Заняття йогою в домашніх умовах для початківців: найпростіші асани

Той, хто вирішив зайнятися йогою всерйоз, повинен розуміти, що йога - це не просто вправи, це спосіб життя. Вона дозволяє не тільки підтягти м`язи всього тіла, продовжити його молодість, але і очистити душу, досягти просвітлення за допомогою відмови від шкідливих плодів цивілізації.

Сенс йоги в тому, щоб звільнити себе від різних залежностей, навчитися контролювати свій розум. Без подібного одухотворення йога стає не більше, ніж просто гімнастика. Щоб вправи були ефективними, потрібно відмовитися в сенс цієї «науки тіла» і пропускати все через себе.

Історія йоги досить обширна і бере свій початок в 3 столітті до нашої ери. На сьогоднішній день це досить модний вид тренувань поряд з фітнесом.

Люди, які серйозно займаються йогою, виглядають дуже добре зовні і прекрасно почувають себе внутрішньо. Йога дозволяє знайти внутрішній баланс і знайти душевний спокій. Так би мовити, зберегти нервові клітини. І в умовах сучасного життя це дуже виручає.

Йога відмінно допомагає при безлічі хвороб.

Існує і ряд протипоказань. Йогою можна займатися при:

- нервових розладах;

- при загостреннях будь-яких захворювань;

- при наявності гриж;

- при високому тиску;

- при захворюваннях серця;

- при пережитих інфарктах та інсультах;

- при травмах хребта;

- при пошкоджених суглобах;

- під час будь-якої хвороби;

- в післяопераційну періоді.

Заняття йогою в домашніх умовах проводити дуже зручно. Це дозволяє заощадити масу часу, виключає все пробки по дорозі до спортивного клубу і цікавих людей, які іноді так дратують. Плюс економія вашого бюджету. Краще витратити цю суму на спортивний інвентар, який ще довго буде вам служити.

Йога ділиться на 2 частини: хатха-йога і раджа-йога. Або 4 вищі і 4 нижчі щаблі.

Хатха-йога націлена на очищення людини, як духовно, так і фізично і збільшення його життєвої енергії. Саме цей вид йоги знайшов відгук у громадськості. І саме про неї піде мова далі.

Вашій увазі пропонується заняття йогою в домашніх умовах:

• «Поза дерева» - це вправа, спрямоване на поліпшення стану хребта. Піднімаємо руки над головою і з`єднуємо долоні. Одну ногу притискаємо стопою до внутрішній стороні ноги якомога вище. І тягнемося вгору.
• «Поза дитини» - по-іншому ця поза в спорті називається «компенсація на хребет» і виконується після активних фізичних тренувань. У йозі виконує ту ж функцію. Сідайте на коліна і притискуєте сідниці до ніг. Нагинатися вперед і вигинаєте спину.
• «Поза гори / собаки»: ваша опора - це долоні і ступні. Таз піднімаємо високо вгору, а голову заводимо за лікті. Ця позиція дуже добре знімає напругу плечей і спини, допомагає зробити стрункими ноги.
• «Поза лелеки» - піднімаємо руки вгору і на видиху опускаємо корпус від попереку. Це добре прокачує м`язи ніг і приводить в тонус все тіло.
• «Поза цибулі» - лягаємо на живіт і руками обхоплюємо щиколотки. Потім на вдиху піднімаємо кінцівки, опора - це ваш живіт. Дана вправа допомагає животу підтягнутися.

Не намагайтеся виконувати вправи форсовано. Це завадить правильному виконанню вправ і порушить хід речей. Плюс до всього побічним ефектом стануть больові відчуття і розтягування.

Наостанок хотілося б зазначити, що йога - це глибока, змістовна наука, до якої потрібно підходити з повною готовністю і розумінням, для чого ви це робите. Головне, щоб мета була скинути вагу, а духовно очиститися.

І якщо дотриматися всіх правил, то можна отримати високий результат від тренувань і трансформації тіла, а також знайти себе і рівновагу в своєму внутрішньому світі.

Відео по темі статті