Пілатес - союзник гарної фігури!

категорія Здоров'я

Відео: хочете класну фігуру? Це допоможе 100%



Зима, коли зайвий раз не хочеться рухатися, а затишно сидіти вдома і є смачні пиріжки, вже позаду, а значить скоро ви виявите, що улюблені джинси з працею застібаються, а обтягуючі сукні і зовсім перестало налазити. Висновок один - пора приводити себе у форму. Але якщо виснажливі тренування в спортзалі вам не до смаку, спробуйте освоїти пілатес!

пілатес - це давня система занять, завойовує все більшу популярність. Пілатес об`єднує як силові вправи, так і вправи на координацію рухів, баланс, дихання і розтяжку. Якщо займатися пілатесом регулярно, дуже скоро можна домогтися підтягнутого, гнучкого і пружного тіла. А головне - ви можете робити це не виходячи з дому.

Всі вправи потрібно робити в дуже повільному темпі, приділяючи особливу увагу диханню.

Ноги.




Ляжте на спину, руки тримайте вздовж тіла. Повільно на видиху підніміть ногу на 90 градусів, на вдиху опустіть, потім іншу. Зробіть по 5 повторень з кожної ноги, хвилину відпочиньте і повторіть вправу.

Сідниці.

Ляжте на спину, руки тримайте вздовж тіла, ноги зігніть. Вдихніть, а на видиху підніміть сідниці. Потім підніміть одну ногу і закиньте її на іншу. Поверніться у вихідну позицію і зробіть те ж саме з іншої ноги. Зробіть по 5 повторень з кожної ноги, хвилину відпочиньте і повторіть вправу.

Живіт.

Ляжте на спину, руки покладіть за голову, а ноги підніміть на рівень 90 градусів. Слідкуйте, щоб поперек була щільно притиснута до підлоги. Вдихніть і на видиху повільно опустіть ноги на 45 градусів, одночасно злегка піднімаючи лопатки (не забувайте стежити за притиснутою попереком), поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 8 разів, відпочиньте хвилину і все повторите.

Руки.

Ляжте на живіт і витягніть руки вперед, витягаючи все тіло. Потім повільно, спираючись руками об підлогу, піднімайте верхню частину тіла, поки не відчуєте розтягування в м`язах живота. Зробіть 5 разів, відпочиньте хвилину і повторіть.

Займайтеся регулярно, хоча б 4-5 разів на тиждень.

Кожне заняття забере у вас не більше 30-40 хвилин. Складіть собі розклад і повісьте його на чільне місце або встановіть нагадування на телефон. Можна займатися з подружкою або донькою під красиву спокійну музику. Не забувайте також про здорове харчування і режим дня. Ось побачите, результат не змусить себе довго чекати! ">
Поділися в соц мережах:
Cхоже


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Все цікаве
Фітнес-йога для збільшення зростання - фото Фітнес-йога для збільшення зростання - фото

Відео: Вправи для збільшення роста.Йога / (KatyaEnergy)Йога є одним з найпопулярніших способів тренування. Мільйонам людей у всьому світі вона допомогла зміцнити м`язи і стати більш гнучкими. Помічено: регулярна практика йоги не тільки виправляє…

7 Вправ, які підготують фігуру до пляжу 7 Вправ, які підготують фігуру до пляжу

Два тижні, дві гантелі і сім вправ разом здатні дати вражаючий результат - сексі-фігуру, з якою буде не соромно заявитися на будь-який пляж.Два тренера з фітнесу - Катріна Ходжсон і Карина Доун - допомагають мільйонам жінок зліпити тіло їх мрії.Все,…

Жіноче здоров`я. Вправи для пахв - фото Жіноче здоров`я. Вправи для пахв - фото

Відео: Як підтягнути руки в домашніх умовах - вправи на трицепсУ зоні пахв зазвичай скупчуються самі "вперті" запаси. Цей дефект можна скорегувати за 3-4 тижні занять, а повністю прибрати жирові валики - за пару місяців. Устаткування:…

Вправи для красивої талії Вправи для красивої талії

Відео: 3 простих але ефективних вправи для тонкої таліїБудь-яка жінка мріє про красиве талії. Однак сидяча робота, незбалансоване харчування і вживання солодкого нещадно позначається як раз на талії. Ми порадимо вам кілька вправ, які допоможуть вам…

8 Вправ для стегон 8 Вправ для стегон

Цей комплекс підійде тим, хто давно вже не займався, але тим не менш, починає замислюватися про те, як підтягти стегна і сідниці.Тут всього лише кілька ефективних вправ, які є базою в комплексі вправ для сідниць у багатьох відомих тренерів - просто…

Вправи для живота: гарна фігура за швидкий термін Вправи для живота: гарна фігура за швидкий термін

Відео: Накачати Прес за 1 тиждень КубикиХочеш дізнатися, які вправи для живота дають швидкий і ефектний результат, то займайся регулярно, із задоволенням і вірою у власні сили, і у тебе обов`язково все вийде!Неприємний жирок на боках і талії, який…

Комплекс вправ для осикою талії в картинках Комплекс вправ для осикою талії в картинках

Цей комплекс містить найбільш ефективні вправи для осикою талії. Не забувайте виконувати їх, дотримуйтеся режиму

15 Хвилин на ефективну жиросжигающих тренування 15 Хвилин на ефективну жиросжигающих тренування

Доброго времени суток, любителі потерзать своє тіло! Якщо ви хочете підсушитися і створити хоч мало-який рельєф, то вам потрібні не кардіо, а саме силові тренування. Ось для цього вам на допомогу домашня Жиросжигающая тренування.Чому не кардіо, а…

Зарядка від сінди кроуфорд: 10 хвилин - і ти в формі! - фото Зарядка від сінди кроуфорд: 10 хвилин - і ти в формі! - фото

У 90-е кожна дівчина мріяла роздобути відеокасету із заповітними вправами красуні Сінді Кроуфорд. Пройшли роки, але і зараз вони можуть ефективно допомогти в гонці за розкішною фігурою.Відео: Сінді Кроуфорд Новий вимірМи пропонуємо вам познайомитися…

15-Хвилинні тренування для м`язів всього тіла 15-Хвилинні тренування для м`язів всього тіла

Відео: Краса за 10 хвилин. Частина 1Іноді можна зустріти твердження, що короткі тренування неефективні, що для того, щоб отримати ефект від тренування - схуднути або прокачати м`язи тіла, потрібно займатися не менше 40 хвилин. Однак цілком можна…

Ранкова зарядка не встаючи в ліжку Ранкова зарядка не встаючи в ліжку

Розірвіть ланцюг звичної ранкової поспіху. Чи не вставайте різко з ліжка. Заведіть будильник на 5-10 хвилин раніше. Це час Вам буде потрібно для так званої пасивної м`язової ранкової гімнастики. Робити її необхідно, не встаючи з ліжка.Ця гімнастика -


» » Пілатес - союзник гарної фігури!