Сушка тіла для чоловіків: як правильно і ефективно її провести

Рельєфне, мускулисте тіло з красиво змальовані м`язами преса, рук і грудей - мрія, мабуть, кожного чоловіка, тягати залізо в спортзалі.

Але кожен спортсмен знає, що промальовані рельєф - це не тільки і не стільки заслуга посилених і виснажливих тренувань, скільки результат дії особливої дієти, в якій наголос робиться на білок - найголовніший нутрієнт, необхідний для росту, зміцнення і потовщення стінок м`язової тканини людського організму . І зветься ця дієта сушінням тіла.

Харчування на сушінню

Сушка тіла для чоловіків передбачає високий вміст білка, нормальний вміст жирів і знижений вуглеводів. Звичайно, відмовитися від вуглеводів зовсім не вийде, так як саме на вуглеводному паливі і працює людський мозок, але краще максимально скоротити їх споживання.

Перед тим, як почати «сушитися», потрібно розрахувати добову потребу організму в калоріях і нутриентах - білках, жирах і вуглеводах. На сушінні тіла кількість вуглеводів в раціоні необхідно знизити до 1-1,5 грам на кг ваги, жирів - до 1 грама, всі залишилися калорії краще віддати білків.

Повністю виконати вирахувану норму по білках буде досить складно, тому добирати їх рекомендується спортивним харчуванням.

Що необхідно робити, щоб сушіння не завдала шкоди здоров`ю?

1. Ніколи не пропускати сніданок - найважливіший з усіх прийом їжі. На нього має припадати близько 40-50% калорій від загальної добової калорійності цілого дня.
2. Пити достатньо води. На період сушіння варто підняти рівень споживання води до 2-3 літрів. Це допоможе ниркам трохи оговтатися після такої ударної дози білка.
3. Вживати додаткових вітамінно-мінеральні добавки. Сушка - це далеко не правильна і збалансована дієта. Базові продукти сушки - куряча грудка, яйця, сир - не можуть забезпечити людину всіма потрібними йому вітамінами і мінералами. Скорочення ж вуглеводів має на увазі відмову від продуктів, які постачають в людський організм необхідні макро- і мікроелементи. Тому на період сушіння має сенс почати приймати полівітаміни.
4. Харчуватися дрібно. Харчування раз в 3-4 години не дасть організму привід бити на сполох і робити запаси на чорний день, а також відстрочить появу почуття голоду.
5. Зробити сушку максимально ефективної можна, якщо поставити табу на прийняття їжі після тренування протягом двох годин. В іншому випадку, що проходить в цей час інтенсивне спалювання жиру, згодом використовується для відновлення і збільшення м`язів, просто-напросто зупиниться.
6. Перед тренуванням потрібно обов`язково з`їсти вуглевод: він дасть енергію, необхідну організму для виконання вправ. Якщо не зробити цього, ризик не довести тренінг до кінця, банально впавши на підлогу від втоми і знемоги, зростає в кілька десятків разів.

Як тренуватися в період сушіння?

Тренування людини, яка хоче позбутися від зайвого жиру, повинні бути круговими. Вправи на таких тренуваннях виконуються в максимально швидкому темпі, одне за іншим, при цьому необхідно, щоб один цикл складався з комплексу різноманітних силових вправ, результатом яких буде опрацювання всіх груп м`язів.

Закінчити тренування бажано 20-30 хвилинної кардіо-сесією. Це дозволить посилити ефект від силового тренінгу.

Оптимальним варіантом періодичності тренувань будуть заняття 3-5 разів на тиждень по 40-50 хвилин.

результати

Дотримуючись вищеописаних правил і тренуючись без особливого фанатизму (здоров`я понад усе!), Домогтися вагомих результатів можна за 3-4 тижні. Але важливо розуміти, що вони будуть не вічні. Після повернення до звичного співвідношенню нутрієнтів в раціоні, що проявився на сушінні тіла рельєф знову сховається за невеликим шаром жиру.

Відео по темі статті