Ранкова йога: паличка-виручалочка для тих, кому складно прокидатися вранці

Цю статтю ми присвятимо чудовому комплексу вправ під назвою "ранкова йога", Який не тільки допоможе вам прокинутися краще і швидше, ніж чашечка улюбленої кави, а й призведе ваше тіло, думки і почуття в ідеальний порядок.

Ранок - найважча пора, мабуть, для всіх людей, адже назвати ранкове пробудження приємним складно. Чого тільки варта докучливий звук будильника, що сповіщає про настання нового дня і змушує покинути затишну і м`яку постіль заради навчання або роботи. А як же недосип? Мішки під очима, дратівливість і повне небажання здійснювати хоч найменший порух навіть пальцем ноги? Все це знайоме не з чуток переважній більшості населення цієї планети.

На жаль, багато людей забувають, що позбавити від цих «наслідків» ранкового підйому без праці можуть нескладні фізичні вправи, які не потребують застосування великої кількості зусиль. Звичайно, за однієї умови: якщо виконуватися вони будуть систематично, щоранку по п`ять-десять хвилин. А прикладом таких вправ може стати ранкова йога.

З чого почати?

У двадцять першому столітті існує величезна кількість всіляких видів йоги: раджа, карма, кундаліні, Бікрам, хатха і ін. Розрізняються ці види, природно, не тільки назвами, але й складністю вправ, рівнем підготовки людини, практикуючого або бажає практикувати той чи інший вид .

Тим, хто прийшов в світ йоги недавно, важко розібратися в цьому різноманітті, тому їм рекомендується починати з хатха-йоги. Цей вид йоги, як втім і всі, спрямований на єднання розуму і тіла, їх очищення і оздоровлення.

Однак хатха-йога відрізняється тим, що вправи в ній мають силовий характер, але вимагають вони при цьому додатку не стільки фізичних зусиль, скільки внутрішньої енергії. Хатха-йога вчить використовувати цю енергію для оздоровлення організму і поліпшення самопочуття.

Тому саме цей вид йоги рекомендують для новачків як комплекс нескладних вправ, покликаний трохи розвіяти тяжкість підйому вранці.

Кілька рекомендацій по виконанню асан

Всі вправи в йозі носять статичний характер. Однак кілька правил, яких варто дотримуватися для отримання від занять максимальної користі, все ж існує:

• так як вранці тіло не так гнучко, як увечері, свого роду гімнастика у вигляді йоги повинна проводитися плавно і повільно, при повній відсутності різких рухів і ривків - це допоможе уникнути травм і розтягувань;
• приміщення, в якому буде проводитися зарядка, має бути добре проветрено;
• займатися необхідно в легкому одязі і при порожньому, необтяжених їжею шлунку.

Вправи для ранку

Починати ранкові вправи краще з невеликої розминки. Наприклад, з суглобової гімнастики. Такий розігрів кілька розробить м`язи і суглоби і підготує їх до статичних вправи.

Не можна забувати і про наступне дуже важливе правило для початківців: при виконанні асан всі рухи повинні бути якомога більш м`якими і плавними, ривків тут місця немає!

1. «Поза гори». Ця поза є кілька модифіковану стійку по лінієчці: спина пряма, стопи разом, руки витягнуті, трохи відведені від тіла в сторони. Поза гори покращує поставу, вирівнюючи хребець за хребцем і допомагає животу втягнутися, зміцнюючи м`язи торсу.
2. «Поза дерева». Не виходячи з пози гори, потрібно підняти руки вгору, склавши долоні разом так, щоб вони були чітко над головою, а праву ногу зігнути і притиснути її стопою до лівого стегна. Ця поза дозволяє поліпшити координацію, почуття рівноваги і зміцнити м`язи ніг.
3. «Поза воїна». З пози дерева потрібно опустити праву ногу на підлогу, висунувши її вперед і зігнувши в коліні до освіти перпендикулярності між коліном і бедром- ліву ногу випряміть- праву руку витягнути перед собою, а ліву завести назад. Поза воїна так само підтягує м`язи преса, покращує гнучкість хребта, спини і ніг.
4. «Поза стільця». Ноги разом, коліна зігнуті, стегна паралельні підлозі, руки прямі, долоні над головою, складені, як при молитві. Поза стільця тонізує м`язи ніг, спини, торса, усуває скутість шийних хребців і м`язів плечового пояса.

Відео по темі статті