Асани йоги: основні та ускладнені вправи для підтягнутою фігури і міцного здоров`я

Асаном в йозі називається статичне положення тіла. Якщо вірити філософії йоги, то Асаном є бездоганна стійкість тіла, доброзичливість духу, а також чистота розуму. Частиною йогичеськой тренування є виконання асан. Для новачків підійдуть основні асани йоги, які не вимагають серйозної підготовки.

Новачкам виконувати основні асани йоги необхідно в міру своїх можливостей, адже добитися ідеального виконання не вдасться з першого разу, буде потрібно докласти чимало зусиль, щоб отримати контроль над власним тілом. Найчастіше якісному виконанню асан заважає слабкість м`язів, погана рухливість суглобів і розтяжка зв`язок. Якщо регулярно проводити заняття, то з часом суглоби стануть більш гнучкими, зв`язки розтягнутими і для виконання асан більше не потрібно буде докладати величезних зусиль.

Основні завдання

Виконуючи комплекси асан в йозі, можна не тільки розвинути гнучкість суглобів, а й зміцнити здоров`я всього організму і імунітет, а також вирівняти і зміцнити спину. Існують досить прості асани, які виконуються легко, особливої підготовки не вимагають, але існують і такі, виконання яких неможливо без багаторічної практики.

В процесі виконання необхідно повністю розслабитися і зосередитися тільки на своєму тілі. Всі зайві думки потрібно відкинути, а якщо не вдається це зробити, то просто не затримуватися на них. Всі вправи виконуються неквапливо, адже м`язам також потрібен час для повного розслаблення. Що стосується тривалості виконання, то тут все залежить від власних відчуттів.

Йога для хребта

Мало хто знає, але йога є найефективнішим способом для профілактики різноманітних захворювань хребта, адже за допомогою неї розподіляється навантаження, тим самим знімається напруга хребта.

Найбільш коректним підходом до хребта є класи Хатха йоги, які чудово підійдуть людям, які страждають від таких захворювань хребта, як міжхребцева грижа, сколіоз, остеохондроз.

Дана методика ґрунтується на традиційних асанах Хатха йоги, в якій виключені всякі небезпечні навантаження на хребет - це перевернуті пози, скручування і глибокі прогини.

Для того, щоб сформувати красиву і правильну поставу, використовують такі інструменти:

1. Витягування. Це відбувається завдяки м`язам, які розташовані навколо хребта.
2. Зміцнення. Завдяки діям асан збільшується гнучкість і еластичність суглобів.
3. Розслаблення. В процесі виконання асан нервова система перебуває в релаксації, і больовий синдром знижується.

Рекомендується використовувати такі асани йоги для хребта:

1. Поза голови корови (Гомукхасана).
2. Поза змії (Бхуджангасана).
3. Поза дерева (Врікшасана III).
4. Поза лука (Дханурасана).

У процесі виконання вправ обов`язково потрібно прислухатися до свого тіла, при будь-якому дискомфорті потрібно виходити з пози.

перевернуті пози

У йозі існують перевернуті пози, суть яких в тому, щоб таз був вище голови. Ті, хто займаються йогою тривалий час, перевернуті асани вважають улюбленими, адже якщо їх виконувати правильно, то вони благотворно впливають на здоров`я.

Такі асани покращують сон, кровообіг, а також роблять хребет міцніше і знімають напругу в шийному відділі. Багато хто стверджує, що перевернуті пози зупиняють процес старіння.

Існують такі перевернені пози:

1. Халасана.

2. Віпаріта Карань.

3. Сарвангасана.

4. Шіршасана.

Починати найкраще з другої пози. Коли вона буде освоєна, можна починати виконання інших. Потрібно пам`ятати про те, що всі найскладніші йогические асани ні в якому разі не повинні виконуватися без підготовки. На освоєння легких асан у деяких йдуть роки, тому поспішати не можна.

Відео по темі статті