарядка, ввечері тренування, у вихідні - пробіжка. Це як приклад.
5. Ще треба знати, як худнути психологічно. Це значить постійно мотивувати себе, вірити в успіх. Коротше кажучи, самонавіювання. Раз вже ви вселили собі, що неодмінно потрібно худнути, вселите і те, що схуднете до того терміну, який встановили для себе. Розвійте огиду до заборонених страв і продуктів, щоб їх навіть не хотілося з`їсти. І кожен день починайте з того, що згадуйте свою початкову мету.

Коли найкраще почати худнути? Звичайно, все реклами в один голос кричать - «до літа!», «Купальний сезон близько!». Однак якщо худнути навесні, можна запросто заробити авітаміноз і виснаження, нервові розлади.

Легше, та й більш правильно почати худнути буде саме влітку, коли ви більше буваєте на свіжому повітрі, багато свіжих овочів і фруктів у вільному доступі, є можливість тренуватися прямо на вулиці - біг, плавання, велосипед і багато іншого.

Незалежно від того, яку дієту ви вибрали, є ряд продуктів і страв, від яких треба відмовитися в будь-якому випадку:

• Дріжджова випічка (в т. Ч. Хліб);
• Високопроцентние молочні продукти;
• Страви з великою кількістю жирів;
• Такий вид термообробки, як жарка;
• Ковбаси та копченості.

Фізичні навантаження теж потрібно освоювати поступово - почніть з щоденної 10-15-хвилинної зарядки або з півгодинної пробіжки. Коли відчуєте, що перестали втомлюватися і звикли - збільшуйте, додавайте, комбінуйте!

Ну і, звичайно, якщо вже ви вирішили стежити за здоров`ям, а не тільки за фігурою, постарайтеся і від шкідливих звичок поступово відмовлятися. Тому що будь-яка залежність може спричинити за собою ще одну.

Відео по темі статті