Йога для початківців. З чого почати?

Йога для початківців. Що таке йога і її різновиди

На стародавньому санскриті, мові вищої касти релігійної еліти Індії, слово «йога» означає єднання, об`єднання, союз. Таким чином, суть вчення йоги можна трактувати як інтеграцію всіх складових особистості - духу, тіла, розуму і гармонізацію людини з навколишнім середовищем - природою і суспільством. Збереження внутрішнього і зовнішнього рівноваги, вміння знаходити його в будь-якій ситуації неможливо без серйозної роботи над собою, яка повинна тривати все життя.

Йога передбачає кілька паралельних шляхів розвитку і гармонізації людини, які відображаються в її основних складових:

Відео: Йога - План занять для початківців

Бхакті-йога - відданість. В даному випадку відданість означає прагнення з`єднатися зі своєю вищої, Божественною сутністю, усвідомлення себе як краплі води, що є частиною великого океану, і має ідентичну йому структуру. Бхакті-йога - це релігійна частина йогического філософського вчення.

Гуру-йога - посвята себе вчителю.

Гьян-йога - мудрість. Сприйняття навколишньої дійсності як цілісної картини, а не як окремих її складових, є тільки практикуючим майстрам йоги, але у кожного є шанс стати одним з них.

Карма-йога - йога доленосного дії. Будь-яке діяння, що приносять благо і досконале безкорисливо, щиро, за велінням серця, справляє позитивний вплив на долю людини.

Мантра-йога - йога енергії звуку.

Раджа-йога - царська йога. Описана і систематизована Патанджали як вісімковій шлях, що веде до просвітління. У неї входять такі практики, як моральна самодисципліна, самообмеження, контроль дихання, контроль почуттів, медитація, зосередження, єднання з об`єктом свого споглядання і робота з тілом шляхом виконання асан.

Відео: З чого почати займатися йогою

Тантра-йога - йога цілісності (кундаліні йога).

Хатха-йога - дисципліна тіла. Для того щоб людина могла функціонувати гармонійно, йому необхідно привести тіло в гарний робочий стан, так як тіло - це дорогоцінний посудину, в якому живе душа.

Йога для початківців

Нерідко знайомство з йогою починається саме з хатха-йоги. Багато фітнес-центри пропонують групові та індивідуальні заняття хатха-йогою як варіант фітнесу, доступний в будь-якому віці, для людей будь-якої фізичної підготовки і комплекції.

Незалежно від ступеня підготовленості учасників групи, кожне заняття йогою включає в себе спеціальні пози (асани), дихальні вправи (пранаями) і медитативні, розслаблюючі вправи.
Початок заняття - невелика медитація з концентрацією на диханні. Ці вправи насичують кров киснем, необхідним для основної частини вправ і дають настрій на діалог з тілесними відчуттями.

Далі виконуються асани (спеціальні пози або комплекси поз), розігрівають м`язи і підсилюють кровообіг. Тільки після цього можна приступати до асанам, що дає велике навантаження на м`язи, зв`язки і суглоби. Складність асани залежить від підготовленості тіла, загального стану, самопочуття. Для жінок важливим критерієм вибору асан може бути фаза природного циклу. Під час критичних днів не рекомендується виконувати перевернуті пози і пози, що вимагають напруги м`язів малого тазу.
У комплекс занять йогою обов`язково входять вправи на утримання рівноваги. Це можуть бути як прості у виконанні асани, так і складні пози, основна мета яких - відчути себе стійким, врівноваженим і гармонійним.

Відео: Йога для початківців c Катериною Буйда (частина 1) | Yoga for Beginners with Katerina Buida (part 1)

Заключна частина заняття хатха-йогою - розслаблююча п`ятихвилинна медитація.

Йога як і будь-яка затребувана дисципліна не стоїть на місці. У ній виникають нові напрямки. Однією з таких є Йога Айенгара.

Інтегральна йога - вдосконалення духу і тіла, божественне свідомість людської свідомості.

Аштанга йога - найбільш древня з усіх практикуються сьогодні різновидів йоги, аштанга йога, проте, більш точно відповідає кінцевій меті, самої суті йоги - осягнення досконалості через самопізнання і самоконтроль.