8 Ефективних вправ для талії

Ви вже готові до пляжного сезону? Чи готові блищати своєю тонкою талією? Не потрібно тільки зараз говорити, що ви не збираєтеся одягати бікіні. Просто повірте, що струнке, підтягнуте і треноване тіло додасть вам впевненості і задоволення від того, що ви самі зробили себе!

Так що, милі дами, якщо ви готові зайнятися проблемою схуднення і попрацювати над талією, встаємо зі стільця і готуємося до тренування. Для тренування нам потрібен буде килимок і спортивний одяг. Якщо у вас серйозні відкладення на животі і в області талії, то можна скористатися жироспалюючим або антицелюлітний гелем і похудательной білизною. Це допоможе вам швидше прибрати боки.

Ще нам для тренування знадобиться інтервальний таймер. Для тренування вам потрібно буде встановити перший інтервал рівним 30 сек., А другий - 10 сек. Число раундів встановіть рівним 8.

натискаєте кнопку старт і приступайте до ефективних вправ для талії. Під час першого інтервалу ви виконуєте вправу, а під час другого - відпочиваєте і готуєтеся до нового вправі.

Отже, починаємо вирішувати завдання - як прибрати боки і отримуємо задоволення від роботи над собою.

Вправа для талії 1: Повороти в планці

Стаємо в планку (або упор лежачи) - долоні строго під плечима, руки - прямі. Пальці ніг упираються в підлогу, ноги спини - одна пряма лінія. Живіт втягнутий.

на вдиху переходимо в бічну планку - розгортаємо п`яти вліво, права рука йде вгору. Живіт і нижній бік НЕ провалюємо. на видиху повертаємося в пряму планку, і на вдиху переходимо знову в бічну планку, але в одному сторону.

Якщо вам важко дається планка, то можна виконувати те ж саме з колін. Виконуйте вправу в хорошому темпі, за відведені на вправу 30 секунд ви повинні встигнути зробити хоча б 10 повторів.

Вправа 2: Перенесення рук і ніг в сторону

Лягаємо животом вниз на килимок. На вдиху одночасно піднімаємо руки і ноги і на видиху переносимо їх вправо, далі краю килимка.

Потім знову: вдих (піднімаємо руки і ноги) - і на видиху перенос рук і ніг вправо. Виконуйте цю вправу протягом заданого інтервалу в хорошому темпі.

Вправа 3: Велосипед

Ця вправа знайоме всім ще зі школи. Нічого складно тут немає. Ваше завдання на видиху скрутитися по діагоналі і дотягнутися правим ліктем до лівого коліна, на вдиху повернутися в середню позицію і на видиху виконати скручування в протилежну сторону. Але якщо щось не зрозуміло, подивіться техніку виконання одного з найбільш ефективних вправ для преса.

Вправа для талії 4. Скручування з прямою ногою.

По суті - це той же велосипед, тільки скручування виконується прямою рукою до протилежної прямий нозі. Спочатку в одну сторону, потім - в іншу.

Вправа 5: Махи прямою ногою

Лежачи на спині, підняли голову і лопатки, і починаємо робити широкі махи прямою ногою знизу до вертикалі. Якщо вам важко тримати голову на вазі, опустіть її на підлогу.

Вправа 6: Варіації боксерського преса

Сидячи на підлозі, відхилили трохи назад корпус, ноги зігнуті в колінах, стегно з гомілкою становить кут 90 градусов.Скручіваясь в області живота, намагаємося одночасно пальцями обох рук торкнутися підлоги, спочатку вправо, потім - вліво.

Вправа 7: Зворотна планка

Сіли на підлогу, перенесли руки злегка назад і, спираючись на них, підняли таз - перейшли в зворотну планку. Після це знову діваємо махи прямою ногою.
 

Вправа 8: Складка

Ляжте спиною на підлогу, витягніть вперед ноги, і на видиху зігніть коліна і підтягніть їх до грудей, на вдиху витягайте вперед ноги і опускайте спину на підлогу. Лопатки і голова залишаються на вазі.

Ось і все, вся тренування зайняла менше 5 хвилин. У міру тренованості ви можете збільшувати за часом перший інтервал до хвилини, залишаючи час на перепочинок колишнім.

Ну, а якщо у вас залишилися питання, дивіться все тренування