Дієта мінус фунт або як схуднути без шкоди для здоров`я

Одним з позитивних якостей цього методу є те, що жорстких обмежень в харчуванні немає, на відміну від інших дієт. Всі знають, як негативно може вплинути на самопочуття різке обмеження в їжі, і як швидко зникли кілограми можуть повернутися.

У зв`язку з цим, порядок харчування «мінус фунт» вимагає відмовитися від низькокалорійних дієт і нормалізувати рівень обміну речовин за рахунок збільшення калорійності їжі до норми відповідно до вашого віком, ростом, підлогою і нинішнім вагою, тобто ваш метаболізм після швидкої дієти вимагає розгону.

При збалансованому харчуванні ця дієта дозволить хоч повільно, але без шкоди для здоров`я скинути ненависні кілограми. Загалом, їжте на здоров`я, але невеликими порціями.

У чому ж сенс дієти?

Розшифровка криється в назві, тобто за тиждень ви будете втрачати один фунт або, в перекладі на російську мову, 400 грамів. Протяжність дієти 2 тижні і з першого дня необхідно завести щоденник, в який будуть вписуватися результати втрати ваги і споживані калорії.

Трохи обмежити себе все ж доведеться. Це стосується в основному вуличної їжі і солодких газованих напоїв, що споживаються в «смертельних» кількостях.

Перед тим, як почати худнути за системою мінус фунт, по-перше, слід виявити, скільки калорій необхідно саме вам для підтримки існуючого ваги. Обчислити дану цифру не складе труднощів, для цього існує спеціальна формула: (ваш зростання в см) 6 + (ваш нинішній вага в кг) 20.

Припустимо, зріст 168 см, вага 75 кг, обчислюємо: 168 6 + 75 20 = 2508. З отриманого результату, тобто з 2508 віднімаємо 200, виходить 2308 - дана цифра і є кількість калорій, споживаних для підтримки ваги. По-друге, щоб з`ясувати, яку максимальну кількість калорій вам можна вживати і худнути при цьому, з останнього отриманого числа, а воно вийшло 2308, потрібно відняти 400. Ось і всі розрахунки.

Кожен день натщесерце і після походу в туалет потрібно обов`язково зважуватися (краще використовувати електронні ваги з точністю 0,1 кг) і записувати результати в щоденник. Протягом двох тижнів ви вносите результати в щоденник і якщо помічаєте, що вага швидко йде, то підвищуєте вживання калорій на 100 одиниць, якщо процес втрати ваги занадто повільний, вичитаєте 100 одиниць.

Як обчислити кінцеве значення ваги?

Два тижні закінчилися, ви записували дані в щоденник, тепер прийшов час з`ясувати, що ж в результаті вийшло. У вас повинно бути записано за перший тиждень сім значень ваги, припустимо: 74,9- 74,6- 74,5- 74,8- 74,6- 74,9- 74,7. Не лякайтеся, якщо побачите, що вага «скаче», це абсолютно нормально. Враховуйте кількість випитого або з`їденого, особливості та роботу кишечника і т.д.

Після записуємо ці цифри в порядку збільшення: 74,5- 74,6- 74,6- 74,7- 74,8- 74,9- 74,9. Середнім показником ваги є число, яке стоїть четвертим спочатку або з кінця в записаному ряду, в представленому ряду це 74,7.

Так само обчислюєте результат другого тижня: 74,5- 74,4- 74,2- 74,4- 73,9- 74,1- 73,9. Якщо виставити числа заключних семи днів в порядку зростання, то виходить 74,2. При порівнянні результату першого тижня (74,7) і другий (74,2), видно неозброєним оком, що втрата ваги склала 0,5 кг.

Меню дієти мінус фунт

При складанні меню дієти мінус фунт враховуються тільки ваші смаки, хоча дієтологи рекомендують дотримуватися ряду правил, які рекомендується дотримуватися:

• Намагайтеся вживати мінімум солі;
• Постарайтеся виключити цукор в чистому вигляді, замініть його медом;
• Якщо від борошняних, жирних і солодких продуктів відмовитися дуже складно, то споживайте їх один раз в день, на сніданок, і в малих кількостях.

Запасіться терпінням, милі дами, адже, як відомо, система схуднення мінус фунт дієва, і чим повільніше йде вага, тим велика ймовірність, що він більше не повернеться, але тут вже все залежить від вас.

Відео по темі статті