Тренажер метелик для домашньої тренування

Тренажер «Метелик» або по-іншому Фай-Майстер або вже зовсім офіційно - еспандер для тренування м`язів ніг і рук Thigh Master - шикарний тренажер для домашніх тренувань і для жінок, і для чоловіків.

Цей тренажер мені колись подарувала подруга на день народження. Я тоді з подивом розглядала компактну симпатичну штучку. Мені було важко навіть уявити, що з нею можна зробити.

Але подруга підготувалася заздалегідь, і мені довелося тут же, біля святкового столу освоїти кілька важливих вправ. Важливих в тому сенсі, що мені вони потрібні були для опрацювання моїх проблемних зон.

Ця «метелик» стала не тільки моїм помічником. Багато, хто забігав до мене на чашку кави, побачивши її, відразу ж говорив - ну-ка, ну-ка ...

Так що ж це за тренажер Метелик?

Еспандер Thigh Master або Метелик використовується для для тренування м`язів ніг і рук.

Експандер - це вид спортивного інвентарю, робота якого заснована на принципах пружною деформації. Як правило, вони створені для локальної опрацювання певних груп м`язів і не є універсальними.

Однак, виробники «Метелики» стверджують, що можна з однаковою ефективністю виконувати на експандері «Метелик» вправи для преса, стегон і сідниць, рук і спини. І він дійсно може замінити громіздкі тренажери.

Він простий у використанні, зручний, компактний і легкий. Цей тренажер може використовуватися всіма, незалежно від віку і статі.

Займаючись на тренажері всього по двадцять хвилин в день можна досягти приголомшливих результатів, отримавши струнке, підтягнуте і красиве тіло. Дана система тренажера саме те, що вам потрібно для підтримки або придбання струнких сексуальних форм.

Як працює тренажер Метелик?

Експандер «Метелик» складається з центральної частини «головки», в якій знаходиться пружина, і двох півколових важелів, які розсунуті в різні боки. Зверху вони покриті прогумованим матеріалом, що запобігає ковзанню, і натирання шкіри під час тренування.

При наближенні важелів один до одного відбувається стиснення пружини (тобто її пружна деформація), і вона у відповідь на це зусилля розтискується, з поверненням важелів у вихідне положення.

Спочатку цей експандер був створений для опрацювання м`язів стегна. І судячи з позитивним відгуками, він дійсно ефективно справляється з поставленим завданням.

Чому він ефективний?

Виявляється, все дуже просто. Звичайно, можна виконувати звичайні махи ногами, і ви також досягнете успіху, ноги стануть стрункішими і сильніше. Але ефект з`явиться трохи пізніше, ніж при роботі з «метеликом». Та й внутрішня сторона стегон важче піддається тренуванням, а з цим пристосуванням проблема вирішується відразу.

Тренажер «Метелик» - вправи

Внутрішня частина стегна

Тренажер Метелик прославився завдяки саме цій вправі. Для виконання даної вправи знадобиться стілець з прямою спинкою, і ваш тренажер метелик.

Сядьте на стілець, злегка посунувши до краю стільця таким чином, щоб ви могли вільно рухати стегнами, і поставте ноги разом. Покладіть тренажер ThighMaster ™ між колін таким чином, щоб ковпачок був спрямована вниз.

Покладіть руки на обидві рукоятки для утримання тренажера метелик на місці. Тепер почніть стискати рукоятки тренажера внутрішньою частиною стегна.

Примітка: Виконуйте цю вправу 50 разів щовечора перед сном.

Грудна клітка і груди

Візьміть тренажер Метелик таким чином, щоб край ковпачка був спрямований на ваш підборіддя, а рукоятки тренажера спрямовані вниз, до підлоги.

Покладіть обидві кисті рук під ковпачок, і покладіть передпліччя рук на рукоятки.

Почніть стискати рукоятки, зводячи лікті якомога ближче, і утримуючи їх на рівні плечей.

Поверніть лікті в початкове положення з силою.

Порівняйте цю вправу з цим комплексом для рук і спини

Верхня частина тіла

Дана вправа чудово підходить для опрацювання майже всіх м`язів верхньої частини тіла.

Продовжуйте стискати рукоятки, повільно піднімаючи і опускаючи при цьому еспандер Метелик. У кожному положенні тренується різна група м`язів верхньої частини тіла. Ритмічно рухайтеся з одного положення в інше при кожному повторі.

Цю вправу можна виконувати як швидко, так і повільно. Для більш інтенсивної опрацювання м`язів грудної клітини витягніть руки якнайдалі вперед.

Не припиняйте стискати рукоятки протягом усього вправи-навантаження можна злегка послабити в тому випадку, якщо ви почнете втомлюватися.

Стискайте рукоятки тільки тильною частиною кистей рук.

трицепс

Встаньте прямо, коліна разом, притисніть тренажер ThighMaster до талії і стегна, ковпачок повинен знаходитися перед талією.

