Як змусити себе їсти менше: корисна інформація для тих, що худнуть

Людей з надмірною вагою можна зустріти досить часто. Але якщо чоловіки, в основному, мало комплексують з цього приводу, то молоді жінки і дівчата часом переводять себе всілякими дієтами до такої міри, що втрачають десятки кілограмів. Це не всім йде на користь, а в окремих випадках призводять до незворотного процесу, іменованого на анорексію. Але для більшості з них навіть не варто застосовувати ніяких методів для схуднення. Треба просто навчитися менше їсти. Як змусити себе їсти менше без шкоди для свого здоров`я?

Найголовніше перед прийомом їжі постаратися визначити, а чи справжній голод відчуває організм? Адже справжній голод вимагає поповнення енергії. Але ж часто буває, що апетитний пиріжок або тістечко викликає бажання його з`їсти неодмінно. З подібним спокусою не кожен в силах впорається і йде у нього на поводу. Від цього спокуси позбутися можна, головне - добре захотіти. З чого ж почати?

Спочатку треба підійти до дзеркала, критично себе оглянути і вирішити, чи варто худнути? Якщо стануть помітні неприємні вади в фігурі у вигляді сальних відкладень на животі і стегнах, то, звичайно варто. Потім треба виміряти сантиметром об`єм талії і стегон і вирішити для себе, на скільки сантиметрів треба їх зменшити.

На наступному етапі варто розібратися з тими продуктами, які вживаються в їжу, і їх кількістю. Переглянути раціон і дозування, виключивши дуже жирні і висококалорійні страви і замінивши їх на менш ситні, приготовані з овочів і пісного м`яса.

Головна біда жінок полягає в тому, що вони дуже люблять куштувати страви під час їх приготування. Це означає, що порцію потрібно буде зменшити. Якщо відчулося гостре відчуття голоду, то треба обов`язково є. І ось тепер - найголовніше: як змусити себе їсти часто, але маленькими порціями?

Часто добавки, які просто зобов`язані покращувати смак приготованих страв, викликають такі приступи апетиту, що з ними просто неможливо боротися. Тому необхідно їх виключити з харчування! Якщо постійно мучить почуття голоду, не треба терпіти, а можна просто його обдурити: випити склянку води, соку або з`їсти, повільно пережовуючи, шматочок фрукта або овоча.

Ще один спосіб допоможе менше їжі з`їдати під час трапези. Якщо зосередитися на їжі, думати про те, скільки з`їдено, а не про щось стороннє, можна навчитися контролювати своє харчування.

Є таке визначення - грейзінг, тобто частий прийом їжі в невеликих розмірах. Саме він допоможе не відчувати гостре відчуття голоду, а також виховати в собі культуру прийому їжі. У таких випадках на виручку можуть прийти маленькі тарілочки, що дозволяють в кілька разів зменшити порцію. Булочки під час перекусів варто замінити яблуком, а ковбасу або ветчіну- відварною куркою. Так поступово можна навчити себе правильно харчуватися.

Дробове харчування дозволяє позбутися від почуття образи за те, що доводиться «голодувати», коли все навколо насолоджуються делікатесами. Та й до їжі, як до якогось зла, що псує фігуру, зміниться ставлення. Через якийсь час потрібно встати на ваги і подивитися на себе в дзеркало. Зміни, що відбулися в тілі, неодмінно повинні порадувати і надихнути на те, щоб зберегти фігуру в отриманої формі.

І ще один важливий факт допоможе поліпшити зовнішній вигляд, самопочуття і нормалізувати харчування. Це заняття спортом, здоровий спосіб життя, а також часті вилазки і виїзди на природу.

Кажуть, що хорошої людини має бути багато. Дуже мудра приказка, але до ваги людини вона не має ніякого відношення. Багато їжі - зайві кілограми на вагах і сантиметри в талії, яка з часом ризикує зовсім зникнути в жирових складках. А за ними по п`ятах йдуть хвороби і всякі неприємності.

І не варто шукати відповідь на питання про те, як навчити себе менше їсти. Потрібно просто замінити бажання з`їсти тортик чимось більш цікавим, щоб думки про нього пішли на задній план. Тоді і в дзеркало на себе буде не соромно подивитися.

Відео по темі статті