Вправи для зменшення обсягів стегон, які за 2 тижні позбавлять вас від ненависних "вушок"

Що робити, якщо ви трохи погладшали в стегнах? Давайте подивимося, які вправи для зменшення обсягів стегон можна робити в домашніх умовах.

Без сумніву, будь-яка дівчина, та й вже доросла жінка, мріє в будь-якій ситуації завжди виглядати чудово і невпинно ловити захоплені погляди чоловіків на собі.

Всі вони знають, що головна запорука цього захоплення - красива, підтягнута фігура зі стрункими, довгими ніжками, округлими сідницями, плоским животом і досить об`ємною грудьми.

Але так уже влаштовано жіноче тіло, що всі зайві калорії, з`їдені дівчиною за день, відкладаються абсолютно не там, де потрібно. Хитрий жіночий організм влаштовує свої жирові депо не в грудях, як цього хотілося б всьому жіночому населенню, а на животі та стегнах, утворюючи вушка і некрасиво стирчить пузо з боками.

Але не варто впадати у відчай! Позбутися від цих ненависних вушок можна без проблем: потрібно всього лише дотримуватися певного харчування і виконувати нескладні вправи, про які ми вам зараз розповімо.

вправи

Виконувати ці вправи можна в якості ранкової зарядки. Але, звичайно, краще включити їх в програму повноцінних тренувань.

• Випади. Початкове положення - права нога попереду, ліва відставлена назад паралельно правій. Далі необхідно опустити таз вниз, як би сідаючи, згинаючи ноги в колінах і намагаючись не торкнутися коліном стоїть позаду ноги статі- потім повернутися в початкову позицію. Зробити 30-50 повторів і поміняти ногу. Випади є найефективнішими вправами для зменшення обсягів стегон, адже при їх виконанні опрацьовуються всі проблемні місця представниць жіночої статі.

• Махи. ІП - лежачи на боці, голова спирається на руку. Ногу, паралельну підлозі, з натягнутим на себе носком, потрібно підняти максимально вгору, потім повернути назад. Повторити 30-40 разів і змінити ногу.
• Велосипед. Для виконання цієї вправи треба лягти на спину, руки прибрати під потилицю, ноги зігнути в колінах і підняти. З вдихом потрібно витягнути одну ногу, іншу залишивши в колишньому положенні, попутно витягуючи слідом за ногою однойменну руку, зігнуту в локте- повернутися в початкову позицію і виконати те ж саме з другою ногою. Зробити 50-60 повторів.
• Горизонтальні ножиці. Суть вправи повністю відображена в його назві: підняті на рівень 30-ти градусів від землі ноги потрібно розводити і зводити, подібно лезах ножиць, кожен раз чергуючи їх.
• Підняття ніг з опорою на передпліччя. ІП - сидячи на підлозі, спираючись на передпліччя, ноги зігнуті, ступи на підлозі. Далі необхідно витягнути вперед одну ногу, другу залишивши на колишньому місці, підняти її вгору, натягнувши на себе носок, і опустити назад, витягнувши носок як в балеті. Повторити 20-30 разів і поміняти ногу.

раціон

Однак не варто довіряти процес свого позбавлення від зайвої виключно спортивної гімнастики, адже, як відомо, основну масу успіху в схудненні становить харчування.

У період виконання вищеописаних вправ для зменшення стегон краще відмовитися від будь-яких борошняних виробів, продуктів, що містять цукор, смажених і жирних страв. У раціоні велику його частину повинні складати куряча грудка, сир, яйця, нежирна риба, т. Е. Продукти, багаті на білок - так необхідним людському організму головним будівельним матеріалом його м`язів.

Підвищений вміст білкових продуктів в раціоні худне дівчини укупі з тренуваннями не тільки призведе до швидкого позбавлення від ненависних зайвих сантиметрів, але і додасть її тілу красиво окреслену рельєфність.

Також не слід забувати про необхідний мінімум води, що підтримує природний гідробаланс організму, і вітаміни, адже раціон, пересичений білком, не є зовсім вже правильним.

Відео по темі статті