Покладіть одну руку на верхню рукоятку, а іншу на нижню рукоятку, стисніть лікті близько до тіла. (Дуже важливо, щоб лікті залишалися в цьому положенні протягом всього тренування для того, щоб найбільш ефективно зміцнити задню частину рук).

Тепер натисніть зверху на верхню рукоятку, намагаючись притиснути її якомога ближче до нижньої рукоятці. Чи не відпускайте руки, поверніть їх в попереднє положення з силою.

Порівняйте цю вправу з вправами на трицепс

Живіт (скручування)

Ляжте на спину на підлогу, зведіть ноги разом, і зігніть їх в колінах, ступні ніг стоять на підлозі.

Тепер покладіть еспандер метелик таким чином, щоб одна рукоятка знаходилася десь посередині між стегнами, а інша була спрямована вгору перед обличчям. При цьому ковпачок повинен бути спрямований вгору.

Тепер відірвіть плечі від підлоги на кілька сантиметрів, скручуючи верхню частину тіла до колін.

Притисніть поперек до підлоги, втиснувши при цьому живіт.

Робіть видих при підйомі, вдих при поверненні в початкове положення.

Верхня частина спини

Дана вправа можна виконувати як стоячи, так і лежачи. Притисніть одну рукоятку тренажера метелик до лівого боку, від попереку до передпліччя, ковпачок повинен бути спрямований вгору, перед вашим передпліччям.

Низ рукоятки повинен знаходитися на 3-6 см. Нижче тазової кістки. Міцно утримуйте еспандер правою рукою. Покладіть ліве передпліччя на витягнуту рукоятку тренажера, і потім почніть стискати передпліччя вниз за допомогою внутрішньої частини ліктя, у напрямку до стегна.

Поверніться у вихідне положення з силою. Повторіть вправу з іншої сторони.

Тренажер «Метелик» на розведення

На прилавках спортивних магазинів можна знайти найближчого «брата» нашої «метелики» - це так званий «грудний», або еспандер на розведення для тренування стегон і сідниць. Він має таку ж форму, тільки важелі в початковому положенні стиснуті.

Докладаючи зусиль при виконанні вправ, ви розводите важелі, розтуляючи пружину. Так опрацьовуються розвідні м`язи стегон, дуже ефективно прибираються «вушка», підтягуються сідниці.

Вправи з еспандером на розведення для тренування стегон і сідниць.

	1. Стоячи рачки в позі столу, встановіть еспандер так, щоб рукоятки були зафіксовані на колінах, а головка дивилася назад. Піднімайте одне коліно в сторону так високо, наскільки це у вас вийде. Повторіть 15-20 разів на одну і на іншу ногу. 2. Лежачи на боці, закріпіть еспандер Метелик рукоятками на колінах. Піднімайте верхню ногу так високо, як зможете. Повторіть 15-20 разів на одну і на іншу ногу. 3. Лежачи на спині, відірвіть таз так, щоб передня поверхня - живіт і стегна разом становили пряму лінію. Закріпіть тренажер рукоятками на колінах так, щоб головка дивилася вниз. Розводите коліна в сторони якомога ширше. Повторіть 30 разів.
	4. Сидячи на стільці, закріпіть тренажер рукоятками на колінах так, щоб головка дивилася вниз. Розводите коліна в сторони якомога ширше. Повторіть 30 разів.
	5. Упритесь руками в стілець, зберігаючи спину прямою. Коліна прісогнути. Закріпіть тренажер рукоятками на колінах так, щоб головка дивилася назад. Розводите коліна в сторони якомога ширше. Повторіть 30 разів.
	6. Сидячи на стільці з ногами на високій підставці, закріпіть тренажер рукоятками на колінах так, щоб головка дивилася вниз. Розводите коліна в сторони якомога ширше. Повторіть 30 разів.

Висновки і спостереження людей, які використовували тренажер

• «Метелик» є відмінним засобом для початку роботи над м`язами стегон;
• Це пристрій не можна вважати повноцінною заміною всіх тренажерів, тому що в основному опрацьовуються тільки деякі групи м`язів;
• Він досить легкий, не займає багато місця;
• Дешевий, тому купити може кожен;
• Звичайні дуже часто ламаються, а професійні досить дорогі;
• Вправи для рук і грудей незручно виконувати, можуть бути хворобливі відчуття, мозолі або здавлювання на шкірі.
• Немає можливості змінити навантаження, а значить, з часом потрібно переходити на інший снаряд.
• Підвищує тонус м`язів рук, сідниць, грудних залоз, і верхньої частини спини.

Де можна купити експандери?

Якщо вам сподобався цей дійсно відмінний тренажер «метелик» для опрацювання стегон, сідниць і грудей, то ви можете купити його в інтернет магазині:

Еспандер для стегон ФайМастер Використовується з метою тренування красивою лінії стегна. Тренажер зроблений з пружинної сталі, і має рукоятки з спіненої гуми.