Вправи для швидкого схуднення ніг, які можна робити самостійно в домашніх умовах

Дуже мало дівчат і жінок, які по-справжньому задоволені своєю зовнішністю і фізичною формою. Інший раз дами переживають навіть через дійсно дрібних нюансів, які практично непомітні в загальній картині. Часто проблемними місцями виявляються ноги.

Якщо ви відчуваєте, що ваші ніжки чимось не подобаються, можливо, на них присутній зайвий жирок чи якісь проблемні зони - ця стаття виразно допоможе.

Існує незліченна безліч вправ для швидкого схуднення ніг. Якщо записати їх все - ви розпрощалися з цією статтею не через день, і навіть не через два, саме тому тут будуть описані лише найкращі та ефективні методи.

Щоб ефективність могла проявитися у всій красі вже за тиждень, найкраще робити не одне якусь вправу, а цілий комплекс.

1. Опустіться на коліна, руки повинні знаходитися на талії. Дуже повільно опускаєте таз вниз і сідайте на поверхню підлоги направо, наприклад. Потім те ж саме, але вже ліворуч.

Дуже ретельно слід стежити за поставою - вона повинна бути рівною, прямою, ніжки ж ні в якому разі не можна відривати від контакту з підлогою.

2. Лягайте на бік, нижню ніжку потрібно прибрати під себе. З такого положення треба буде зробити махи, зрозуміло, верхній ногою. Причому махи робіть щосили, як можна вище, не згинаючи коліна.

Найкраще виконати хоча б раз 10, потім змінити бік і робити махи іншою ногою. Завдяки цій вправі дуже добре опрацьовуються стегна, сгоняется зайвий жир.

3. Всім знайомі випади, а ті, хто хоче ще й схуднути, повинен їх не тільки знати, а й любити всією душею - спочатку робите випадів 20 з однією ногою, потім з іншого. Між зміною ніг для випаду можна зробити пружинисті присідання - вони робляться з опорою на коліно задіяної у вправі ноги.

4. Потрібно обережно встати на коліна, при цьому не горблячись, тримаючи спину абсолютно рівною. Потім випрямляєте одну ногу, рухаєте нею назад і вгору, роблячи мах. Після - опускаєте, знову повертаючись на коліно. Важливо утримувати рівновагу без участі рук. Для кожної ноги вистачить по 5-10 разів.

5. Лягайте на спину, руки повинні знаходитися уздовж тулуба. Робіть глибокий вдих, піднімаючи таз. Голова не повинна відриватися від підлоги! На видиху тулуб має повернутися в початкове положення. Можна зробити близько 20 разів.

6. Не обійдеться і без звичних зі шкільної фізкультури присідань - ноги повинні бути на ширині плечей, на видиху потрібно присісти, причому присісти так, щоб стегна залишалися паралельними один до одного. Сідниці будуть як би тягнутися назад, а руки - вперед.

У такому положенні потрібно провести кілька секунд, а потім, вже на видиху, встати. Для гарного результату буде досить декількох підходів по 20 разів. Якщо у вас є жирові накопичення в області колін - це точно ваш варіант.

7. Існує також ускладнений варіант звичайних випадів - перехресні. Ноги знову на ширині плечей, робиться перехресний крок однієї з ніг, при цьому опускаючи стегна вниз. Паралельно незадіяна нога опускається на коліно. Для кожної ноги вистачить 20-25 разів.

8. Лягайте на підлогу, ноги підніміть вгору, руки повинні бути під сідницями. Прямі ніжки розводьте в сторони і зводите знову. Всі м`язи повинні знаходиться в напрузі - тільки в такому випадку вправа буде ефективно. Досить 20-25 разів.

9. Встаньте лицем до якої-небудь опори (підійде стілець), долоні покладіть на неї. Виводьте одну з ніг назад, піднімаючи її, при цьому напружуючи задній м`яз стегна і сідниць. Потім те ж саме з другою ногою. Це одне з кращих вправ для демонстрації візуального схуднення ніг. Досить 20 разів на кожну ніжку.

Якщо ви будете виконувати дані вправи щодня, з усією серйозністю підходячи до справи, то ноги обов`язково стануть набагато гарніше і більш спортивним, ніж раніше. Таким чином, ви зможете дозволити собі найпікантніші платьішкі, короткі шорти і запаморочливі спідниці. Особливо гарний буде цей комплекс для підготовки до теплого і барвистому льоту.

Відео по темі статті